ولې، کله چې تاسو او د کراس ټریننګ څنګه باید وکړو
د رنکو لپاره د کراس زده کړې ګټې
کراس ټریننګ هر هغه سپورت یا تمرین دی چې ستاسو اصلي لوبې سپړوي - په دې حالت کې، چلول. که تاسو یو ابتکار کانګرس یا تجربه شوي ماراتونر یاست، نو تاسو د کراس روزنې څخه ګټه پورته کولی شئ. دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې د سیالیو څخه باید ټریننګ ولری:
- دا ستاسو د عضلاتو ګروپونو سره مرسته کوي. کراس ټریننګ ستاسو د غیر روانو عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي او ستاسو د روانو عضلاتو لیږد کوي. تاسو کولی شئ په ځانګړو عضلاتو تمرکز وکړئ، لکه ستاسو داخلي رانۍ، چې د چلولو په وخت کې ډیر کار نه کوئ او ممکن ستاسو د عضلاتو په پرتله کمزوری وي.
- تاسو به ستاسو د ګیډیولوژیکي تغیراتو ساتنه کوئ یا حتی. د کراس ډیری روزنیز فعالیتونه د زړه کاروونکي کار ورکونکي دي، نو دا د دوی د چلولو ورته ورته ګټې رامینځته کوي.
- دا ستاسو د ژوبلۍ فرصت کموي. د خپلو کمزورو عضلاتو سره ستاسو کمزورې عضلات توازن کول، تاسو به د ټپی امکان مو کمولو کې مرسته وکړئ. د ټیټ اغیزو کراس روزنیزو فعالیتونو کې برخه اخیستنه، لکه تیر یا د اوبو چلولو، ستاسو د ملګرو سره فشار هم کموي، چې ډیری وختونه د دویم پړاو لپاره د ځورونې ځای دی.
- تاسو به د چلولو سره بورډ ترلاسه کولو څخه ډډه وکړئ. د ورځي رنځ ورځ به وروسته پای ته ورسيږي حتی د سختو کورونو چلونکي حوزویان به سوځوي. د کورس روزنه د دوی ورزش څخه خورا اړین ذهني وقف کوي، کوم چې په ځانګړې توګه د اوږد واټن پیښو لکه میراتور په توګه د روزنې لپاره مهم دی.
- تاسو کولی شئ د ځینې ټپیانو سره روزنه ترلاسه کړئ پداسې حال کې چې دوی ته د شفاهي مناسب وخت چمتو کول. رنځونکي د ټپونو له امله ځینې وختونه د دوی ډاکټر ته ویل کیږي چې د دوی د بیارغونې په جریان کې د چلولو څخه مات ماتوي. مګر، د ځینو ټپیانو سره، ممکن د کراس روزنې سره دوام ومومي. د ټریننګ روزنه ممکن د ټپیانو ساتونکو سره مرسته وکړي ترڅو خپل فزیکي ساتنه وکړي او د چلولو له امله د خپګان د خپګان او ناامني سره ښه چلند وکړي.
کله چې زه کراس کولی شم؟
د کراس ټریننګ اندازه چې تاسو واقع کوئ په واقعیت پورې اړه لري چې تاسو احساس کوئ - ذهني او فزیکي دواړه. په عموم کې، که تاسو تفریحی رنځونکی یاست، هڅه وکړئ چې د 3-3 ورځو روزنیز کورس سره خپل 3-4 ورځو دوام ورکړئ. که تاسو یو سیالي کونکي رنځونکي یاست او په اونۍ کې 4-6 ورځې دوام ورکوئ، تاسو کولی شئ د یوې آسانې دورې لپاره یا د آرامۍ ورځ لپاره د اونۍ په 1-2 ورځو کې د ټیټ شدت د روزنې روزنې ورکشاپ بدل کړئ.
کراس ټریننګ کیدای شي د سیالي کونکو لپاره ښه وي چې سفر وکړي او ممکن نشي کولی چې په المار کې بهر یا یا بل ځای ته ځي، مګر نورو سپورتونو ته السرسۍ لري.
که تاسو د ټپي کیدو سره مخ کیږئ او د چلولو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو ممکن په ډیر ځله ډیر کراس ټریننګ ته اړتیا ولرئ. د خپل ډاکټر یا فزیکي معالج سره خبرې وکړئ ترڅو مشوره ترلاسه کړئ چې تاسو باید څومره ټرانسپورټونه او کوم فعالیتونه ستاسو د ځانګړې ژوبلې لپاره غوره وي.
ځینې رنځوران چې دواړه پېچلې او تجربه لرونکي رنځونکي یې کولی شي د روزنې په دوره کې وځنډوي کله چې دوی د چلولو لپاره ناڅاپي یا غیر متمرکز احساس کوي. د کراس روزل کیدای شي د دې غیر فعال شوي پړاونو له الرې کار کولو لپاره یوه ښه لار وي. د هرې اونۍ لپاره د بل فعالیت کولو لپاره دوه ورځې بند کول کولی شئ د چلولو لپاره بیرته ستنیدلو سره تاسو سره مرسته کولو کې مرسته وکړي.
د رنځونو لپاره د روزنې روزنیز فعالیتونه
تیاری: تیاری د چلولو لپاره د غوره کراس ټریننګ فعالیت دی ځکه چې دا وزن وزن نلري، نو دا ستاسو ملګرتیا برابروي) کله چې تاسو روان یاست تاسو ډیر فشار راوړی (.
دا تاسو ته د دې توان درکوي چې د ځواک او پایښت پیاوړتیا وکړي، او د انعطاف وړتیا هم ښه کړي. دا د چلولو لپاره لوی توازن دی ځکه چې تاسو واقعا ستاسو د بدن بدن کار کوئ، پداسې حال کې چې ستاسو د پښو عضلات یو ساه ورکوي. تیاری په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره چې د ژوبلۍ ژوبل کیدو خطر وي یا د ټپي کیدو څخه بیرته راځي.
ځینې رنځونکي هم دا خورا آرامۍ او تمرین کوي.
ډیر تیاری
اوبه چلول: د اوبو چلولو د ژوبل رنځونکو لپاره یا د اسانه ورځ د اسانه ورځ لپاره د بدیل یو ښه بدیل دی. دا د ګرم او لند موسم په اوږدو کې ستاسو په سیالیو کې د ترلاسه کولو لپاره یو سمه لار ده. پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ د فزیکي مرستې (واسکټونه، بیلټونه، او نور) پرته په اوبو کې وخورئ، تاسو به د کارګر په موندلو سره د هغوی سره اسانه وي.
د ژور اوبو چلولو لپاره لارښوونې
سایکلینګ یا سپینګی: سایکل چلول او سپن ټولګی د ټیټ اغیزو لرونکې طریقې دي چې ستاسو د ګوتو جذب فطرت او ځواک پیاوړتیا لپاره، په ځانګړې توګه ستاسو قاموس او ګلوټس.
د سایکل چلولو نور ډیر
اډیډوليک: تاسو به د elliptical ماشین په اړه د بدن جسمی ارتباط کارټ ترلاسه کړئ. د دوی د خوندیتوب په ډول (حرکت) د کاروونکي د پارس څخه د سکینګ د سکینګ، د سیوري راټیټ، او ټول په یوځای کې ځي. تاسو کولی شی د نری رنځ لپاره په راتلونکی یا مخکی حرکت کې حرکت وکړی، نو تاسو کولی شئ په پښو کې ټولو لوی عضلاتو سره کار وکړو. ځکه چې عضلات په نایجریا کې کارول کیږي هغه چا ورته ورته ورته وي چې تاسو یې د چلولو په وخت کې کاروي، ماشین یو ښه ټیټ اغیزه بدیل دی کله چې ټپی تاسو له چلولو منع کوي.
Pilates: د Pilates تګلاره د تمرین یوه بڼه ده چې په اساسي قوت او لچک باندې ټینګار کوي، د چلولو لپاره مهم عنصرونه چې اکثره د رنځونو لخوا ندی لیدل شوي.
دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې پیلوټس د کراس روزنې لپاره خورا ښه دی .
چلن: چلن یو ښه فعالیت دی چې د اسانه ورځ لپاره د اسانه کولو لپاره، په خاصه توکه که تاسو د اوږدې مودې یا تیز رفتار کارت څخه بیرته راځي. د ځینو ټپیانو سره، تاسو کولی شئ د درد څخه پاک شئ، او چټک چلن د زړه پورې ساتلو ساتلو لپاره یو ښه لار ده کله چې تاسو بیرته راځي.
رویا: د زړه ګیډیالولر، ټیټ تاثیر فعالیت، قطار د هډوکو، نخشو، او لوړ بدن. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې د مناسبو قطارونو تخنیک زده کړئ ترڅو د دې فعالیتونو ګټې ډیری کړئ او د ټپی څخه مخنیوی وکړئ.
ځواک) یا وزن (روزنه: ځواکمن روزنه د دوی د پرمخ وړلو عضلاتو کې د ځواک د ښه کولو لپاره د سیالیو اجازه ورکوي، د غیر متوازن عضلاتو ګروپونو ترمنځ توازن رامنځته کوي، او د ژوبلو بیا رغولو په وخت کې د پښو پیاوړتیا تمرکز کوي. تاسو کولی شئ د مقاومت لپاره روزنه ترلاسه کړئ، چیرته چې تاسو د مقاومت لپاره خپل وزن خپل کړئ) د مثال په توګه، فشار، یا د وزن روزنه، چیرته چې تاسو د مقاومت لپاره) وزن یا ماشین (کاروئ) د مثال په توګه د پښو مطبوعاتو (. د ځواک روزنه ستاسو د اصلي پیاوړتیا لپاره یو ښه فرصت دی، کوم چې د سیالیو سره مرسته کوي چې ستړیا څخه ډډه وکړي او خپل فارم وساتي.
یوګا: یوګا ځینې نورې ګټې هم د ځواک روزنې په توګه وړاندې کوي، ځکه چې تاسو د خپل عضلاتو د پیاوړتیا لپاره د بدن وزن ته د مقاومت په توګه کاروئ. تاسو به ستاسو لچک ته وده ورکړۍ ځکه چې دا په ډیره برخه کې شامل دي. ډیری رنځونکي یوګا د اوږدې مودې یا سخت کار څخه وروسته آرامۍ لپاره یوه ښه لاره پیدا کوي.
د کراس ملک سکییګ: د کراس هیواد د سکیینګ سره، تاسو به د ګیډیولوژیک کارتوټ ترلاسه کړئ او د عضلاتو ډلو ډیری تمرینونو تمرکز وکړئ. تاسو به د سړک په اوږدو کې دا ټول ټپونه پریږدئ، نو دا د ټپیانو لپاره ټپیانو لپاره د روزنې ټریننګ فعالیت دی. تاسو به هم په خپل لچک باندې کار وکړو، ځکه چې ښکلی خوځښت ستاسې هډوکي، خولې، او د ملا پوټکي کموي. او که په ځمکه کې واورې وي، تاسو تل د انور سکی ماشین کارولی شئ، کوم چې ورته ورزش چمتو کوي.
د کراس - هېواد سکینګ ډیر
د آبی یا انډول سکینټ: انلین یا اسټینټ سکینټ د بل هیڅ اغیزه لوبې هم نه لري) تر هغه چې تاسو نه راټیږئ! (او دا یو لوی فعالیت دی که چیرې تاسو د شین بیلټونو څخه ، د ایلیلس ټیټینټیسټ یا د ګوتو ټپیان یاست. تاسو به په ریښتیا سره خپل چوکۍ، نخښې، او د ملا پوټکي کم کړئ.
د انلاین سکتینټ ډیر نور