د عضلاتو عضلات او د غوړ له منځه وړل د وزن روزنه او فزيکي کنډک دوه اړخیز اهداف دي، مګر بدن دواړه په ورته وخت کې کار کوي. دا د متضرر فیزولوژيکي پروسې دي. ستاسو بدن بدن ته وده ورکړې ترڅو د کافی وخت په وخت کې د غوړ او عضلاتو دواړه ته وده ورکړي او د کمښت په وخت کې د عضلاتو او غوړ دواړه له لاسه ورکړي کله چې د خواړو شتون شتون ولري.
څنګه کولی شئ د عضلاتو زیاتوالي وساتئ پداسې حال کې چې د شپږو پیک abs سره د ښه ښکاري بدن ترلاسه کولو لپاره د غوړو بوټو وسوځول؟ د غذا د دغو لسو عامو غلطیو لپاره نه پیژندل پیل کړئ او تمرین وکړئ چې د عضلاتو ترلاسه کولو پرمهال د وینې له مینځه وړلو مخه ونیسي.
ډوډۍ ډوډۍ نشته
تاسو نشی کولی په عضلاتو باندی پیښیږی که تاسو د انابولیک چاپیریال رامینځته نشئ، دا پدې معنا ده چې تاسو باید د وزن د ښه وزن ساتلو لپاره پوره خواړه ولرئ. دا ډیره اندازه پروتین نلري. د معلوماتو لپاره د بدن جوړونې خواړه وګورئ.
ډوډۍ ډوډۍ
ډیری خلک لږ تر لږه څومره خواړه خوړوي، لکه څنګه چې ښودل شوي د calorimetric سائنسي ازموینې د دوه لیبل شوي اوبو سره. ډیر ټیټ کیلوری ډایټونه اړین ندی، مګر تاسو باید په یو سطح کې د کلوریا حساب کړئ ترڅو ستاسو ټول انرژی د غوړ له مینځلو څخه ډډه وکړئ.
ډیری ډیر ماین شوي کاربوهیدریټونه
په هر یو کاربوهایډریټ ستاسو دښمن نه دي، مګر تاسو باید د خوراکي توکو مصرف محدود کړئ چې مصرف شوي وي او په اسانۍ سره خړوب شي او په نخشه کې او ستاسو په اشتباه کې د مثبتو اغیزو څخه کم وي.
بایسټټونه، کیکونه، مفینان، کینډیان، پوټکي، آلو چپس او کریسپس، کریکر، د شاکر څښاک او نور. دا توکي باید د پام وړ کمښت ته اړتیا ولري.
د هر ډول ډوډۍ ډیری خوراک
تغذيې، تاسو ښايي د ښه وریجو او خرابو چرګانو په اړه پوه شئ، مګر وزن له لاسه ورکړئ (غوړ وزن) ستاسو د غوړ مینځ ته راوړنه د 20 څخه تر 30 سلنې پورې یوه ګټوره طریقه ده.
غوړ په هر ګرام 9 کیلوری لري د کاربوهایډریټونو او پروټین لپاره څلور فی ګرام په پرتله، او دا مهمه نده چې هغه چربی دی.
خواړه ناکافي پروټین
تاسو باید د دې په اړه لیوالتیا ونلرئ او په ورځ کې د پروټین څښاک ورځ وخورئ، مګر د هغو اصلاح شویو کاربوهایډریټونو او موټرو ځای ونیسئ چې د پروټین کې معمولي زیاتوالي سره باید ستاسو د عضلاتو ساتنه او یا هم پیاوړی شي کله چې تاسو د وینې له السه ورکړې. دا ټول حيواني پروتين مه جوړول، که څه هم: لبنيات او سبزيجات پروټين ښه غوره دي. او تاسو لا اوس هم د هغو عضلو تمرین ته اړتیا لرئ.
د وزن کم وزن
لکه څنګه چې تاسو غوښه له السه ورکړې، د هغه عضلاتو او هډوکي ساتلو یوازینۍ لاره د هغه عضلاتو او هډوکو په اړه د محرک فشار فشار دی. دا پدې معنی ده چې په هره اونۍ کې لږترلږه درې ورځې د وزن وزن روزنیز ورکشاپونه.
د وزن وزن د ناکافي شدت سره
تاسو به په جم کې د پنځوس دقیقو مصرف کولو څخه ډیر ارزښت ونه اخلئ د ډیر تکرار سره لمر وزنونه پورته کول. تاسو اړتیا لرئ چې نسبتا زیاتې لوړې کړئ (حتی که ناکامه نه وي) هر هغه څه چې تاسو یې کوئ. په عین حال کې، دا باید لږترلږه 65٪ ستاسو د لیږد امکان ولري. که تاسو کولی شئ 130 پونډه (60 کیلو ګرامه) لوړه شي، نو تاسو باید 85 پونډه (38 کیلوګرام) سره روزنه وګورئ.
که تاسو خپلې اعظمي اندازه نه کوئ یا نه شي کولی، بیا ډاډه کړئ چې په هره برخه کې وروستی تکرار د بشپړ کولو لپاره سخت کار دی. د هرې تمرین لپاره د اتو څخه تر 12 پورې تکرارونه او درې څخه تر څلورو سیٹونو پورې یو ښه بنسټیز پروګرام دی .
د هر کارتیو کار کول نه
هوایی مشق تاسو سره مرسته کوي چې دا کلیزونه وسوځوي. په منځني منځ کې د ثبات دولتي حالت، د ښه وزن پروګرام سره ملګری به، تاسو به د وینې ضایع لپاره په ښه ځای کې درکړي. که تاسو د یوې ساعت په اوږدو کې اوږدې مودې لپاره کارت لرئ نو تاسو د تیلو لپاره د عضلاتو ماتولو خطر سره مخامخ کوئ، او تاسو باید په دې سناریو کې څومره عضلات لکه څنګه چې تاسو کولی شئ پټه واچئ.
په خالي تشو باندې تمرین کول او / یا د تمرین وروسته وروسته بیرته راګرځول
کله چې ستاسو بدن غوږ ونیول شي، یا د شدید تمرین په جریان کې یا کله چې تاسو تمرین کولو وروسته د څو ساعتونو لپاره میټابولیزم بیا تکرار شو، مګر که تاسو دا تیلو ته ندی ورکړئ، ستاسو عضلات کیدای شي د ګلوکوز په واسطه د هورمون له لارې وځپل شي. کورټیسول
دا د دې منفي دنده ترسره کولو لپاره د کارتوسول فعالیت مخنیوی لپاره بس کاربوهایډریټ برابرول دي، مګر ستاسو د بدن د مثبت انرژی توازن (ډیر انرژی انډول) ته ندی رسیدلی. د ځنګل او شاتو یوه ټوټه یا یو وړو سپورتونه څښاک یا چاکلیټ شیدو یا مساوي، مخکې له دې چې ورزشکار باید دا ترلاسه کړي.
ناکافي اصولو او غوښتنلیک
دا ښکارندوی ښکاري، مګر هغه څه چې موږ دلته د ترلاسه کولو هڅه کوو بې پلوه نه ده. د زیاتو بریالیو وزن لرونکي بریالیتوب لپاره، خالص ضایع غوړ او عضلات او اکثرا یو هډوکي هم شامل دي. دا د سیټولوژيزم نتیجه ده، د بدن د نسج ماتول چې د وزن ضایع کوي. زموږ د عضلاتو ساتنه (یا اضافه کولو) او د چټک ضایع اهدافو السته راوړلو لپاره، تاسو باید په واضح ډول مستند شوي پروګرامونه او اهداف ولري، او تاسو باید دا دقیقه سره پلي کړئ، پدې معنا چې د هر ګام په سمه توګه پلي کولو وخت نیسي، هغه ګامونه چې په درملو او د انرژی فعالیتونه او محصولات د خوړو او فزیکي فعالیت په بڼه.
په پای کې، یو وروستی ټکی د اندیښنې اندیښنې لري. د اونۍ د اخیستلو څخه ډارې مه کوئ یا ستاسو د روزنې روزنه د یوې اونۍ لپاره 50٪ کمه کړئ که تاسو احساس کوئ چې ستاسو وزن د حجم او شدت سره نشو کولی. د سایکل چلولو حجم او آرام ممکن د صحی عضلاتو د ودې لپاره حتی مهم وي. دې ته لاړ شه.