یو یا ډیر آرام ورځی ستاسو د فاسفیت زیان رامینځ ته کولی شي
"ما اوریدلي چې دا سیالي باید په اونۍ کې لږ ترلږه یوه ورځ واخلي، آیا دا ریښتیا ده؟"
د سیالۍ تر منځ ترټولو لوی غلط فہمونه چې چټکه چټکۍ غواړي دا دي چې دوی باید هره ورځ وځنډوي. په واقعیت کې، بدن حقیقي ورځې ته اړتیا لري ترڅو د عضلاتو بیرته راستنېدل او ترمیمولو لپاره پیاوړي شي. نو، که تاسو د ورځې نه پرته پرته هره ورځ ودرېږئ نو تاسو به ډیر پرمختګ ونه ګورئ.
امریکایی کالج د سپورت درمل لپاره وړاندیز کوي چې په هره اونۍ کې له دوو څخه تر دوو نورو ورځو لپاره ستاسو د ټپی کیدو خطر کم کړي. چلول ستاسو په ملګرتیا کې ډیر فشار راوړي، او د آرام ورځو لپاره به ستاسو ملګرتیا د ټولو ګولیو څخه د بیرته راستنېدو لپاره یو فرصت برابر کړي. دا هم ښه ده چې د رواني ناروغۍ اخیستلو څخه ځان واخلئ، نو تاسو هره ورځ د چلولو له امله هڅونې له لاسه نه ورکوی.
ډیری سیالیو لږترلږه یو، حتی دوه، ځله د چلولو او نورو تمریناتو څخه اړتیا لري. څیړنې ښیې چې لږترلږه، د یوې اونۍ څخه یوه ورځ اخیستل د زیانمنونکو ژوبلو تعقیب، د بیلګې نښه کول او د فشار ضایعات کموي.
حتی تر ټولو غوره مشران به پاتې ورځې پاتې شي، که څه هم د دوی لپاره د آرامۍ ورځې معمولا د کراس روزنې ټریننګ فعالیتونه شامل دي، لکه تومان. د کراس روزنیز ورځو دا ډول ډولونه د آرام کیدو ورځو په توګه ګڼل کیږي ځکه چې دوی د ملګریانو او عضلاتو لپاره تاسو ته د وقفې په چلولو کې کاروي.
د اسانې اسانتیا روزنه
ډیری روزنیز پروګرامونه د ورزش کارو ورځو سره وروسته د آرامۍ ورځ یا د کار کولو آسانه ورځ سره ډیزاین شوي.
یو ستونزمن کار کوالی شي یا په یو چټک سرعت، اوږدې مودې، یا د غرونو په څیر ننګونو په ګډون وي. که چیرې ستاسو د کار روان کارونه په سختو ورځو کې راشي، تاسو باید بله ورځ ورځ آرام کړئ. آسانه فعالیت لکه د پیرود کولی شي د عضلاتو درد سره کار وکړي پداسې حال کې چې ستاسو بدن ته ډیر فشار راوړي.
پاتې ورځې ستاسو بدن ته فرصت ورکوي چې د تاسو د روزنې په اثر باندې پانګه اچونه وکړي. لکه څنګه چې تاسو خپل عضلات ننګولي، تاسو خپل بدن هڅولی یاست چې نوي عضلات ترمیم او ودان کړي او د هغه عضلاتو لپاره د وینې رسه ودانیږي. ستاسو خوب به ډیر ژر چټکتیا ومومي که تاسو کافی خوب لرئ او د روزنځي ورځو وروسته آرام ورځ شی شی.
متمرکزه تمرین او مهال ویش
تاسو همداراز غواړئ د "اونۍ پایې یرغل" سنډوموم څخه مخنیوي وکړئ چیرته چې تاسو یوازې د اونۍ په پای کې اوږدمهاله، سختې دندې ترسره کوئ، په منځ کې هیڅ شی نه. که تاسو خپل ځان د مهال ویش سره ومومئ چیرې چې تاسو هره ورځ روان یاست یا یوازې د اونۍ په پای کې روان دي، تاسو نور جوړښت ته اړتیا لرئ. د خپل کیلنڈر سره ځای کیږئ او وختونه او مهال ویش وکړئ تاسو به د اونۍ لپاره روان شئ. د پاتې ورځو مهال ویش وکړئ نو تاسو د پالن برخه یاست. ښایي تاسو اندیښمن یاست چې یوه ورځ تیریدل به د چلولو لپاره ستاسو ژمنتیا ماتوي. که تاسو د شیشې سره لیدنه کولی شئ چې تاسو به یې پریښودل نشي، دا کیدی شي مرسته وکړي.
نور په روان روان
- که زه په یوه اونۍ کې د ریننګ څخه یاست نور څه؟
- آیا زه کولی شم په سړه هوا سره؟
- رنځوران څنګه کولی شي د ناروغۍ څخه ډډه وکړي
- په جیم کې د ګرمو څخه د مخنیوي لپاره لارښوونې
سرچینې:
مریم ډي نډین، MA، ATC. "د اساسي ژوبلو مخنیوی میتودونه،" د امریکا د سپورت د طب پوهنځي، د 2012 کال د جنوري 10.
د اخته کیدو زخم، میانو کلینیک، د فبروري 9، 2016.