د ساحوي هاکي لپاره ځواک او سرعت رامینځته کړئ
ساحه هاکي د قوت، چټکۍ او برداشت یوځای کیدلو ته اړتیا لري. د وزن وزن کولی شي ځواک او سرعت ښه کړي. څنګه کولی شئ د ساحوي هاکي فعالیت ښه کولو لپاره د وزن روزنې پروګرام استعمال کړئ؟
ساحه هاکي د غوره هوایی جامو فټ ته اړتیا لري ترڅو د دوامدار هڅو لپاره پایښت چمتو کړي، په بال کې موقعیت ټینګ کړي، د لوبو لپاره فشار ورکړي، زور ورکړي، او د عمومي لوبې لپاره چټک او چټکۍ.
د وزن وزن کولی شي ستاسو سره د ځواک، سرعت، او چال چلن سره مرسته وکړي. تاسو به د اکاډوبیک او لوړې کچې شدت اآربوبیک روزنې ته هم اړتیا لرئ چې د یو ګډ روزنیز پروګرام په توګه وي.
هوایی فزیکي معنی دا ده چې تاسو کولی شئ په یو منځنۍ مرحله کې د پام وړ وخت لپاره پرمخ بوځي پرته له دې چې ستړې سترګې پټې شي. د انایروبیک فطري معنی دا ده چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې په اوږدو کې ستاسو د پښو او بدن ورو ورو سست مخکې وساتئ. دواړه د هاکي په برخه کې مهم دي، په ځانګړې توګه که تاسو احتمال لرئ چې ټول یا د لوبې ډیری لوبه وکړئ. کله چې تاسو دا ټول عناصر غوره کړئ - فزیکي، قوي، او ځواک، او سرعت او چټک چلول - تاسو کولی شئ د چوکۍ په فټیو کې ادعا وکړئ.
د فیلم هاکي لپاره د پروګرام لنډیز
د کلنی دورې ساحه د هاکي وزن روزنیز پروګرام کیدای شي داسې ښکاري چې لاندې پروګرام یې تشریح کړی. تاسو کولی شئ د هاکي هاکي روزنې پروګرام هم وګورئ.
د مخه مخکې د موسم وزن کمولو روزنه
- لوبغاړی د موسم لپاره چمتوالی نیسی او د فصل څخه وروسته جوړیږی.
- ټینګار د ایروبیک فابريکې او بنسټیز فعال ځواک رامینځ ته کول دي.
د مخکې نه مخکې موسم فصل وزن
- لوبغاړي د سږکال په پیل کې کار کوي، په ګډون د موسم څخه مخکې ازموینې.
- ټینګار د اآربوبیک فزیکي او پایښت ځواک او ځواک جوړولو په اړه ټینګار کوي.
د فصل وزن روزنې کې
- سیالي روانه ده او تمه کیږي چې لوبغاړي د سیالۍ لپاره په بشپړ ډول فعال وي.
- د سرعت، هوایی او اآربوبیک فزیکي ساتنه، او ځواک او ځواک ټینګار کوي.
د موسم فصل وزن روزنې
- هیله مند یم چې تاسو سرلیک وګټئ، مګر په هره قضیه کې، تاسو د راتلونکي فصل په اړه فکر کولو ته اړتیا لرئ.
- د رڼا فعالیت ساتنه ټینګار کوي - د کرنې روزنه ، د روښنايي جیم کار - او د څښاک او خواړو په اسانۍ سره آسانه ځکه چې تاسو نه غواړئ په راتلونکې موسم کې د کارموندنې په برخه کې ډیر وزن له السه ورکړئ. د فزیکي او پیاوړي روزنې له لارې څو اونۍ وقف ګټور دي.
- لکه څنګه چې د موسم څخه مخکې مخنیوی کیږي، نور منظم کارونه کولی شي د هوایی فزیکي جوړونې او پیاوړي کولو په اړه یو ځل بیا د موسم څخه دمخه روزنې روزنې لپاره.
د دې پروګرام په اړه چې دلته د ټول ګرد پروګرام یا نمونې په توګه وړاندې شوی، د پیل کولو یا د وزن وړ وزن لرونکو روزونکو لپاره غوره وزن پرته د وزن روزنې تاریخ پرته. غوره پروګرامونه تل د انفرادي اوسني تغیر لپاره، په ټیم کې رول، سرچینو ته لاسرسی، او - لږ مهم نه وي - د ټیم کوچني فلسفه ته ځانګړي دي. تاسو به د ټرینر یا کوچ په ملګرتیا کې د لاندې پروګرام کارولو څخه غوره خدمت وکړئ.
که تاسو د وزن روزنې لپاره نوي یاست، نو د دې ابتدايي سرچینو سره د اصولو او کړنو په اړه برعکس.
تل د روزنیز ناستې څخه دمخه او وروسته وروسته ګرمه او ګرم کړئ.
د تمرین لپاره د روغتیا تخصیص تل د سیزټم په پیل کې ښه نظر دی که تاسو مخکې مخکې نه درلود.
د لاندې تمرینونو لپاره، د 6 څخه تر 12 پورې بیاکتنې درې برخې لري. که تاسو اړتیا لرئ د سیټونو او تکرارونو برش کړئ. د لږ وزن لرونکي وزنونه استعمال کړئ.
د ساحوي هاکي لپاره ځانګړي تمرینونه
- د باربیل بیرته راوتل
- د رومانیا پایپ لاین
- د کیبل لیتره پلډوننډ ته په پراخه کچه سره
- - 3x6 تکرارونه راټول کړئ - د مناسبوالی سره سم، که اړتیا وي وزن کړئ
- باربیل یا ډومبل د پښو پاکول
- Barbell یا Dumbbell فشار فشار
- د ماشین قطار قطع کړئ
- د پښو لرې کول (د کپتان مشر)
یادداشت ته اشاره
- وزن غوره کړئ ترڅو وروستۍ وروستی تکرار مالیه ورکړې وي مګر دا ستونزمن نه ده چې تاسو په بشپړه توګه ناکام وي.
- د سیټونو ترمنځ کافی آرامۍ ترلاسه کړئ - د 30 ثانیو لپاره دوه دقیقو پورې اړه واخلئ چې تاسو څومره درندې لوړې کړئ. د لوړې سیټونو او لږ کمښت لپاره نور آرامۍ واخلئ.
- لږترلږه دوه ورځې د وزن روزنې روزلو ترمنځ د بیرته راستنېدو لپاره واخله. د ساحوي روزنیزې ناستې یا لوبې څخه دمخه سمدستي وروزل مه کوئ.
- ستاسو د عضلاتو کیدای شي د ځینو غونډو وروسته زخم شي. د عضلاتو تنفس ، یا د عضلاتو درد احساس (DOMS) ځنډول معمول دي؛ ګډ درد ندی. بیرته وتلی شۍ او ممکن ممکن طبی مشوره ترلاسه کړئ کله چې تاسو کوم ګډ درد یا ناڅاپي احساس کړئ، یا د پښې عضلات یا د اړونده نسج درد.