هایډیډریشن او هایپوناتیمیا دواړه د لیرې واټن واکونو خطرونه دي
ستاسو په بدن کې کافی اندازه مايعات او نمونه ساتل د اوږدې لیرې واټن پیښو په جریان کې لکه میراتھن، 20 ملیار، یا نیم میراتون د احساس احساس کولو لپاره خورا مهم دي. د هايډریشن حق ترلاسه کول کولی شي په طبي خیمه کې د مصرف وخت مخنیوی وکړي IV یا د بیړنۍ خونې لپاره یو ناڅاپي سفر. خپل سیګ په سیګ وینګ کې یا د امبولانس په سوځولو سره پای ته مه رسوئ - د څښلو لپاره زده کړه زده کړه.
هایډیدریشن
د هایډیدریشن له ستاسو بدن څخه ډیر ډیري مايع له لاسه ورکوي. تاسو به د وینې له امله د مايعاتو له لاسه ورکړو او همدارنګه د تنفس له امله به له لاسه ورکړو.
د ډیهیدریشن کولو نښانې عبارت دي وچ خولې، تغذیه، چټکۍ، د معدې درد، د درد درد، د سر درد، تنفس، او کمښت کمول. هغه څه چې تاسو تیریږئ ممکن ممکن تیاره تیاره او سرو زرو وي.
د ګوتو اساسي اصول د هغه چلو پیل پیل دی چې 16 اونۍ لري. د اوبو (یو پینټ یا نیم لیتر)، او بیا د هرې 15 څخه تر 20 دقیقو پورې د یوې جامې اوبه سره ځای پر ځای کول. دا د اوبو د بوتل په اړه یو ساعت بشپړ دی، تقریبا نیم لیټ یا پینټ. د لوی ګلاس اوبه سره خپل تګ راتګ وکړئ.
په داسې حال کې چې تاسو ګړندۍ یاست، هر کله چې تاسو تږی ولرئ. اوبه د یو ساعت څخه د تګ لپاره د ښه ځای په توګه کار کوي. د اوږدې مودې لپاره او هغه څوک چې چیرې تاسو خولې کولې، نو بیا باید تاسو د لوټرو السته راوړو (مالګې) په اړه فکر وکړئ، د ورزش څښلو کارولو سره. د نړېوال ماراتن د روغتیايي رییس د ټولنې له لیرې واټن او رنځونو لپاره د څښاک د لارښوونو په اړه نور جزئيات وګورئ.
هایپونټیمیمیا (د سوډیم یا د بدن د ناروغۍ ضایع)
سویډن ستاسو د بدن څخه اوبه او مالګې دواړه لرې کړئ لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ. د رطوبت په پام کې نیولو سره، تاسو شاید پدې پوه نشئ چې تاسو خوله یاست؟ د یو ساعت څخه د تګ لپاره، ستاسو د الیکتریاټونو بیا ځای کول د سپورت څښلو سره مهم دی چې د هایپونټیمیمیا مخنیوی وشي.
د هایپونټیریمیا نښانې شامل دي عبارت دي، د سر درد، دردونه، مغشوش، ورو ورو وینا، غوږونه او تیریږي .
دا سپارښتنه کیږي چې د هر بوتل د اوبو لپاره یو بوتل بوتل وڅښوي. د اوږدې لارو په اوږدو کې د تیټینز په څېر د تنفس نمونې نمونې د مالګې یوه بله سرچینه ده. تاسو ممکن د هغو کوچنیو پیرودونو څخه چې تاسو یې د چټک فوټبال رستوران ګورئ د ځینو نسلونو کورسونو ته د هغه په لاس کې ځي.
اوږدمهاله کورسونو لکه میراتھن یا نیم میراترون، چلونکي او سست رنځونکي د ډیری ساده اوبو د څښلو او د دوی د بدن د مالګو له مینځه وړل دي، چې په نتیجه کې یې د هایپوناتیمیا سره په خطر کې اخته کیږي. اجازه راکړئ چې توره د ډیرې اوبه د پیاوړې کولو پر ځای ستاسو لارښوونې وي.
تاسو کولی شئ د خپل حرکت پای ته رسولو وروسته هم په خطر کې وي. د جریان بدلیدونکی مایعونه، مګر پاکه اوبه نه تیریږي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تنفس نمونو سره یا د الکتروليټ بدیل د سپورت څښاک سره مايع توازن لرئ.
د هایدریشن حق ترلاسه کول
خپل ځان ته ژر تر ژره او د اوږدې مودې څخه وروسته. که تاسو خړوبیږئ نو ستاسو وزن به د اوبو له ضایع کیدو څخه راوتلی شي. که تاسو د بدن مالګې له لاسه ورکئ او د مالګې پرته پرته ډیره ساده اوبه وخورئ، تاسو وزن واخلئ. د هغه څه ریکارډونه وساتئ چې تاسو یې وڅښل، د پسونو کچه، مالګه او نور.
او سمبال کړئ نو تاسو د واک په اوږدو کې لاسته راوړنې یا لاسه نه ورکوئ.
د اوږدې مودې په اوږدو کې د اوبو او سپورتونو څښلو لپاره څومره کار کول
تاسو د اوږدمهالې روزنې په لاره کې د سپورټ څښلو په څیر کار کوئ، چیرته چې تاسو مالتړ نه لرئ؟ فرض کړئ چې تاسو د اوبو سرچینه لرئ، پوند شوي سپورتونه وڅښئ چې مکس څښاک کړئ او له اوبو سره یې مخلوط کړئ. دا ستاسو د پښو لپاره یوازې لږ وزن زیاتوي او کولی شي تاسو د بیړنۍ خونې څخه وساتي.
د دې چلولو د اوبو محاسبه چارټ استعمال کړئ ترڅو وګورئ چې څومره اوبه او سپورت څښل غواړئ تاسو به په اوږده لار کې اړتیا ولرئ، او پالنونه جوړ کړئ چې تاسو به څنګه ترلاسه کړئ.
که واقع یا ریس د سپورټ څښاک او اوبه سره اوبو بندوي، نو دا هم لاهم اړینه ده چې خپل د اوبو او سپورت څښلو ته دوام ورکړئ.
تاسو کولی شئ د اوبو د بندیزونو ترمنځ پیاوړي شي، او که تاسي کله تږی نه څښئ، تاسو ځان په خطر کې اچئ. حتی په ښه توګه پیښې کولی شي د کپ، سپورټ څښاک یا د اوبو په بند کې اوبه له تاسو څخه تیریږي. تیز او تیز چلونکي ممکن هغه بندیزونو ته راشي چې لا تراوسه ندي جوړ شوي یا تړل شوي. سمه واکونکي تل د خپل اوبو او ورزش څښلو ته اړتیا لري، یوازې په قضیه کې.
د غوره پیکونو او د اوبو کاروونکو نظرونو لپاره، دا انتخابونه وګورئ:
6 د اوبو او سپورټ په اړه د اوږدې مودې لپاره د څښاک څښلو په اړه مرګ ژوبله
ان تیمم د سینټ کینسر په 3 ورځی واک کې د کافی اوبو څښلو او د سپورټ څښلو لپاره ډیرې بڼې واورېدلې. په دریو ورځو کې په ګرمو هوا کې هره ورځ 20 میله چلول، تاسو به په روغتون کې تاسو ته وسپارئ. دلته د هغې لیست او د هغې نظرونه ولې ولې دا د وژنې فکر کوي:
1. "زه د سپورټ څښلو څخه نفرت کوم، زه به هغوی وڅښم."
که تاسو د اوږد واټن په اوږدو کې د الیکتریایی بدلې لوبې ورزش ونه څښئ، نو تاسو په آسانی سره د هایپوناتیمیا قربانی شو. پداسې حال کې چې د نمکي نمونه ښه دي، دوی د سپورټ څښاک په الکتروليټونو کې ټوله برخه نه ده. په هرصورت، تاسو ممکن ځینې نور بدیلونه لکه د الیکٹروټل بدیل انرژی شیان یا د الکولرو لیږد بدلی بڼو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ دا د جوړو چلونکو په هټیو کې ومومئ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه چا وپلورئ چې وايي دوی د الکتروليټ ځای بدلوي.
په داسې حال کې چې د سپینو څښاک څښاک خوندي انتخاب دی ځکه چې دا پیژندل شوی تمرکز لري، تاسو ممکن د سپورټ څښاک سره په نیم ځواک کې پیل کړئ تر هغه چې تاسو یې توان نه لرئ چې هغه برداشت کړي. په پراخه کچه د الکترولوټ شتون بدلې څښاکونه د پخوانیو ورځو په پرتله شتون لري کله چې ګیټایډ لومړی ځل پیل شو. د مختلفو ډولونو هڅه وکړئ ترڅو چې تاسو ومومئ تاسو غوره کوئ.
2. "زه تیرکال د ټولو پیښو سره مخ وم او هیڅ سپورت څښاک یې نه څښم."
تاسو یا خو خوشحاله یاست یا تاسو یو ځانګړی میټابولیزم لرئ. سږکال تاسو شاید داسې خوشحاله نه وي. تر ټولو مهم، هغه شخص چې تاسو یې دا وایاست غواړئ فکر وکړو چې دوی کولی شي د سپورت څښاک پرته له دې. د هغوی میابابولیزم له تاسو څخه توپیر لري. ستاسو شواهد کولی شي دوی د خطرناک چلند سره مخ کړي.
3. زه اړتیا لرم چې یو څه وڅښم، مګر زه یوازې د جامنی (یا نارنج، یا شنه) څښاک څښاک غواړم. دا بند زما ذائق نه لري. زه به د راتلونکې بندیز انتظار کېږم. "
امکانات دا دي چې که تاسو یوازې د ورزش څښلو یو ځانګړي ذائق وڅښئ، نو تاسو به په دې لاره کې هیڅ ځای ونه موندئ. په هره بند کې د څښاک د هر ډول ذائقې په اړه پالن مه کوئ. هر څه شته وڅښئ.
4. په دې بند کې هیڅ ډول سرد څښاک نشته. زه به تر راتلونکو پورې انتظار وکړو. "
انتظار مه کوه، دا وڅښئ که څه هم ګرمه وي. خنډونه دي، که چیرې یو سایټ د يخنۍ څښاک څخه بهر وي، نو بل ځای ممکن ممکن نه وي. دا کیدی شي ښه نه وي لکه ژمي، مګر تاسو به بیا د اوبو، مالګې جذبولو، او ستاسو بدن ته اړتیاوې زیاتې کړي.
5. "زه په خوړو کې یم، او زه دا کلورین نه غواړم."
تاسو د شدید برداشت پیښه یاست، او تاسو د تمرین په جریان کې کلوریو ته اړتیا لرئ. ستاسو د لیږد روزنیز ورځ یا د سیالۍ ورځ یوه ورځ نه ده چیرې چې تاسو باید کلینیک محدود کړئ. تاسو به یواځې خپل عضلات او صبر وګرځئ که تاسو د دوی ښه ساتنه کوئ - د کافی مايعاتو او سونګ توکو سره برابر شوي.
سرچینې
> د امریکایانو د سپورټ د طب درمل موقف: تغذیه او ایتلافي فعالیت. په لوبې او تمرین کې طب او ساینس . 2009؛ 41 (3): 709-731. Doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
مهامام، ایل جی. اتل. "د رنځونو او چلونکو لپاره د IMMDA تعدیل شوي وړاندیز شوي وړاندیزونه." IMMDA. 6 می 2006