خپل خوب د دغو نظرونو سره یو ځای کړئ
د ماشومانو لپاره ناڅاپه، په واقعیت کې، د ورځې د پیل کولو لپاره خورا مهم ډوډۍ ده. ولې؟ د شپې د خوب کولو او وده کولو وروسته، ماشومان باید د ورځې لپاره خپل بدن بیرته راوړي.
ناڅاپه د سهار لپاره انرژی برابروي او خواړه ناشونی کولی شي د کلاس روم تغیر راوړي. ایا تاسو کولی شئ د ساینس تجربې کې برخه واخلئ یا ستاسو د تومان سره د یو شمیر بانډونو په حل کولو تمرکز وکړئ؟
دا سخت دی، په ځانګړې توګه د هغو ماشومانو لپاره چې په ښوونځي کې نانګ ته اجازه نه لري. ناڅاپه د غرمې مخکې د خوړلو یوازینۍ موقع ده.
ځینې وختونه، د خوړلو وخت او موندنه پیدا کول ننګونه ده. د ښوونځي د سهار ناڅاپي وړاندیزونه لاندې لاندې او ځینې پلان جوړونې سره، تاسو به هغه لارې ومومئ چې دغو ننګونو ته بریالي شي او د تولید، زده کړې ډک ورځ لپاره الر ومومئ. یو اضافی بونس دا دی چې ستاسو د ماشوم عمر) RI (پورې تړلی دی، دوی کولی شي ډیری خورا خوراکی توکي پخپله چمتو کړي یا د ښوونځي په سهار کې لږترلږه مرسته سره.
دلته ستاسو د ګوتو په چټک ناسته کې څو لارې شتون لري:
د فریزر څخه
Smoothie Packets: هغه میوې او سبزيجات چې تاسو یې په خپل ځان کې د انفرادي برخې برخې ته اړتیا لرئ له مینځه یوسوئ ترڅو تاسو په سهار کې څه وکړئ د مایعاتو / اضافو او مخلوط اضافه کړئ.
- پینکیکونه او وافیلونه: د غنمو پینکیکس لوی لوی بسته او د هفتې په آخر کې ویفس جوړ کړئ او په وړیازر کڅوړه کې د فریزر پاڼې سره یوځای کړئ. Defrost په کنټرول یا مایکرویو کې او د غوښینو او میوو سره، د مغز مکھن ، او د کیلې سلسونه، یا ستاسو د کورنۍ غوره خوښې.
- د مفین ټن کې نایټانې د هګۍ ناسته: تاسو دا وخت له وخته مخکې کړئ او هغوی پاک کړئ، او له دې چې دا د هګیو جامې تولیدوي) یا ډیر، ستاسو د مفین ټن لوی څرنګوالي پورې اړه لري (، دا شپږ ټوټې وي چې تاسو یې ذخیره کول او چمتو کولی شئ فریزر.
- مفینین : خپلې خوښې ټول غذايي مفینونه جوړ کړئ او د یوه ښه خوړو ناشونی لپاره په اسانۍ سره ککړ کړئ.
- ټول انګور انګلین مفینین: موږ غواړو چې ټول انګور انګلیسي مفین وساتئ چې د چټک ناشونی خواړه په توګه کار واخلئ. دوی کولی شي د مایکرویو سوراخ شوي هګۍ او ګرې شوي پنیر سره د ناست سینڈوچ جوړولو لپاره کار واخیستل شي، یا د هغې څخه کار واخیستل شي لکه څنګه چې تاسو د ټسټ، وافس یا پینکیک څخه کار اخلئ.
- د هګۍ او انګریزي مفهوم سینډویچونه: دا سینڈوچونه د وخت څخه مخکې د لږ ټیټ غوښې سره اخته کړئ او د چټک مائکرو وړونکي ناستۍ لپاره کنګل کړئ.
د ریفجریجټر څخه
- د شپې خواټ د شپې خواړه ډیره خوږه، ډک، غذايي، او داسې چټکه ده چې جوړ کړي. شپې مخکې په انفرادي خدماتو کې جوړ کړئ او تاسو به یوه ناشوني ولرئ چې سهار کې تیارۍ ته اړتیا نلري.
- د سترګو او د ميوو فیفا: د شپې ځوړند او میوه جوړ کړئ، مخکې له دې چې وغواړئ ګرانولا د سهار په سر کې اضافه کړئ.
- سخته شوي هګۍ: تاسو کولی شئ د یکشنبې په جریان کې د یکشنبې په اوږدو کې د ډیری استعمالونو لپاره سختې هګۍ وکولی شئ، لکه چټک ناڅاپي یا په شنه سلادونو کې د کارولو لپاره یا د تیو یا چرګ سلاد.
- پنیټیک: که موږ رښتیا جلدی یاست، د پنیس چټۍ ونیسوئ) د پیزا ډوډۍ سایټ سره پرته یا پرته له دې چې زموږ په کور کې غوره وي (، د ممیزو بکس یا کیکا زموږ د ناشونی ډش اړتیا پوره کړي.
د مائکرووی څخه
- د مايکرويو سکاره شوي هګۍ: دوه هګۍ، دوه چنده شيدې، او مچ او مرچ په ميکروويز خوندي 12-آون مغز يا کڅوړه کې خوند کول. Microwave د 45 ثانیو لپاره لوړ وي، بیا وروسته، او وروسته مائکرووی 30-45 ثانوي نور یا تر هغه چې هګۍ پخي شوي وي. د هګۍ د خدمت لپاره زموږ له غوره لارو څخه یو یې په ټوله غنمو کې د توسکیالیا سره ټوټه شوی پنیر او سالسا لري. دا ډیر چټک دی او هو!
د اوون یا کراکپټ څخه
- هوټل: دا ناشونی زموږ لیست بیا بیایی . کله چې تاسو راوباسئ، توره توره 350 دره فهیرتیت بدل کړئ. د یو جام لرونکی بوټۍ، د درې پیالو اوبو، او په یو تن په خوندي خوندي کڅوړه کې یو لوټ مخلوط کړئ. تقریبا 30 دقیقو لپاره ونیولئ (پداسې حال کې چې تاسو د ورځې لپاره چمتو یاست، ماشومان وخورئ، د غرمې ډوډۍ او نور.) یا تر هغه چې مطلوب دوام ومومي. کله چې تاسو د تیو څخه واخلئ، او بیا ترټولو غوره برخه اخیستونکي برخې راځي. اجازه راکړئ چې خپل ماشومان غوره شي لکه د ممیزو، نیلابیسانو، ورغیو، پکنانو، یا هرڅه چې وغواړي.
دا دری کیلو ګانو ته د زړه په زړه پورې خدمت کوي. او که تاسو احساس نه کوئ چې تاسو د ښوونځي په سهار کې دا کولو وخت لرئ، د یکشنبی په ورځ دا ککړئ، سړه هوا، او د دوشنبې په سهار ناشونی لپاره بیا راځئ. که تاسو احساس نه کوئ لکه د ښوونځي په سهار کې د تڼۍ سره معامله وکړئ، د کرکټوټ کوټ هڅه وکړئ. او په یاد ولرئ، لیفټ انټیلال کیدای شي ریفورم شي او په بل سهار کې خوند واخلئ.
د پینټري څخه
- مغزات، مميز، وچې ميوې، او د غنمو ټول غله: د هر چا د نيولو او په هر ځاى کې د خوړو لپاره د انفرادي برخو برخه واخلئ. د دې کور د تګ مخلوط وګورئ چې په اسانۍ سره، د انفرادي خدماتو څخه مخکې پیرود شوی، او ښوونځي ته د لوړې کچې لپاره لیږدول کیدی شي.
- غوږ د مغز مکھن سره: دا چټکه او اسانه ده.
- د غنمو ټول غله: که چیری تاسو د انګورو او میوه لرئ، د شپې څخه دمخه د انارو، شبیه، کڅوړه، او کیلو یا نورو میوو بکسونه ترتیب کړئ)
تاسو د پورته اونۍ انتخابونه د اونۍ په پای کې چمتو کولی شئ ترڅو تاسو د ښوونځي اوونۍ لپاره چټک ناستې چمتو کړئ. د ناستو د انتخابونو په چمتو کولو کې د ښکیلو ماشومانو د ترلاسه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ. همدا راز، د تازه تازه ميوو سره ستاسو ناشونی سره تل تل غوره لاره ده.
د میز لپاره ناشونې اخیستل د واقعیت لاره ده (یا موټر ته، یا د بس روانېدو لپاره). د ناستې پالن کولو وخت کې یو کوچنی پانګه اچونه به د خوشې پیښو جوړولو او ذهنونو زده کولو لپاره چمتووالی راولي.