ځینې وختونه تاسو واقعیت ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو تګ راتګ وکړئ
کېدی شي تاسو کوالی شي "فعالي تمرین،" یا "فعالې حرکت"، او په ځان سره خاموش حیرانتیا، "د څه لپاره فعاله، په واقعیت؟" او تاسو به د پوښتنې پوښتنه کولو لپاره غلط نه وی.
حقیقت دا دی، چې "فعال" کلمه د شخصي روزونکو او د فټینر روزونکو لخوا ډیری برخه پرته پرته د وضاحت کولو فعاله نمونې دي، ولې دوی "فعال" دي، او د ټولیزې ودې په برخه کې کوم رول لوبوي؟ خوندیتوب. ستاسو لپاره خوشحاله، دا د بدلون په اړه دی.
جارولو الانو، یو فزیکي معالج، د اټټوپایډیک کلینیک متخصص او د GMB فټیم مدیریت رییس، د آنلاین د کار کولو ځای دی چې په ځانګړي ډول د خلکو سره په اغیزمنه توګه مرسته کوي، ستاسو د ډیری فشارونو پوښتنو ځوابونه، د یو مستقیم لارښود لارښود سره د خوځښت اساسي مرحلې چې تاسو باید خپل روغتیا ته وده ورکولو په هڅه کې تمرکز وکړئ. دلته هغه څه دي چې تاسو پوهیږئ.
د فعال حرکت خوځښت اساسات
د ځینې ناڅاپي اصطالح اصطالح "فعاله حرکت حرکت نمونه" یوازې هغه فاسد دي ځکه چې د فطرت لخوا، دا غیر نامناسب دی. کله چې شخصي روزونکي وايي، "نن ورځ په فعاله فزیکي تمرکز کوو،" یوازې تاسو د لوړو او ټیټو تمریناتو له کبله تاسو ته لیږل کیږئ، دا معنی لري چې تاسو به ستاسو سر سکری او فکر وکړو، "نو هر یو تمرین یو فعال کار دی ؟ "
ځواب نه دی، واقعا نه. الانو څرګندوي، "فعال، د تعریف په اساس، معنی معنی د ځانګړو دندو سره تړاو لري، او پدې حالت کې، دنده یو فعال انسان دی چې ستاسو د بدن څخه کار اخیستلو توان لري چې تاسو یې غواړئ دا کار وکړي، ایا دا یو ځانګړی دی سپورټ یا شوق، یا په ټوله ورځ کې ستاسو د ملګرو سره نږدې ګرځي. "
او که څه هم "فعال انسان" د هر چا لپاره توپیر لري - د بیلګې په توګه، مسلکی لوبغاړی باید د درد او محدودیت پرته د چلولو، کود، ټوټې کولو او کچلو وړتیا ته اړتیا ولري، پداسې حال کې چې په کور کې میشت پاتې کیدو ته اړتیا لري خپل ماشومان واخلئ، په پارک کې لوبه وکړئ، کرایه یې واخلي، او د درد یا محدودیت پرته پرته dishwasher ډک کړئ - د دغو فعالیتونو لپاره اړین د حرکت ډولونه ضروري نه دي ټول توپیرونه.
"کله چې تاسو د فعال حرکت حرکت نمونه فکر کوئ، تاسو باید هغه حرکتونه وګورئ چې خپل ټول بدن په مختلفو محرک ډولونو کې شریک کړئ، په داسې طریقه چې تاسو د معمول ناستې او د استوګنې پوسټرونو څخه چې د کار ورځې په جریان کې ډیر عام دي ځړول." الانو، "حرکتونه چې ستاسو د لوړو او ښکته بدن سره همغږۍ پکې شامل دي د هغو سیمو سره چې د ثبات لپاره حرکت کوي، او بیا بیرته."
نو په هغه ځای کې چې د پښو تجربې لکه فعاله ګڼل کیږي ځکه چې دوی د بشپړ بدن همغږي، ثبات، او ځواک ته اړتیا لري، لکه تمرینونه لکه د بایسپسپس curls فعال نه ګڼل کیږي ځکه چې دوی د بشپړ جسم ذهني او فزیکي ښکیلتیا نلري چې په طبیعي توګه بنسټیز انساني ځای ته تړاو لري.
د فني روزنې روزنه
البته، د باسيپس curls لپاره وخت او ځای دی، مګر عموما خبرې کول، هغه وخت او ځای محدود دی. الانو تشریح کوي، "د فعالې روزنې او نورو، نور عام حرکتونو تر مینځ لوی توپیر دا دی چې د باسيپس curls یا Leg Extensions د یو ځانګړي عضلاتو د مینځلو لپاره هڅه کوي. اوس دا خورا ښه وي، حتی حتمي وي، کله چې د ټپیانو بیرته راستنېدل، مګر دا تغیرات د بدن درملنه کوي چې د ټولیزې برخې په توګه د برخو لړۍ ده. "
په حقیقت کې، ستاسو بدن یوازې د برخو لړۍ نه ده - دا په ښکلا ډول ډیزاین شوی ماشین دی، چیرته چې ټولې برخې په ګډه کار کولو لپاره اراده لري. الانو ته ځي، "په کار ګومارل شوي حرکتونه به په دغو برخو کې یو محرک رامینځ ته کړي، پداسې حال کې چې ډیر فعال فعالیت حرکت کوي چې ستاسو ټول بدن په یوځل کې د یو هولیسټینټ پروریزم سره یوځای هڅوي."
د یو لږ توپیر په اړه د وضاحت کولو لپاره، د انسان لوبغاړی په توګه د ځان په اړه یو څه وخت ونیسئ. د اتلیکټ کوچونه د شیانو په څیر د دې لپاره پیژندل کیږي، "تاسو به د هغه لاره چلولو ته ادامه ورکړو." په بل عبارت، که تاسو په کلکه تمرین وکړئ، ځان ځان مه وژئ، او تل په غلطۍ سره دوی ته سمه کړئ، تاسو به د لوبې پرمهال ورته ورته خساره، سست، غلطه لوبه وکړئ.
د انسان لوبغاړی په توګه، تاسو د ژوند لوبې لوبې کولی شئ. که تاسو په بشپړ ډول د بې پیلوټه واحد واحد په توګه ستاسو اغیز ته روزنه ورنکړئ، نو دا به تاسو نشو کولی چې کوچ، سلید، بت، یا کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اغیزمنه توګه بدلون بدل کړئ. فټريک تمرينونه هغه وسايل دي چې تاسو يې د کار کولو په موخه په اغيزمن او اغېزناکه توګه "لوبې" کې "د تمرين" سره مرسته کولی شئ.
که تاسو د یو ډیر جامد، جلا جلا طرزالعمل سره کارول کیږي، د فعال کاري ورزش بدلول به مختلف احساس کړي. لکه څنګه چې د الانو پیرودانو ته یې اشاره وکړه، احتمال لرئ چې ستاسو په ټول بدن کې ښه اړیکه ونیسئ، د ځینې بدن په برخو کې د پټو شوو یا تغذیه کولو پر ځای. یو بل عام عبارت الانو غوږ دی؟ "زه احساس کوم چې ما د عضلاتو کارولې ما نه پوهیدلې چې ما درلوده!" کوم چې ریښتیا دی. د فعاله زده کړې هدف دا دی چې تاسو ټولو ته روزنه ورکړئ ، نه یوازې د انفرادي برخې برخې.
3 اړین فزیکي خوځښتونه
البته، اصلي پوښتنه دا ده، دا د نازکو فعال فعالیت غورځنګونه دي، او تاسو څنګه کولای شو د فعال فزیکي لپاره روزنې پیل کړو؟ د GMB په فټیوت کې، الانو او د هغه ملګري "د ځای پرځای نمونو تمرکز کوي چې ستاسو بدن مختلف بیلابیلو لارښوونو او زاویو ته لیږدي چې د زده کړې لپاره ګټورې دي چیرې چې تاسو کمزوري لرئ چې اړتیا یې لرله." دوی په دریو ځانګړو تمرینونو تمرکز کوي، چې هر یو یې د حرکت حرکتونه شاملوي، او هر یو د بدلونونو او توپیرونو لړۍ لري:
ریښی . دا برخي "ټول څلور چال چلن،" د برعکس د تمرین تمرین په څیر تاسو ممکن په لیسه کې په اتلیککس کې ترسره کړي. کله چې تاسو په مختلفو برعکس مختلفو کارونو کې کار کوئ، تاسو په پای کې د خپلو اوږو، شاته، لاسونو او پښو له لارې ځواک پیاوړي کول، پداسې حال کې چې د مینځلو او خوندیتوب نرموالی، د نخاعې او غوږ ثبات) په ځانګړې توګه په اوږو، ټنګونو او کوهانو (، ښه خوځښت.
بندر بندر کې د سټیټ پوټی څخه خواوړ اچول شامل دي. په اصل کې تاسو یو ژور خټکی ته ننوځئ (تصور وکړئ هغه څه چې یو غار مینځ ته کیدلی شي کله چې د اور وژنې کموالی راټول شي لږ وروسته او ستاسو د پښو ترمنځ، گوټان په بشپړه خولې، نخاعې ناپیل، او ستاسو لاسونه ستاسو په وړاندې په ځمکه کې ځای پر ځای شوي دي. پښو)، نو تاسو د دې ټیټ پوټکي موقعیت ساتلو په وخت کې ستاسو د وسلو کارولو لپاره تاسو ته د هپ سره مرسته کول او په هر اړخ کې په وروستي توګه حرکت کول.
Frogger . په فچګر کې د سټیټ پوسټ څخه مخ په وړاندې مخنیوی او مخنیوی شامل دی. تاسو بیا په ژوره ډوډۍ کې ننوتئ، مګر دا ځل تاسو خپل لاسونه کاروئ ترڅو تاسو هیله وکړو او د ژور خوله ساتلو په وخت کې مخ په وړاندې او وروسته مخ په وړاندې لاړ شئ.
بندر او فریګر دواړه تمرینونه او د دوی اړونده توپیرونه اصلي پیاوړتیا، د اوږدې قوي ځواک او ثبات ثبات، د ریین متحرک ثبات، هپ لچکتیا، لاس او کلکه نرموالی او ځواک، توازن، همغږي، او د کنترول کنترول کې مرسته کوي.
له دې امله یوازې درې حرکتونه - ریښی، فګګر او بندر - تاسو په پوره توګه خپل ټول بدن د سر څخه پیر ته ازموینې، ستاسو د حرکت او کمزورتیاوو پیژندلو په اړه تاسو څنګه پرمخ وړئ، او ځواک، لچکتیا، او همغږي اړینه ده چې د "فعال انسانیت" وي.
دا د دماغي شیف لپاره وخت دی
ایماندار اوسئ - تاسو ممکن د جمو په شاوخوا کې ډیری وخت یا ټاپه نه لګولی، ایا تاسو یې لرئ؟ دا محدود دی چې لږ کمزوری ښکاري ترڅو ستاسو حرکت په کارونو کې شامل کړي، او فرصتونه وي، دوی به په لومړي ځل حیرانتیا او حیرانتیا احساس کړي.
مګر د ستاسو بدن په پوستونو او نمونو کې د زور اخیستلو پر ځای دا د چمتو کولو لپاره چمتو نه دی، الانو ټینګار کوي چې دا مهمه ده چې د تمرین او روزنې هدف په اړه خپل ذهنیت بدل کړئ. "ټول ډیری وختونه، خلک د زاړه پوړ سره تمرين کوي، نه درد، نه ګټه." او له بده مرغه، دا د سوځیدنې، نور ټپیانو، او د تمرین یوه عمومي ناخوښه کیږي.
د دې څخه لرې کولو لپاره تاسو باید حرکتونه وخورئ او د ځان په اړه یې زده کړې فرصتونه وکاروي او پرمختګ ته وده ورکړي او وده وکړي چې په طبیعی ډول د یو بل په پرتله د ایبب او وهلو پرمختګ ته وده ورکړي. دا پدې مانا ده چې تاسو پرمختګ کوئ کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو د حرکت کیفیت لوړ دی او د حرکت حرکت آسانتیاوي. "
په بل عبارت، د سفر څخه خوند واخلئ او خپل وخت واخلئ د جمو په وهلو سره د یو څو اونیو لپاره د ځان د سوځولو لپاره سخته وهل. که تاسو برابر یاست نو تاسو به پایلې وګورئ. امکان لري ستاسو په پرتله ډیرې پایلې د امکان وړ وي.