د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 346
فاط - 11 ګ
کاربونه - 51 ګرامه
پروټین - 13 ګرامه
ټول وخت 35 دقیقې
10 دقیقې چمتو کړئ، 25 دقیقه کک کړئ
خدمتونه 2
کله چې ستاسو د وینی فشار لوړ وي، نو دا مهمه ده چې ستاسو د خوړو په برخه کې ډیرې سبزيجات، ټولې غنم او ریشې شامل کړئ. ډک شوي غوږ مرچ ټول دا یو یو مناسب ډوډۍ کې شاملوي. د بحرین په دې نسخه کې ټوله دقیقې کوینډو، چرګانو، او ډیری سبزيجاتو کې شامل دي، چې ټول یې په بشپړ ډول ریشې چمتو کوي. روښانه مرچونه او روميان د A غذايي موادو لپاره د A او C او د انټي آکسايډنټ لېکوپي چمتو کوي.
ټوکر شوي مرچ د اسانتیا چمتو کول دي او د اونۍ په اوږدو کې د خرمې لپاره په ریفورم کې ښه سمبال دي. تاسو کولی شئ هغه څه وټاکئ کوم چې تاسو ورته اضافه کړئ. د غنمو وریجو یا بوټو سره د غنمو تنظیمول که چیرته تاسو لرئ، یا بیلابیل لوبیا او سبزيجات چې د کارولو لپاره اړتیا لري. که چیرې تاسو غواړئ یو کوچني پروټین اضافه کړئ که چیرې تاسو مرچ پخپله د مرچ وخوړلو پالن لرئ تاسو کولی شئ چرګ شوي چرګ یا پوسته اضافه کړئ.
عنصرونه
- دوه لوی سور غوږ مرچ
- 1 پیړی شوی کوینډو
- 1 کپ ټیټ سوډیم پکښې چرګان
- 1 پیري چیری ټیمونه، درې میاشتنۍ
- د چرګانو غوږونه
- تورې زیتونه دوه ټوټې ټوټې شوې دي
- 1 کلو لوسن
- د چاچون سرخ سور شراب سرک
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- کټګوري کټکي، د خدمت لپاره (اختیاري)
چمتووالی
- توره تڼی 350F ته.
غوږ مرچ د عمودی سطحه نیمایي ته کم کړئ او د ډډونو او تخمونو لرې کړئ. مرچ په یو بسته پاڼه کې ځای پرځای کړئ چې د پارچینټ یا سلیکون پاتي شوي چټۍ سره.
په مخلوط کڅوړه کې، پاتې پاتې عناصر یوځای کړئ. ټوپک مخلوط په مرچونو کې.
د 20 څخه تر 25 دقیقو پورې ونیسئ، یا تر دې چې مرچ نرم وي مګر اوس هم خپل شکل ساتي. د تڼۍ څخه لرې کړئ او د اکاډمۍ سره د خدمت کولو دمخه وړاندې (اختیاری).
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
تاسو کولی شئ د غوړ شویو خنمو وریجو او نورو غنمو څخه کار واخلئ، لکه د زرونو، د کوینو په ځای کې.
هغه سبزیجات چې په خپل ریفورج کې یې لرئ شامل کړئ چې اړتیا یې لري.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
د دې ونو مرچ د سبزیجاتو ډوډۍ په توګه ګرم او یا د ډوډۍ په توګه سرد خدمت وکړئ.
د مرچ نیمه برخه د ګردې چرګانو یا مچھلی سره د لوړ پروتین ډوډۍ لپاره د یو اړخ خواړه په توګه خدمت وکړئ.