د مسمومې اندیښنې باید مخنیوی ونه ګرځي

ستاسو د دورې په جریان کې مه تمرین کړئ

راوتلو، د میاشتني زړونو درد، د تاپونونو او پیډونو نشتوالی - دا ټول ښځې کولی شي سفر وکړي او د دوی د میاشتنۍ دورې په جریان کې د تګ راتګ وساتي. دا وخت دی چې د ښځینه حفظ الصحې محصولاتو اعلاناتو باور ومومئ - تاسو واقعیا ستاسو د میاشتني ورځو په ترڅ کې د تګ، سواری، موټر چلولو او تامین تللی شئ.

ولې تاسو باید د خپل دورې په جریان کې ځي؟

دا ستونزمن کار دی چې دروازه یا په میډیا کې ستاسو د ځغاستې د کار کولو لپاره بهر ته لاړ شئ کله چې تاسو د میاشتني اختالفونو، بوټو، او نورو اغیزو لرئ.

مګر د تودوخې وروسته څو دقیقې، احتمال شته چې تاسو به ښه احساس وکړئ (یا لږ تر لږه هیڅ بد نه). که تاسو خپل د ورزش مهال ویش ته ځان ځانته وسپاره، نو تاسو به پامه نه لرئ یا ستاسو د جوړ شوي فټس لاسته راوړنې له السه ورکړئ. حتی که ستاسو تګ چټک او معمول نه وي، دا لاهم جسماني فعالیت دی او تاسو به د ناستې په پرتله ډیر ښه وي. پداسې حال کې چې ځینې څیړونکي او ډاکټرانو د ماښام درد درد) Dysmenorrhoea (کمولو لپاره ګټور سپارښتنه کړې، دا څیړنې حتمي ندي. د ځان لپاره وګورئ چې دا څنګه ستاسو بدن اغیزه کوي.

د فعالیت اندیښنې

مطالعې ښودلې دي چې د ښځینه لوبغاړو لپاره د اتلیکیک فعالیت په اړه د روژې په اړه هیڅ ډول متوازن اثر شتون نلري. داسې ښکاري چې د ښځو څخه ښځینه او نور فکتورونه توپیر لري لکه ایا چې دوی د هورمونون د زیږون کنټرول کاروي. په غیر معمولي ډول، میرمنو په ورځ کې میرمنو ته مسمومې کړې وې. که تاسو پلان جوړ کړئ یا حتی یو نسل هم لکه 10K، نیم میراتھن، یا میراتون، یوازې د هغې لپاره لاړ شئ.

د تمرین لپاره میاشتني محصول غوره کول

که تاسو عموما یوازې ټیمپ استعمال کړئ، تاسو ممکن ومومئ چې پیډ د چلولو لپاره ښه کار کوي، یا تاسو ممکن دوه ځله اضافه کړئ او یو پډ او همدارنګه د ټیمپ واخیست. تاسو ممکن د ډیری جذب محصول څخه په معمولا توګه کار کوئ تاسو، په ځانګړې توګه که تاسو د اوږدې مودې لپاره روان یاست.

فزيکي فعاليتونه ښايي بدلون راوړي، او نور. او ښايي تاسو د ټيمن يا پيډ ساتل ستونزمن وي او د رواني وينې جذب کول ستونزمن وي. تاسو ممکن د اوږد ورزش په ترڅ کې خپل ټیمپون یا پیډ بدله کړئ، نو تاسو باید تاسو سره یوځای بدله کړئ.

کله چې د میراتن لپاره روزنه، لږترلږه د ورځې لپاره ستاسو د اوږدې فاصلې روزنې ورځې مهال ویش چې تاسو به د میاشتې په وخت کې پیښیږي، تاسو به د پیښې څخه مخکې مخکې پیدا کړئ که تاسو د اوږد مهاله پیښو په جریان کې ستاسو ترجیحات ولرئ. حتی که چیرې کیلنال وایې چې د سیالۍ ورځ به د میاشتې ورځې نه وي، د ریس لپاره حویل او تیاری ممکن د مهال ویش څخه ګټه واخلي.

د تمرین په جریان کې د شرمناکو رواني تیریو درملنه

د ماراتن رنځر کري ګاندر په 2015 کې لندن ماراتن ته پرته له دې چې ټیمون یا پیډ واخیستل شي وتښتید. د هغې د میاشتني وینه لیدل کیده. هغې د دې لپاره وکړل چې د زهرجن ناروغۍ لامل شي او د هغو میرمنو مالتړ وښيي چې د نسین پاکوالي تولیداتو ته السرسۍ نلري. په نورو برخو کې سیالۍ ډیرې ښځې لري مګر ورته انتخاب پرته له دې چې پیښه ترسره کیږي یا د دوی محصوالتو ناکامیږي. د وینې پټولو لپاره یوه لاره د ستاسو د شارټس یا پتلون لپاره تور رنګونو غوره کول دي، لکه سور، سپین، یا تور.

د چلولو سکرټ اچول ممکن د لیکو د پټولو کې مرسته وکړي. د غیر متوقع لیکې په صورت کې، تاسو کولی شئ د خپل هپ په شاوخوا کې د ناڅاپي سکرټ په توګه یوه سکاره جوړه کړئ. تاسو کولی شئ دا د یو سټایل انتخاب په توګه ویاړئ.

د ماراتن په جریان کې، ستاسو د ملګری ملګری ریسران کیدای شي ورته شرمناکه ستونزې وي، په شمول د رنځر د ټرایټس نس ناستې، د وینډوز کنترول ستونزې او په آسانۍ سره د پوربل وړ تشنابونو مخه نه نیسي . تاسو به یوازې په خپل کرکیله کې د غاښونو سره نه وي. لږترلږه میاشتنی وینه بې ګناه ده. دا سمه ده چې ستاسو د ګیر ډوډۍ بکس کې د سیالۍ سره یو ځای د جامو بدل بدل کړئ.

د نارینه غیرقانونی حالت

ښځینه ورزشکاران کولی شي د میاشتني غیرقانوني حالت وده وکړي ، په ځانګړي ډول که چیری دوی د بدن کموالی، سخت تریننګ، فشار، او کمزوری تغذیه ولري.

ستاسو د طبي پاملرنې چمتو کونکي سره په آزاده توګه په غیرقانوني ډول خبرې وکړئ.

سرچینې:

> ډیلي. د رواني اختالاتو په درملنه کې د تمرین رول: شواهد. د عمومي تمرین برتانوی ژورنال . 2009؛ 59 (561): 241-242. Doi: 10.3399 / bjgp09X420301.

> جولین آر، هیکسټسټین A، بشپړګر ایچ ایچ کی، مییر T. د ښځینه فوټبال لوبغاړو کې فزیکي فعالیت باندې د میاشتني دورې پړاو اغیز. لوسیا ای، ایډ. PLOS . 2017؛ 12 (3): e0173951. Doi: 10.1371 / journal.pone.0173951.

> Samsuden N، Rajagopalan A. د کارډیو-تنفس په اړه د میاشتني دورې مختلف پړاوونو اغیزه کول په عمومي، د وزن کموالي او د نجونو د زده کړې محصلانو محاسبې وړتیا. د کلینیکي او تشخیص تحقیق ژورنال: JCDR . 2016؛ 10 (12): CC01-CC04. Doi: 10.7860 / JCDR / 2016 / 23080.8954.