ستاسو د عضلاتو وده ډیره کړئ
د دې پوښتنې پوښتنه چې تاسو د میاشتې یا کال په اوږدو کې د عضلاتو وده څومره کولی شئ په منظمه توګه د وزن روزنه او د بدن جوړونې فورمونو کې راځي او په ډیرو ویب پاڼو او مجلو کې د ډیرو اتوماتيک اعلاناتو بڼه ده. دا ډول اعلانونه موږ ته راځي ترڅو دا ګډون وکړي یا دا کورس یا کتاب یا ضمیمه زده کړئ چې څنګه په یوه حیرانتیا اندازه عضلات باندې څه شی چې په کوم څه کې د پام وړ لنډ وخت وي.
یوه بیلګه کیدای شي دا وي: " زما د تغذيې او روزنې الرښود سره د 10 اوونیو کې د لیدو 20-30 پونډه د عضلاتو عضلاتو ترلاسه کول. "ریاضی وکړۍ: دا په اونۍ کې د 2 تر 3 پونډه عضله ده.
که چیرې تاسو یې ترلاسه کول خراب نه شئ، مګر تاسو د نږدې د عضلاتو د ودې د کچې د ترلاسه کولو لپاره هیڅ فرصت نه درلود. زه نه پوهیږم چې د وزن ټولټال 20 څخه تر 30 پونډه ممکن د ځینې لوړ عمر لرونکي ځوانانو لپاره ممکن نه وي، پشمول د عضلاتو ، غوړ، اوبو او کاربوهایډریټ ذخیرې په شمول - مګر د خلیج عضلاتو لپاره؟ . . پري یي ږده. او زه د انابولیک سټرایډ په مرسته پرته د طبیعي روزنې په اړه خبرې کوم .
د عضلاتو د جوړولو لپاره مناسب هدف
په حقيقت کې، ياهو! د سرپرستینګ فورم په دې اړه خبرې اترې وکړې او په یوه میاشت یا کال کې د لاسته راوړلو وړ د عضلاتو لاسته راوړنو په اړه د موافقې سره راغله.
متغیرات ډیری دي، عمر، جندر، فزيکي حالت، جینیکیک، د غذا کیفیت ، او البته، د روزنې پروګرام شامل دي . او محدودیتونه شتون لري. هغه زیاتوالي چې تاسو په دریو میاشتو کې ترالسه کول ممکن په شپږو یا دولسو میاشتو کې دوام ونلري.
د سرپرستین فورم کې، انتونی پیروجیللو، پی ایچ ډی. د علمي مطالعاتو څیړنې وروسته، په میاشت کې د ممکن د لیدو اضافي عضلاتو نږدې 1.5 څخه تر 5 پونډو پورې د ممکن احتمال وړ رسیدلی.
د عضلات د ودې په شرح کې پیچلي فکتورونه
دا مسله پیچلې ده چې څنګه د عضلاتو جوړښت څنګه دی.
عضلات د پروټین نسجونه لکه د عضلاتو ریبس او د ارتباط نسج بلکې د وینې، اعصاب او اوبو او ګلیکوګین - د کاربوهایډریټ ذخیره بڼه چې پدې کې د اوبو شامل دی. ځکه چې اوبه او کاربوهایډریټ د ګلیکوز په حیث ساتل کیږي، دا کولی شي د وزن خورا وزن اضافه کړي کله چې یو شخص په بشپړ ډول "ګړندي" وي. دا د عضلاتو او بدن پمپ لږ ځنډوي. دا ذخیره کیدای شي له لاسه ورکړي کله چې یو څوک سخت او اوږد تمرین کوي یا د ټیټ کاربن ډایټ ته ځي. دا آسانه ده چې خلک څنګه د دې حقیقت سره مینه ترلاسه کړي کله چې دا خبره منل کیږي چې څومره د عضلاتو حاصلات د دوی محصول سره ترلاسه کیدی شي.
د عضلاتو لاسته راوړنو وروستۍ ټکي
د Supertraining د نظرونو وروستنی لنډیز په دې برخه کې د ساحې د کارپوه، پروفیسور مایکل رینی، د بایډیدیکل علومو ښوونځی، د نانګام پوهنتون پوهنتون څخه عبارت دی:
"زه د خپل ځان هیڅ ارقام نلرم مګر زه فکر کوم چې په میاشت کې به 5 پونډه په لوړه کچه وي او په میاشت کې 1.5 - 2 میلیارده مناسب وي."
د دې تفسیر کولو لپاره غوره لاره به دا د اوسنیو بدنونو وزن او پیل شوي پوائنټونو کې د تطبیق په اړه فکر وکړي، او دا به د لمړنۍ ودې سره د لمړنی یا لومړنۍ میاشت لپاره ممکن ممکن وي. په عمومي توګه، په کال کې له 15 څخه تر 25 پونډه کیدای شي ښه اټکل وي.
حتی د اوبو او کاربوهایډریټ ذخیره کې د ځینې تکرار لپاره اجازه ورکوي، دا د 10 اوونیو په ترڅ کې د 30 پونډو خورا خورا سخت ژمنې سره نږدې ځای نه لري. تاسو باید سخت کار وکړئ، سم یې وخورئ او د عضلاتو جوړولو لپاره صبر وکړئ؛ بله لاره نشته.
سرچینه
کارترس، پیټروجیللو، جولي، بای، ډیویس، ګریسن. د Hypertrophy کچه. د یاهو، اپریل 2008.