411 کله چې سوځیدل سمه وي او کله چې تاسو وقف کړئ
یو ځل چې تاسو د منظم داخلي سایټینګ نفتو ته ورسیږئ، ممکن تاسو د هوا لاندې د احساس احساس کوئ کله چې تاسو د کارګرانو د شرک لپاره زړه نازړه وي. ستاسو د نښو او د دوی د شدت پورې اړه لرئ، تاسو ممکن ونه لرئ. کله چې پریکړه وکړي یا نه وي پریکړه کوي، متخصصین د "گردن چک" کار کوي: که ستاسو ټول نښې نښانې د غاړې څخه پورته وي - د مثال په توګه، که تاسو سر درد، د ګوزڼ نفت، د سینوس فشار، او شاید شاید یوه نرمه ګوتې - دا په عمومي توګه د تمرين کولو لپاره ښه دي.
کار کول، د پسې ماتول، او ستاسو د خپرېدو پمپ کول کولی شي خپل سینوسونه غیرقانوني کړي، خپل انرژي پیاوړي کړي، او تاسو لږ څه احساس کړي.
مګر دا ډیره مهمه ده چې د شدت او شاید ستاسو د ورزش اندازه لږه کړئ، په ځانګړي توګه د دوی د طبیعي سایټ چلولو ټولګیو پیاوړی دی. تاسو شاید د کارګر ورکړۍ په یو نرم سرعت کې د 10 دقیقې آزموینې وګورئ وګورئ وګورئ چې څنګه احساس کوئ: که تاسو احساس کوئ، مګر ځینې پاتې شئ که تاسو ستونزمن او درد احساس کړئ، د ورځې لپاره غوره کړئ. ( د محاکمې په توګه، ښوونکی یو ځل سرته ورسوي چې تاسو یې دا کوئ .) که تاسو د هغې سره پښې لرئ، د کور د کډوالۍ تګ راتګ پر ځای، د یو بل منځنۍ کچې کارول ، شاید ممکن د پام وړ اضافه کولو (RPE) پیمانه ستاسو په درجه کې د 4 او 7 ترمنځ وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سوځیدنې پرمهال ښه هایدل شوي پاتې کیدل د معمول په پرتله حتی ډیر مایع وڅښئ. او په یاد ولرئ چې ځینې سرد درملونه چې انتيحسټامین ولري په ستاسو توازن، همغږۍ، او د سایټ چلولو فعالیت نورو اړخونو اغیزه کوي.
په برعکس، که ستاسو نښې نښانې ستاسو د غاړې لاندې وي - که تاسو تبه لرئ، سخت تغذیه، ټوخی، د بدن درد یا شیدې، د معدې یا نس ناستې ناخبره کړئ - تاسو باید خپل د کور سایکل چلونکي دنده بشپړه کړئ ترڅو چې تاسو ښه نه یاست. د یو شی لپاره، ستاسو ریښتیا د سایکل چلولو لپاره هیڅ واقعیت نه شته کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو د 18 - چلونکی لخوا ټپی شوی یاست؛ ستاسو بدن باید د ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې انرژي وساتي.
د بل لپاره، تاسو کولی شئ د ناروغ وروسته احساس هم ختم کړئ. ستاسو د مصونیت سیسټم لا دمخه ټکس شوی دی ځکه چې دا د انتان سره مبارزه کوي او د شدید تمرین سره یې ټینګار کول ستاسو د بیا رغونې خطر ګډوډولی شي او ممکن د ناروغۍ اوږدې اوږد مهاله وي. کله چې تاسو د انور سایټینګ ته ستانه شئ نو تاسو خپل وروستي معمول په تدريجي ډول بیا پیل کړئ ترڅو د بیرته راګرځیدو مخه ونیسي.
نو خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ستاسو نښې نښانې ستاسو پریکړې ته الرښوونه وکړه. مګر خپل سایکل چلونکي هم په پام کې ونیسئ: که تاسو یو طوفان ټوخی یا ټوټې کړئ، او تاسو کولی شئ په هر ځای کې خپل معالجونه وپلورئ، د کور کولو لپاره سم، سمه خبره دا ده چې تاسو لږ کم ناروغ وي. یا، که تاسو یې احساس کوئ، تاسو کولی شئ بهر بهر یو ښه چلن واخلئ چیرې چې تاسو به هیڅوک په دې ناروغۍ اخته نه کړئ. په ورته ډول، که تاسو تبه لرئ، فلو، یا بل ناروغۍ چې په اسانۍ سره خپریږي، تاسو به د حادی نه پورته کولو څخه غوره وي ترڅو چې ستاسو نښې نښانې په بشپړه توګه نه وي - د ځان لپاره او د نورو خلکو لپاره. حتی که تاسو د سوز وروسته وروسته د پایپ پاکولو سره خپل موټرسیکل په پاکه توګه پاک کړئ، لا هم یو ښه چانس شتون لري چې میکانیزم به خپور شي. تاسو نه غواړئ چې د بل چا ناروغۍ ونیسي نو د زوړ قاعده تعقیب او نورو ته یې وکړو. . .