د وزن کموالي په حقیقت کې د چلولو څخه مخنیوی نه دی، ځکه چې دوی په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. که تاسو لږ وزن لرئ، چلول کولی شي ستاسو روغتیا سره مرسته وکړي، شکل یې ترلاسه کړي، خپل اعتماد پیاوړی کړي او وزن کم کړي.
د چلولو پیل کول کیدای شي د وزن کم وزن لرونکي کسانو لپاره لږ چیلنج وي، ځکه چې دوی د بدن غوښه لیږدوي او د هغو کسانو په پرتله چې د لینر دي ډیر آسانه کیږي.
دلته ځینې مشورې دي چې څنګه د وزن کم وزن لرونکي کسان په خوندي ډول د روغ چلولو عادت پیل کوي او د چلولو ټولې لویې ګټې راټیټوي.
د ډاکټر سره چک وکړئ
مخکې له دې چې تاسو یو منظم چلین پیل کړئ، نو تاسو باید خپل ډاکټر سره د چلولو لپاره صحی تصفیې لپاره وګورئ. دا د هر هغه چا لپاره څوک چې د چلولو لپاره نوی دی یو مهم ګام دی، مګر په ځانګړې توګه که تاسو لږ وزن لرئ. خپل پلان او اهداف د خپل ډاکټر سره شریک کړئ او هغه یې ستاسو پالن او د احتمالي روغتیا مسلو ارزونه کوله. د پخوانیو موجود شرایطو یا پخوانیو ټپیانو په اړه خبرې وکړئ کوم چې کیدای شي د منظم چلولو پروګرام پیل کولو توان ولري پر تاثیر ولري.
که تاسو هیله لرئ چې د چلولو له لارې وزن کم کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډاډه شئ چې ډاکټر ستاسو د اهدافو په اړه پوهیږي. ستاسو ډاکتر کولی شي سپارښتنه وکړي چې تاسو په یوه تجارت کې د تمرین فشار فشار ازموینه وکړئ ترڅو د زړه ګټو مسلو قضاوت وکړي.
سمه بوټونه ترلاسه کړئ
د خپلو پښو لپاره د چلولو ناسم بوټونه او د چلولو روش کول کولی شي د چلولو په وخت کې د ټپونو او عمومي ناورین المل شي.
که تاسو لږ وزن لرئ، ستاسو په ملګرتیا اضافي وزن او فشار تاسو ته د ژوبلو ژوبلتیا نور هم زیان رسوي، نو دا خورا مهمه ده چې تاسو لپاره ستاسو لپاره مناسبې بوټان ترلاسه کړئ.
د چلولو ځانګړي ځانګړي پلورنځي ته لاړ شئ، چیرته چې روزل شوي پلورونکي کولی شي د چټک چټ شننه وکړي او ستاسو د چلولو، پښو، او بدن ډولونو لپاره ښې بوټان وړاندیز کړي.
تاسو ممکن اضافه کالي، ښه آرشیف مالتړ، یا ځینې نورو ځانګړتیاو سره بوټانو ته اړتیا لرئ. یو ځل چې تاسو د خپل ځان لپاره مناسب چلین بوټونه په ګوته کړئ، تاسو کولی شئ د آنلاین معاملو د موندلو له الرې تل د ځینې پیسو مصرف کولی شئ.
کوچني پیل کړئ
د ډیر کار کولو ډیر ژر به کیدای شي ټپی او سوځول رامنځ ته کړي. که تاسو لږترلږه د څو میاشتو یا اوږدې مودې لپاره غیر فعال یاست، نو تاسو باید په پښو پیل پیل کړئ.
تاسو کولی شئ په ریلمیل، بهر کې، یا حتی په یوه حوزه کې پلې شي. یواځې د 5 یا 10 دقیقو چلولو سره پیل کړئ که چیرې دا ټول تاسو اداره کولی شئ. مطابقت کلیدی دی، نو هڅه وکړئ چې هره ورځ ځي. یوازې خپل بدن فعالیت ته کاروئ او 30 راتلونکو دقیقو پورې پرمخ وړونکي حرکت ته کار وکړئ مخکې له دې چې تاسو ځینې ځغلول اضافه کړئ.
د چلولو / واک تګلارې څخه کار واخلئ
یوځل چې تاسو د ګرځیدو له لارې خپل فټیسټ جوړ کړی، تاسو کولی شئ د چل / چل سره پیل کړئ، کوم چې ستاسو د باثباته پایښت لپاره خوندي او آرامۍ جوړولو لپاره یوه غوره ستراتیژي ده.
د خپل رین / د واک سیشن پیل کړئ د زړه د ټیټ کچه او وینه د کار عضلاتو ته الوزولو لپاره د 10 دقیقو د بریښنا د حرکت سره تودوخه.
بله، د 1 دقیقو لپاره اسانه کړئ او بیا د 2 دقیقو لپاره لاړ شئ. دا باید فعال فعال وي، بشپړ بشپړ وقف نه وي. په قصد سره مه ځه - دا د یوې موخې سره وکړئ، د ځواک واک په څیر، دا یقیني کړئ چې تاسو د کارت کارت اخیستل کیږي.
دا سایټ د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره بیا تکرار کړئ، او بیا د یو دقیقو لارو په څیر د 5 دقیقې لیږد سره پای ته ورسوئ.
لکه څنګه چې د 1 دقیقو رنځ مداخله اسانه شوه، تاسو کولی شئ د خپلو منډو وقایاتو زیاتوالی او د تګ راتګ وقایه کم کړئ. پداسې حال کې چې ځینې خلک هڅه کوي هغه ځای ته لاړ شي چیرې چې دوی کولی شي پرته له چټک کنډک څخه پرمخ ځي، نور پریکړه کوي چې د اوږدې مودې ستراتیژی په توګه د چل / چلولو سره ډډه وکړي، لکه د 3 دقیقو چلول / د 1 دقیقو چلول یا د 2 دقیقو چل 30 ثانیې
حالتونه مخلوط کړئ
یوځل چې تاسو د چل / چلۍ سره خپل ستړتیا جوړه کړې، تاسو باید د خپل چلولو په جریان کې د خپل هڅو یا فاصلو په واسطه خپل ځان ته ننګونه ادامه ورکړئ.
دا به ستاسو د کلیورونو سوځولو هڅو کې مرسته وکړي، خپل فټس به نور هم ښه کړي، او ستاسو د معمول سره بورډ کولو څخه مخنیوی کې مرسته وکړي.
تاسو کولی شئ د یو میل لپاره د تودوخې کولو په وخت پیل کړئ او بیا په چټکه سرعت سره وخورئ) د ساعته ساه کولو سره، مګر په کنټرول کې لا تر اوسه (په یو دقیقو کې او بیا د یوې دقیقې لپاره په اسانۍ سره بیرته راګرځول. د دې میډیا سره دوه میلونو لپاره ادامه ورکړئ، بیا د 5-10 دقیقو لپاره ټیټ کړئ. کله چې دا اسانه اسانه شي نو تاسو به تل د خپل سرعت رفتار وقف کړئ یا د ځای پر ځای تکرار کړئ .
د نایسیانو لیدل
ایا تاسو د چلولو پیل کولو کې حساس یاست؟ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې خلک به څه ووایاست یا فکر وکړي که چیرې دوی تاسو ویني ګوري؟
هڅه مه کوئ چې نور څه فکر وکړي! د یو رنځر په توګه، تاسو د نورو سیالیو او په ځانګړي ډول ناحکومت څخه درناوۍ مستحق یاست. له بلې خوا، تاسو سخت کار کوو چې خپل روغتیا او فلاح ته وده ورکړو او خلک باید ستاسو له هڅو سره متاثر شي، نه ستاسو په قضاوت کې.
په واقعیت کې، نورې سیالي د نورو خلکو لیدلو سره مینه لري چې د سپورټ څخه خوند اخلي، پرته له دې چې د دوی، انداز، شکل یا شکل څخه. که تاسو اندیښمن یاست چې کوم غیر محاکمه فکر کوي، یوازې ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو څومره کار کوئ. او دوی د چلولو په ټولو ګټو باندې ورک دي. او د دغو تجهیزاتو تعقیب کولو لپاره د عامه پوهاوي په وخت کې لږ ځان پوهه احساس کړئ. لکه څنګه چې تاسو پرمخ روان یاست او د خپل پایښت لوړولو لپاره، تاسو به د نورو خلکو نظرونو په اړه ډیر لږ د چلولو په اړه ډیر ډاډه احساس وکړئ.
له حیرانتیا سره سره، تاسو ممکن د کورنۍ ځینې غړي او ملګري ومومئ چې ستاسو د ګټو په نشتوالي کې پاتې شي. د نږدې خلکو څخه د مالتړ نشتوالی اکثرا د دوی د حسد او ناامني پایله ده. که چیرې خلک تاسو ته ننګونه وکړي او تاسو ته ووايي چې تاسو باید پرمخ ولاړ نه شئ، نو د ځینو نیالیو سره څنګه معامله کولو لپاره ځینې لارښوونې دي.
ځینې پیاوړتیاوې - روزنه
که تاسو مخکې له دې ځینې پیاوړي روزنې نه یاست، نو هڅه وکړئ چې لږترلږه یو یا دوه غونډې ستاسو د اونۍ په ورځ کې شامل کړئ. نه یوازې تاسو به نور کلوریزونه په داسې حال کې چې تاسو پیاوړي یاست روزنه کوئ، مګر ستاسو د کماندو عضلاتو ډله به ستاسو د فعال فعالیت ښه والی ومومي، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې چټک او اوږد چلوئ، او د چلولو په وخت کې ستاسو د کلیور سوځول. ځواکمنتیا هم د ژوبلۍ ټپیانو مخه نیولو کې مرسته کوي، نو تاسو به د دې توان ولرئ چې خپل وړتیا په وړیا توګه د ټپی کیدو په واسطه تمرین کړئ.
تاسو اړتیا نلرئ د جمو پورې تړلو یا د روزنې پیاوړي کولو لپاره ځانګړي تجهیزات ولرئ. دلته د بدن وزن د تمریناتو روانې نمونې دي چې رنځونکي کولی شي.
ایا زه د رنځلو سره وزن کم کړم؟
چلول د وزن د ضایع کیدو تضمین ندی، او ځینې نښې کولی شي په حقیقت کې غلطی رامنځته کړي چې د وزن زیاتوالی راځي . مګر دا د وزن د ضایع کولو او ساتنې لپاره یو ګټور وسیله کیدی شي که چیرې تاسو د هغې په اړه هوښیار یاست.
د چلولو له لارې د وزن له مینځه وړل ترټولو لوی خنډونه د ډیری ډیری کیلوګرامو خوړلو له امله ستاسو د لوږې د لوړېدو له امله دي. تاسو کولی شئ د ټولو سخت کارونو مخنیوی وکړئ یا یې د غیر انتفاعي خوړو سره ځانته د ثواب ورکولو له لارې. هڅه وکړئ خپل فرج او پینټري د خوړو سره یو ځای وساتئ چې یو غذايي، زړه خوړونکی خواړه جوړوي لکه ټول غنم، کب، د غوښې خوړو، سبزيجاتو او میوو. دوی به خورا مهم غذايي توکي چمتو کړي، ستاسو د کار په سمه توګه د سونګ توکو سره مرسته وکړي او ستاسو له وروسته بیا رغونې کې مرسته وکړي. د دې لپاره چې د پروسس شوی خواړو اندازه چې تاسو یې خوري لږه کمه کړئ او د ذهني خوړو سره سم په آسانۍ سره د هغه حالت څخه ډډه وکړئ.
دا په هره ورځ کې د پنځو څخه تر شپږو کوچنيو خواړو څخه د درې سترو خواړو د خوړلو پر ځای، ستاسو د کلوريانو د پراختیا لپاره مرسته کوي. تاسو به خپل ټول لوږه راټیټ کړئ او تاسو به ستاسو د رنځونو په ټاکلو کې ډیر لچک هم ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو باید د خپل ډوډ ډوډ ډوډۍ نه وروسته تر هغه پورې خپل ځنډ ته ځنډ ونه کړئ.
د MyFitnessPal په څیر د کارولو څخه ستاسو کیلوریزونه تعقیب کولی شي تاسو سره د دې په اړه ډیر پوه شئ چې تاسو څومره کیلوریان یاست چې تاسو یې اخلئ او تاسو څومره سوځول. څیړنې ښیي چې هغه خلک چې د خوړو مصرف یې تعقيبوي د وزن له لاسه ورکولو او د هغو کسانو په پرتله چې ساتل کیږي ساتل یې خورا بریالي دي. تاسو شاید حیران شئ چې تاسو څومره کیلوریان په کار بوخت یاست، مګر دا به ستاسو سره مرسته وکړي ترڅو د پرمختګ لپاره سیمو پیژندل شي. د خپل خوړو د ترلاسه کولو او تمرین تعقیب به تاسو سره مرسته وکړي چې موخو کې پاتې شئ ترڅو ستاسو د روانې عادت سره پاته شي.
سرچینه:
> سټیوسن، وی، او نور. "د وزن زیان د وزن د ضایعاتو د خوندیتوب آزموینه مرحله کې" د مخنیوي طب د امریکای ژورنال، جلد 35، دوهمه ګڼه، د اګسټ 2008