1 - د غاښونو څخه خواوو ته حرکت کول پیل کړئ
Hula hoops د ماشومانو لپاره نه یوازې! Hooping-a فزیکي تمرکز د Hula hooping ورزش - یو تفریح او کم اثر دی چې د کلوریزونو سوځولو او روغتیا پورې اړوند فعالیت راټولوي. د یوې څیړنې په اساس چې د امریکایي شورا لخوا تمریناتو کې تمویل شوي ویکسونسن پوهنتون کې تمویل شوي، د وزن وړ سوراپا سره د Hula مخکۍ په هر ساعت کې اوه کیلوری یا په هر ساعت کې د 420 کیلوری په څیر. برسیره پردې، د Hula hooping همغږۍ زیاتوالی او اساسي ځواک ته وده ورکوي. د شیانو سره د مخلوط کولو لپاره خپل معمول کارکونکي معمول ته غوږ ونیسئ، یا په ساده توګه یو پوست ونیسئ او خپل ماشومان د لوپ بند څخه ننګونه وکړئ. دوی به تجربه خوند واخلي، او تاسو به خپل ورځ ته د لږ لږ فعالیت زیاتولو په اړه ښه احساس وکړئ.
د غاښونو څخه خواوو ته مخکی
د غاښ اړخ لوري ته د تمرین تمرین یو له خلکو څخه ډیر پیژندل کیږي. د شا په مقابل کې د Hula چپ پوټکی ونیسئ او دا د کمر شاوخوا کڅوړه کوله. راځئ چې د پښو څخه لاړ شئ او خپل هډوکي له لوري څخه لرې لیږدولو ته دوام ورکړو ترڅو حرکت پای ته ورسوو. د 50 ټولګې په مجموعه کې د 200 سیالیو راټولول، د پایپ لښکر د ښي خوا ته ښي خوا ته او ښي لور ته تاوان بدلول.
2 - مخکی مخکی مخکی
د لمړنۍ غاړې پوستکي سره د اړخ لور اړخ ته ورته وي، مګر د هډوکي لیږد په بدل کې له خوا څخه تیریږي، تاسو خپل پښې ګوتوئ، یو پښه د بل مخ کې دي، مخکی شا او خوا د ساتلو لپاره مخکی. په ټولیزه توګه 200 سپینونه راټولوي، د 50 په ترتیب کې، د کومې لارې تر منځ چې مخکښ راتلونکې کې سخت وي.
3 - هولا هپس
تاسو باید د پوستې لپاره یوازې د Hula hoop استعمال نه کړئ. تاسو کولی شئ دا د کارتوروزول او چټک تجهیزاتو په توګه دا په ځمکه کې ځای ونیسئ او په لومړنۍ فیصله کې د پښو څخه دباندې او یا هم په هارډ کولو سره. د بیلګې په توګه، تاسو په اسانۍ سره په مستقیم لوري کې ښکیل یاست، په مرکز کې پیل کول، د بند څخه ګوټی څخه ښیښتی کول، مرکز ته بیرته ځړول، وروسته د چپ څخه چپ ته چپ کېښودل. او یا تاسو کولی شئ د مخنیوی پوستونه، یا حتی د کراس جوړونه ترسره کړئ، چیرته چې تاسو د هپ په شا کې پیل کړئ، مرکز ته هپس، حق ته هپ، مرکز ته بیرته والۍ، چپ ته هیله، مرکز ته بیرته والۍ، بیا هاپ مخ کې. دا د غوره وخت لپاره د Hula hops ترسره کول دي - پریکړه وکړئ کوم تشکیل چې تاسو یې ترسره کول غواړئ، بیا وروسته د 30 څخه تر 90 ثانیو پورې دا کار وکړئ.
4 - د سومو سکواټونو لاندې سوریه
د Hula hoops کیدای شي د پیاوړتیا د جوړونې تمریناتو لپاره د وسیلو په توګه وکارول شي. د سومو سټیټ لاندې سلید د بدن بدن، همغږۍ، او د هپ لچک وړتیا لوړوي.
په ښي لاس کې عمودي ډول هولا چپ کړئ، تر څو دا پوسته د ځمکې سره اړیکه ونیسي. خپل بامي پښه په هغه ځای کې چې تاسو یې د هپ په ذریعه کولی شئ ګامونه واخلئ، ترڅو د پایپ لاندې پای ته ستاسو منځنۍ کرښې ته نږدې وي. خپل پیرګانې بهر ته اشاره وکړئ او خپل وزن ستاسو په هیلو کې حل کړئ. خپل پوپونه په شا کیږدي او په ځمکه کې ټیټ کړئ، خپل وزن ستاسو په هګیو کې وساتئ ځکه چې تاسو خپل بدن ته ښي خوا ته لیږدئ، دا د نسکورېدو لاندی تیریږي. خپل ځان ته په نیمه خوا کې نیمایي سټیټ پرانیزئ، بیا بیرته ټوټه ټوټه کړئ او بیرته یې د پایپ له لارې وتړئ، په پیل کې نیم نیم ټیټ لوټ کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې گوټونه په ټول تمرین کې ستاسو د پیرونو سره سم تعقیب کړئ. په هر اړخ کې د 15 سایټونو دوه سیټونه ترسره کړئ.
5 - بدیل لانګ پریس
د هولا پایپ سره د بدیل غوږ مطبوعاتي د زړه د روغتیا او د ښکته بدن ټیټ پیاوړتیا لپاره یو ښه لار ده. فشار حرکت کولی شي د قوي ځواک پیاوړتیا وکړي، مګر دا په یو اړخیزه توګه، ستاسو د هولا پایپ وزن پورې اړه لري.
ستاسو پښو سره اوږه په اوږه ولاړ شه، ستاسو د پښو په څنګ کې سترګې پټې شوې، ستاسو ګوتې لږ څه خولې. په دواړو لاسونو کې د اوږد اوږد کې د Hula چپۍ مینځ ته کړئ ترڅو دا ستاسو بدن وپلټئ او د ځمکې سره موازي. ښي لور ته خپل بدن باندی کړئ، د دواړو گوټونو باندۍ مو کړئ او د شا د پښو ګوټی د ځمکې په لور پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل سر په سر کې فشار راوړۍ. کله چې ستاسو ګوتې د 90 درجې زاویې بڼه ونیسي، بیرته خپل ځان ته فشار ورکړئ کله چې تاسو خپل بدن بیرته مرکز ته وګرځاوه او هولا راوګرځئ د پیل وخت کې. وروسته، خپل بدن په سمه توګه وسوځوئ، د مقابل لوري ته د قضیې ترسره کول. د لینګ مرکز مرکز - د سیوري سلسلې ته ادامه ورکړئ تر هغه چې تاسو د 15 لین فشارونه په هر اړخ کې ترسره کړی. د ټولو دریو سیسټمونو ترسره کول.
6 - د کراس بدن موټرو
د Hula چپ د کراس جسم موټرو سره اساسي ځواک لوړ کړئ.
د خپلو پښو سره ودریږي، ستاسو گوټونه لږ لږ ځړول، په دواړو لاسونو کې په مستقیم ډول ستاسو د بدن مخنیوی کېدل، ستاسو لاسونه په بشپړ ډول توزیع شوي. خپل لاسونه په مستقیمه توګه وساتئ، خپل توره د ښي خوا ته وګرځئ، هدف یې دا دی چې د ښي کڅوړې سره د ښي ګوڼی سره ستاسو د بدن تر شا د هلاپ پوستونو په څیر وپوښئ. تاسو کولی شئ خپل گوټونه او زاړه پیرونه لکه څنګه چې اړتیا وي، مګر خپل ټرسو ته په نیغ په نېغه حرکت په سمه توګه وساتئ.
له دې پوسټ څخه، خپل اصلي برخه کې برخه واخلئ او هولا خپل بدن ته پورته کړئ، خپل لاسونه په سیده توګه وسات ئ تر څو چې ستاسو د بدن په ښي خوا کې ستاسو د سر په غاړه کې د Hula hoop پراخ شوی وي. تاسو کولی شئ خپل ښي پښې او ستاسو هډوکي د ښي لور سره مخامخ کړئ. حرکت حرکت را وګرځئ او د خپل بدن په شا او خوا کې د هډو پایپ کړئ. په هر اړخ کې 15 تکرارونه ترسره کړئ، په هر اړخ کې د دریو برخو لپاره.
سرچینه:
> هولوتسین جی، پورريري ج، فوسٹر سی، او ایل. د ACE لخوا تمویل شوې څیړنه: هوپین - اغیزمن کار یا د ماشومانو لوبې؟ https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping- اغیزمن کار. د 2011 کال د جنوری میاشتې خپرې شوې.