د اکاګنګنګ سره سړه شه
ژوره اوبه چلول، چې د اکاګنګنګ په نامه هم یادیږي، د سیالیو لپاره د کراس روزل او د زخمونو مخه نیولو او د ټپیانو څخه د مخنیوی لپاره غوره لاره ده. که تاسو د ټپي کیدو په حال کې یاست، نو د اوبو چلولو به تاسو ته اجازه درکړي پرته له دې چې د فالتو فالتو بیرته راستنېدو لپاره. څیړنې ښیې چې د ژور ژور چلولو لپاره په اسانۍ سره د منځنۍ کچې د شدت سره د زړه پورې غوښتنې غوښتنې سره سم د واقعیت سره نږدې وي.
تاسو کولی شئ د زخم بیا رغونې په وخت کې د اوبو د کولو په واسطه لږ تر لږه شپږ اونیو لپاره خپل فټس ساتنه وساتئ.
او که تاسو ژوبل نه یاست، د اکاګنګګنګ ستاسو د چلولو فارم او فټورټ په ښه کولو کې د کار کولو لپاره یو ښه لار ده چې پرته له سختو سطحو باندې د چلولو له امله ستاسو د ملګرو سره د کتلو زیاتوالی. دا په ډیره تودوخه ګرمو او خوندورو ورځو کې د بهر چلولو لپاره یو اغیزمنه او خوندي بدیل دی. او د ماشومانو سره د رنځونکو لپاره، تاسو د پول په شاوخوا کې ستاسو ماشومان د سپاڅلو په وخت کې ځینې تمرین کولی شئ.
ژوره اوبه چې په اغیزمن ډول پرمخ ځي، تاسو به د فټیوشن بنیان یا بیلټ ته اړتیا ولرئ. یو مشهور چې د ژورو اوبو د ویالو لخوا کارول کیږي AquaJogger دی. دا د ایوا ای فورم څخه جوړ شوی او ستاسو د کمر شاوخوا، د بیلګې په څیر پښې جوړیږي. نږدې هر ډول بوټوټینټ بنیان یا بیلټ به کار وکړي، تر هغه چې دا ستاسو بدن پټ ساتي پداسې حال کې چې تاسو ته د حرکت پرمخ وړلو لپاره اجازه درکوي. د تلیفون کولو وسیله یا بیلټ به ستاسو د عادي چلولو بایوومینیککس تمرین کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي.
که تاسو یو چا نه واخیستلی، نو تاسو باید خپلو گوټانو ته لوړې لوړې کړئ او د پاتې کیدو لپاره د چټک ګامونو لیږد ولرئ.
د ځنګلونو ځینې وسیلې، لکه AquaJogger، د اوبو چلولو لارښوونې سره راځي. مګر دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو پیل کولو کې مرسته کولو لپاره:
د اوبو چلولو څرنګوالی
- د ګرمو پورته کولو سره پیل کړئ ، لکه څنګه چې تاسو کوم بل چلوئ. د بدن بدن تودوخه ترلاسه کولو لپاره د 2-3 دقیقو لپاره په اوبو کې ډډه وکړئ او یا ډډه وکړئ).
- په ژور اوبو کې، چیرته چې ستاسو پښې ټیټ نه شي، ستاسو د فلوشن کولو وسیله سره چلول کیږي چې ورته الرښوونه شوې. هڅه وکړئ د ورته ښه چلولو فورمه وکاروي چې تاسو به په ځمکه یا ربړ کې د چلولو په وخت کې. ډیری مهمو یا ډزو ته دوام ورکړئ. هڅه وکړئ چې خپل بدن په اوبو کې وساتئ. خپل لاسونه بېرته وساتئ او ستاسي او سترګو افقی وګورئ.
- د خپلې ورزش څخه تر ټولو ډک ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې ستاسو عادي چلن طرزالعمل نږدې څومره چې ممکن وي سمبال کړئ. د لاسونو سره مه مه مه کوئ. تاسو بايد خپل مټ په سمه توګه وتړل او پريږدئ چې ستاسو پښې تاسو ته لاړ شي. تاسو کولی شئ خپل لاسونه په لوړه کچه او یا هم چټک کړئ.
- د مینځلو لپاره، خپل د فلوټینشن وسایل واخلئ او د 2-3 دقیقو لپاره یو اسانه اسانه کول.
که څه هم د اوبو چلولو د ټپیانو د چلونکو لپاره یو ښه بدیل دی، ممکن تاسو د دې توان ونلرئ چې د ځینو ځانګړو ژوبلو سره په آرامۍ توګه ترسره کړي، لکه د خنډ پاپ اپ وړونکي. که د اکاګ جغرافیه ستاسو د درد المل شي، نو تاسو باید دا کار ونه کړئ. د خپل ډاکټر یا فزیکي تغذیه سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو د بیا رغونې په دوران کې د کراس روزنې بل فعالیت وټاکي.
ډېپ واټ چلن ځینې تمرینونه کوي، مګر که تاسو یې وساتئ او ستاسو په بڼه کار وکړئ، نو دا به اسانه او خورا ډیر خوشي شي - په ځانګړې توګه په هغو ګرمو ورځو کې چې تاسو کولی شئ خپل چلونه ترسره کړئ پداسې حال کې چې ښایسته پاتې وي.
سرچینه:
کلوګور، جی ایل، "ګیډ-پانی چلول: د بایومینیککس پر ټینګار سره د ادبیاتو عملی عملی کتنه". ډاکټر او سپورټیمینین 2012، 40 (1).