د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 223
فاط - 8 ګر
کاربونه - 33 ګرامه
پروټین - 5 ګ
ټول وخت 20 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 15 کیلو کک کړئ
خدمتونه 1
د ریشې ډکولو سره پیکل شوی، تامل د اوږدمهاله انرژی سره د خپل د پیل پیلولو لپاره خورا ښه لار ده. دا ښکلی ګلابي کڅوړی د ناریل رسسبری د توتالیا په طبیعي ډول سره د منجمد راسبیس سره خوشاله ده، نو پدې کې هیڅ اضافه شین نشته. برسیره پردې، د بوختو بوختو لپاره آسانه ده - یوازې هر څه یوځای کولی شي تر هغه چې کریمي او خدمت وکړي!
عنصرونه
- ¼ د فوټبال غوټکی غوټی، نسکور شوی
- ¾ د ناپاک شوي نیکروټ شیدې
- نیم یی منجمد شوی رسسری
- د مالګې غوړ
- 1 ټوپون ناڅرګند شوي ناریل فلګونه
- د چرګانو چای تخمونه
چمتووالی
- په یوه کوچنۍ بټ کې، د یوځایو غوړیو سره، د ناریل شیدو، د سپکبرز، او مالګې په منځنۍ تودوخه.
- د 10 نه تر 20 دقیقو سمبال، په ځینو وختونو کې د سوځیدو مخنیوی کول، تر هغه وخته چې غوټۍ کریمین او داوطلب وي. که چیری غوټی ډیر خشک شی، نو ¼ کپ د برښنا لپاره اضافه کړی.
- کڅوړه په کڅوړه کې وخورئ او د نیکروټ فاکس او چیا سره یې پورته کړئ.
د اجزاو تغیرات او فرعي تغیرات
د منجمد لرونکو ونو سره سم ډبرې غوړ یو ځانګړی میتود دی.
نه یوازې دا چې د خوړو خوړونکي ذائق اضافه کوي، مګر دا کنډک ښه کوي چې پرته له شکري پرته. برسېره، دا ستاسو ناڅاپه د رنګ ښکلي سیوري بدلوي! هغه راسبرز چې ما په دې نسخه کې کارولې زما خوښې دي ځکه چې دوی په هوا کې مینځ ته راځي، مګر دا د منجمد چرګانو، نخبرونو، سټرابیری، او مانو سره هم لیوالتیا لري.
پداسې حال کې چې دا غوټۍ په میو کې د طبیعي پیښو له خوږې څخه د خوږ نښې نښانې ترلاسه کوي، که تاسو غواړئ چې ستاسو غوټۍ یو څه خوږ وي، په چاسکې کې یا د شاتو دوه جوړه، خالص میپل شربه یا ستاسو د خوښې غیر کیلوریک خوږوونکي.
د خوړلو بورډ ترلاسه کول؟ د ناستې لپاره د نورو نورو غلو سره تجربه وکړئ! د نیم پیرو کښت شوي کوینو، فاریرو، یا وربشي لپاره د جامو بدلول. Quinoa کله چې د ناریل شیدو په وخت کې ډډه وشي د پولیو ډیری ډیزاین دی، پداسې حال کې چې د فرو او وربیو لوی غنم د ډیرو ډوډۍ سره دي.
د پخلنځی او خدماتو تجهیزات
که تاسو خپل ځان په دوامداره توګه په سهار کې ومومئ، د دې ټیم لوی غټ جوړ کړئ او په فرج کې په انفرین کانټینرونو کې زیرمه کړئ.
تاسو یواځې غواړئ یو کوچني نور ناریل شيدو اضافه کړئ چې مایکرووی کې د بیا رغاونې دمخه مخکې له مینځه یوسي.
زه تل سپارښتنه کوم چې زما مراجعین، په ځانګړې توګه د شکر ناروغۍ، په هغه کې شامل دي چې ناشوني کې پروټین او غوړ لري. دواړه د کاربوهایډریټ په پرتله د هضم لپاره اوږد اخلي، د وینې د شکر ساتلو کې مرسته کوي ستاسو راتلونکی خواړه یا نخاع ته.
دا هم ستاسو سره اوږدې اوږد مهاله مرسته کوي. د دې ترکیب لپاره پروټین او غوړ اضافه کړئ، د دې غوټیو خدمت وکړۍ چې د مغز لرونکي انتخاب یا د یوې هګۍ یا دوه اړخیز اړخ سره. تاسو کولی شې د پروټین د پوډر په ټوټه کې کیدلی شئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پرته له کوم اضافه شکر څخه غوره کړئ او یو څه اضافي اضافه مايع اضافه کړئ ترڅو د وچولو څخه وساتي.