د فلسک ماین تمرینونه د حوشي فرش عضلاتو پیاوړتیا او د بدن د اصلي بشپړتیا سره مرسته کوي. کیجیل ترټولو مشهور او مشخص د فلورې ماین تمرینونه دي. په هرصورت، تمرينونه چې د پوټکي فلور عضلات د حرکت په شرایطو کې د نورو عضلاتو په اړه د پوستکي فرش د پیاوړتیا لپاره خورا فعال فعالیت لري.
لومړی - د جادو سرکل سره د پام پاڅون
د Pilates ښوونکی ماری منهان د کیجیل څخه بهر د ډیری ډیزاین DVD جوړونکی دی. دلته، موږ د پلټس پر بنسټ دوه پوټینز لري چې له DVD څخه - د خامیس پریس او د منځنۍ تعدیلاتو سره د پوستکي بیرته راځي. دواړه تمرینونه د پوټکي فرش فعالولو کې د Pilates Magic Magic څخه د مقاومت څخه ګټه پورته کوي.
د پلتیک فلور تمرین لارښوونې:
د فلوري فرعي تمریناتو لپاره مهم ټکي: لکه څنګه چې د ټولو پیلوټونو سره تمرین کوي دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تمرین پیل کړئ مخکې له دې چې تاسو د تمرین تحریک ته وده ورکړئ. پدې کار کولو تاسو په نښه شویو عضلاتو کې د تمرین کنټرول او ګټه خورا زیاته کړه.
د پام سرک سره د پامام پریس:
د خام په مطبوعاتو کې، د بدن موقف د جادو موقعیت سره د جادو جریان سره یوځای شوی د خلیج فلور عضلات فعالوي او د obliques) کمر او د کم پلومین پوټکي فلور (پیاوړی کوي. د خټکي خام سره فشار کول د پوټکي [سينه] عضلات او منځنۍ شا لوبې ته راوړي
چمتو کول:
ناپاکی ریین یا لږه C-curve او اوږد بلیډ د چټکی لپاره رسیدلی. د جادو په سر کې ستاسو په مخ کې په یو ځای کې ځای ورکړئ چې د یوې پیډ سره چټکه چپه کړئ. دواړه کتان په لوړ پیډ، په ګوتو کې توغول شوي او د ګوټو نرم دي.
تمرين:
غوږ شئ.
افشایه: د پوزه فلور عضلات قرارداد او ورباندې، بیا د جادو په حلقه باندې فشار وکړئ. یواځې تر هغه کچې فشار ولرئ چې تاسو کولی شئ د تاکید دوامدار موقف وساتئ.
د پوزه فلور عضلاتو پورته کول د غوږ تڼۍ ته پورته کول، او د تڼۍ تڼۍ بیرته بیرته تسکره ته رسیدلې وه چې د سیسټم سره یې د خټکي په لور حرکت کاوه.
کله چې تاسو په جادو په حلقه کې فشار خپور کړ
په پیل کې 10 بیرته بشپړ کړئ. اضافي قوتونه د ځواک او پوهاوی زیاتوالي په توګه.
لارښوونې:
په پیل کې، د لږ نخاعي سایټ یو لږ C وکر د بې طرفه ماین په پرتله آسانیا ته د اسانتیا اسانتیا برابروي. هر څوک چې غوره کیږي، د هغې جادو ساتلو په وخت کې د جادو د حلقې فشارول - د کنډک په لور روان یا مهاله مه کوئ کله چې د جادو حلقه فشارول. د اوږدې اوږدې مودې لپاره د غاښونو غاښونو باندې تمرکز کوي پداسې حال کې چې د منځنۍ او نسلي عضلاتو پیاوړتیا فشار کوي. غوږونه باید د حرکت په جریان کې ډیر لږ لوړ شي.
د پلخمري بل فرش تمرین: د سرکل سره بېرته شاته
2 - د پلتیک فلور تمرین په توګه د جادو سرکل سره لیان بېرته
دا تمرین د پوستکي فزیکي عضلاتو پیاوړتیا او لیفونه کوي، چې د پوټری، منځنۍ ټپیزیزیا او سیرات سره یوځای کوي. د غوړو تر مینځ د بال اضافه داخلي ران فعاله کوي، د فلورې فرش ګروپ په ډیرو ککړتیا او لیږد تمرکز کوي.
چمتو کول:
په چټک کې سایټ، گوټونه او پښې فلیپ هپ فایل فاصله.
د جادو لاسونه د لاسونو، پښو په لاسونو کې، ګوتو سره یوځای او پراخ کړئ.
د بې طرفه ریین ساتل، د کوچنۍ ټک سره لږ څه کمه کړئ.
قابلی ستاسو په لور نرم دي، د اوږدې پوړونو غاښونو ته رسیږي.
گوټونه د نرم نرم بکس سره خولې دي چې د رانونو، غوټانو نه تر منځ کې ځای شوي دي.
تمرين:
د چمتو کولو تمه کول.
د حوزې د فرعي فعالولو لپاره لاړ شي، بیا د جادو په حلقه باندې فشار وکړئ او په یوځای سره بال په رانونو سره وخورئ. د غیر جانبدار ریستورم ساتل
د پوستکي فرش عضلات لیدل وکړئ د غوږ تڼۍ ته پورته کول او د غوږ تڼۍ بیرته ریین ته رسیدلي.
مباحثه وکړئ، د جادو په حلقه او بال باندې فشار فشار راولي.
لکه څنګه چې دا د منځنۍ پوټکي فرش تمرین، د تمرین اجرا کولو په وخت کې غیر جانبدار سپین ساتل د ستونزې سطحه اضافه کوي. دا د تمرین لپاره ګټه هم زیاتوي ځکه چې د ژورو ټیټ نری رنځ عضول فعال او پیاوړي کیږي.
په پیل کې 10 بیرته بشپړ کړئ. اضافي قوتونه د ځواک او پوهاوی زیاتوالي په توګه.
لارښوونې:
لکه څنګه چې تاسو د پوستکي سره مخ کېدل، د رانونو په مینځ کې بال له مینځه وړل کیدی شي د شدت کچه لوړه کړي، ځکه چې تاسو نور نور دومره پیاوړتیا نلرئ چې داخلي رانګانې پیاوړې او فعالې کړي. د داخلي ران غړو عضوي کول د پوستکي فرش عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د عضلاتو عضلات، منځنۍ تراپیسیسس او سیرټ، د اوږدې مودې په ثبات کې موقعیت سره، د خامونو سره پیاوړي کیږي چې د جادو په حلقه باندې فشار راوړي.
میري مونهان د Pilates یو استاد دی او د Pilates Studio Studio LLC بنسټ ایښودونکی دی. د کیګیل څخه وروسته د هغې ویډیو دلته بیاکتنه شوې او د هغې ویب پاڼه انبینډینک ګیلس.com ده.