د ګوتو، یا بټ عضلات، ستاسو د پتلۍ نیولو یا د یو ملګري جذب کولو لپاره د دې لپاره دي. دا ټکي د درې عضلاتو څخه جوړ شوي دي چې یوځای کار کوي: د ګلوټوس ډیری متره، ګلوټس میډال، او د ګلوټس منېمو سیسټمونه.
ګلوټز د ټولو مهم "پوستکي چینل" مرکزي برخه جوړوي چې په کې کې د پښو په شا کې د غاښونو مینځل، د پوستکي کموالی او د بدن د پورتنۍ برخې نورې عضلات شامل دي.
دا پوستکي چینل عضلات د صحتمند، مستقیم وضعیت ساتلو لپاره په هماهنګۍ کې کار کوي او دواړه په عادي توګه) په یو پوست کې (او په فعال ډول (د ډیری الوتکو تحریک) کې توازن شامل دي. برسيره پردې، د پياوړي وروستي پاى لرلو سره د روغ، د درد څخه پاک خالي ټيټ بېرته ساتلو لپاره مهم دى.
لارښوونې
د بټ عضلات او د توازن د ښه کولو لپاره یو ساده لا اغیزمن تمرین د کټیلیلیل یو د پښو یو مهم بدلون دی.
- د مخکې په غاړه کې کیټیلیلیل ځای ونیسئ
- په یوه پښه کې د پښه په سمدستی سره ودریږئ (په ګوتو کې بند نه کړئ) او بله پښه یې خولې کړې ترڅو پښه ځمکه بنده کړي؛ که چیرې د تمرین په جریان کې تاسو د توازن له لاسه ورکولو پیل کوئ، په ساده ډول د وړلو وړ لیګ په نرمه توګه د ماین په لور سره توازن ترلاسه کړئ
- ستاسو لاسونه ستاسو په مخ کې ځړول کیږي، په کمر کې وګرځوئ د خپل کونډو سره بیرته راوستل) لکه څنګه چې په څوکۍ کې کښیناست (او ستاسو د بدن بدن ته لاړ شئ
- ملاتړ (توازن) پښه په مستقیم ډول وساتئ یا لږ څه ته اجازه ورکړئ، نرمه غوږ ته پلمه کړئ
- مخ ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو ګوتې د کیټیلیلیل سیسټم ته ورسیږئ، نو بیا خپل لاسونه د ګوتو ګوتو په واسطه وپلورئ
- د بدن د پښو د غاښونو د غاښونو له مینځلو سره حرکت کول بشپړ کړئ - د غاښونو او بټ عضلاتو
- کله چې ستاسو بدن په بشپړه توګه سمدستی وي او د ملاتړ ټیم په بشپړه توگه غزول کیږي یو بشپړ لیږد بشپړ شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې د حرکت بشپړه لړۍ پای ته ورسوئ د خپل حرکتونو د حرکت په پورته کولو سره، نو ستاسو د بټ عضلات ثابت دي.
- لږ ځنډ واخلئ ترڅو ډاډ درکړئ چې تاسو د خپل توازن بشپړ کنټرول لرئ، نو بیا د KB کنټرول لاندې کنټرول فرش ته راکم کړئ
په رڼا کې د منځنۍ بار سره د پنځو تکرار سره پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول د سیٹونو شمیر زیات کړئ.
لارښوونې
د ګوتو ښه اصول د دې تمرین په هره برخه کې د پنځه پښو پنځه بیاکتنې ترسره کول دي، بیا وروسته یو څه سخت کیټیلیل ته پرمختګ او پروسه بیا تکراروي.
د لیګ طلوع د تمرین کولو یوه بله لاره داده چې د یو ځای پرځای د دوو کیټیلیلیلونو کارول وي. دا به تاسو ټول وزن پورته کړي چې تاسو پورته کولو، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو لومړی د اعتماد وړ او وړ یاست.
بله ستونزه چې د وزن زیاتوالی پرته د ننګونو زیاتوالی دی د سترګو تړل د سترګو د لیږدولو ترسره کول دي. د سترګو د تړلو په واسطه، تاسو د انټرنېټ انټرنیټ لرې کړئ، عضلات باید سخت کار وکړي ترڅو تاسو متوازن وساتي.
د پښو متل مشقونه، لکه د پښو د لیږدولو په څیر، د ګازو فعالیت زیاتوي ځکه چې د دوه برابرو په پرتله په یوه پښه کې د توازن زیاتیدلو غوښتنه.
د لیګ د لیږد د منظم طرزالعمل لخوا پرمختللي توازن سره، تاسو به نه یوازې ستاسو ستورګانې پیاوړي او پیاوړې کړي، بلکې په عمومي اتلوليزم کې هم زیاتوالی او د ورځنیو فعالیتونو حرکت کې آسانتیا.