ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ او حتی د نسباتو اضافه کړئ
موږ ټول پوهیږو چې تمرین زموږ لپاره ښه دی، مګر تاسو پوهیږئ چې دا تاسو 9 کلن ځوانان کولی شي؟ حتی لا ډیر دلچسپ، څیړونکي په پیل کې پوهیږي چې په حقیقت کې تاسو تمرین څنګه تاسو ځوانان ساتي.
لومړی ستونزه، البته، دا په ډاګه کوي چې "څنګه ژوند کوي ځوان" یا "بریالي عمر" تعریف کړئ. یوه لاره داده چې ستاسو د DNA له لارې د عمر اندازه کول ...
لفظي. ستاسو د کروموزوم په لارښوونو کې ستاسو تومومیرونه دي، چې د جنیټي موادو لپاره د مینځنیو موادو لپاره د خوندي کپس په توګه خدمت کوي.
ستاسو تومومیرونه د عمر په څیر کم عمر لري. په واقعیت کې، دا معلومه شوه چې تیلوومیرونه د عمر له مخې تر ټولو مهم عوامل دي. د ځوانانو تومومیرونه عموما د 8000 څخه تر 10000 نیوکلیوټایډونو پورې وي) نکلیوټایډونه ستاسو د کروموزومونو ودانۍ بلاکونه دي (، مګر زاړه خلک ممکن د 5،000 نیواکیوسایډونو په درلودلو سره خپل تومومیرونه جوړ کړي.
په دې 2008 کې څیړنې ښیي چې تاسو تمرین کولی شي نهه کلن ځوان وي، څیړونکو د تومومیرز اوږدوالی سره د ورته جالونو په ټاکلو کې د تمرین عادتونو سره پرتله کړی.
خپل د DNA ځوان کړئ
د 1200 څخه زیاتې جوړې جینونه (اکثره میرمنې) د څیړنې په پروژې کې نومول شوي. څیړونکو د جینونو په سپینو حجرو کې د ټیلرونو په اندازې د تمرین اغیزه وښوده.
دا څیړنه وموندله چې اوږده ټیلومیرونه په مثبت ډول د تفریحی تمرین سره تړل شوي وو.
دا موندنه وروسته له هغه چې د عمر، جنسیت، د بدن د ډله ایز شاخص، سګرټ څکولو، ټولنیز اقتصادي حالت، او په کار کې فزیکي فعالیت لپاره ټاکل شوي و.
د ډیری فعالو مضامینو تومومیرونه د فعالو مضامینو په پرتله 200 نکلیوټایډ اوږد وو. په بل ډول ورته جالونو کې چې ورته ورته تمرین ندی ترسره کړی) یوه دوه ډبلین ډیری وخت له بلې خوا کار کاوه (، په ډیرو فعالو جیو کې تومومیرس 88 د نیوکلیوټایډونو ډیر لږ د دوی فعال فعالیتونو څخه) مګر په جینیکي توګه ورته جینیکي پلوه .
تشخیص کول چې ستاسو تمرین کول ستاسو د DNA کوچني او روغتیري څنګه کولی شي د عمر په عمر کې د رول لوبولو په اړه پوهیدل یو لوی نوی ګام استازیتوب کوي.
د DNA لپاره کوم کار تمرین دی؟
داسې ښکاري چې د پسې کار کول مهم دي. د دوه اړخیز مطالعې کې، هغه کسان چې په اونۍ کې لږترلږه درې ساعته کار کوي اوږد telomeres لري او 9 کلن "کوچنی" (لکه د سوز آلو څخه چې هیڅ تمرین یې نه درلود) په پرتله یې د telomeres اندازه کیږي. دا د نورو فکتورونو لکه د سګرټ څکول، عمر، وزن او فعالیت کچه په کار کې حساب ورکولو وروسته سم واقع شوي.
په هرصورت، په نورو څیړنو کې اشاره شتون لري چې خورا پیاوړي فعالیت ممکن د ګټې په توګه، لږترلږه په نارینه وو کې وي. د 2013 یوې څیړنې چې د هیلسنکي کاروباريانو نږدې نږدې درې لسیزو کې تعقیب کړي) له بده مرغه هیڅ ښځه نه وه شامله شوې (او موندلي چې دا ډله په منځنۍ توګه د دواړو هغو کسانو په پرتله اوږده ټومومیرونه لري چې په سختۍ سره کارول کیږي) د څو څو لوبغاړو په ګډون چې د سیالیو لوبغاړي وو ( په هرڅه تمرین وکړئ.
نور څیړنې په روښانه توګه د دې لپاره چې د څومره تمرین، او کوم ډول ډولونه، ستاسو telomeres ځوانان جوړ کړئ د اړتیا لپاره روښانه ده. دا کیدای شي په نارینه وو او ښځو کې توپیر ولري.
نو که زما ټیلومیرونه لنډ وي؟
که څه هم د telomere اوږدوالي کې څیړنه نسبتا نوې ساحه ده، څیړونکي پدې باور دي چې لنډ telomeres کولی شي د عمر پورې تړلو ناروغیو خطر لکه لوړ فشار، ذهني ستونزې، سرطان او نور خطر زیات کړي.
دا ځکه چې تومومیرونه لنډ دي، ستاسو د بدن په نسجونو کې په سمه توګه کار کول ډیر فشار لري. څیړونکي پدې باور دي چې تمرین د آزادی رژیم لخوا د زیان کمولو کې مرسته کوي، او ستاسو بدن ته د زیان رسولو په ځای د روغتیا ساتلو کې خپل منابع پانګونه کوي.
لاندنی کرښه
تمرین تاسو سره د روغتیایی ژوند کولو کې مرسته کوي. تاسو باید د خپل DNA لپاره نه یوازې تمرین وکړئ، بلکې د ښه احساس احساس او د تجربې ټولې ګټې تجربه کوي.
سرچینه:
Cherkas LF et al. په آرام وخت او لیوکوټ ټیلومیر اوږدوالی کې د جسماني فعالیت ترمنځ ټولنه. د داخلي درمل آرشیفونه. 2008؛ 168 (2): 154-158.
سایلا ایسټ ال. په منځنی ژوند او د telomere اوږدوالی کې فزیکي فعالیت په زوړ عمر کې اندازه شوی. تجربه ګروټولوژی. 2013 جنوری؛ 48 (1): 81-4.