تاسو شاید د رنر لوړ لوړ شوي وي، مګر کولی شئ خپل مزاج پیاوړی کړئ او په آسانۍ سره احساس وکړئ او ډیر څه حرکت وکړئ ؟ دلته د څیړنې مطالعې څخه ښه خبر دی چې نه یوازې د تمرین سره خوشحاله شوي بلکه د غیر فزیکي فعالیت هم لکه د کور یا دفتر شاوخوا ولاړ او ګرځي. تاسو ممکن د فزیکي فعالیت رواني رواني خوندیتوب څخه د خوندیتوب لپاره پسې مات نه کړئ.
اپیل څرګندوي چې څومره ساده فزیکي خوځښت د خوښۍ په وړاندې اغیزه کوي
څیړونکو د 10،000 ګرځنده خلکو نوم لیکلو لپاره د ګرځنده تلیفوني اکاډمین کارولو او په ورځ کې د خوښۍ د تدابیر چمتو کول. دوی کولی شو په ټوله ورځ کې خپل فعالیتونه د حرکت ډاټا لخوا په خپل ځان سره د خپل سمارټ فونفون لخوا ونیسو. مطالعه د یو کال څخه زیات دوام لري.
د دوی څیړنې معلومه کړه چې خلک څومره ورځ په فزيکي توګه حرکت کوي، که نه دا د سختې تمرین په ترڅ کې، دواړه د روغتیا او خوښۍ سره تړل شوي و. دا کولی شي د انتظار په ځای د څو دقیقو پیرو په اوږدو کې د ناستې اوږد مهاله ماتولو لپاره د عادت پرمختګ ته تر هغه پورې چې تاسو کولی شئ د جم سره ټکر وکړئ. د ناستې د روغتیا خطرونو کمولو برسیره، د فزیکي فعالیت دا بډو ممکن ستاسو موخو ته وده ورکړي.
ستاسو تلیفون په حقیقت کې د فزیکي فعالیتونو په اړه ریښتیا پوهیږي
تاسو څنګه پوهیږئ چې په ټوله ورځ تاسو څومره د غیر غیر عملیاتي فعالیتونه ترلاسه کوئ؟
دا هغه څه دي چې څیړونکي په تیرو کلونو کې په اسانۍ سره نیولي ندي. دوی باید د آزموینې مضامین د پیډرومیټ یا اکسیډرامرم پہنغلو لپاره ثبت کړي. مګر اوس ډیری خلک خپل سمارټ فونفون هر ځای کوي چې ځي، او په ټیلیفونونو کې د سرعت سرعت. ستاسو ګرځنده تلیفون پوهيږي چې تاسو ودریږي او نږدې ګرځي.
تاسو کولی شئ په ټوله ورځ په مختلفو پیرودومونو کې خپل اقدامات او فعالیتونه وګورئ.
اوس، څیړونکي په اسانۍ سره پوهیږي چې د داوطلبۍ ازموینې څومره ورځ د ورځ په اوږدو کې حرکت کوي، په دې کې که دوی دومره تیز رفتار حرکت کوي چې دا د تمرین په توګه وټاکي یا دا د ټیټ شدت فزیکي فعالیت دی.
مطالعې د خپل ځان راپورونه کارولي چې خلک یې څه وخت ترسره کوي کله چې د ورځې په جریان کې او همدارنګه هغه معلومات چې تلیفون یې په اتومات ډول نیول کیږي. په دې ډول، څیړونکي کوالی شي په فزیکي توګه فعاله کړي هرڅوک په 15 دقیقو کې مخکې له دې چې د خپل چلند راپور ورکړي.
ایا کولی شئ یوازې فعاله ونډه واخلئ خپل موخو ته وده ورکړئ؟
دې کاروونکي کاروونکو ته وغوښتل چې په هره ورځ دوه ځله خپل تعقیب په ناڅاپي وختونو کې راپور کړي چې لږترلږه دوه ساعته جلا وي. څیړونکي موندلي چې خلک خوشحال دي کله چې دوی راپور ورکړی چې دوی تمرين کوي، کوم چې پایله یې هم په تیرو څیړنو کې موندل شوې وه. مګر د ازمايښت مضامین هم هغه مهال خوشحاله شوي چې کله اپیل احساس کړي چې فعاله وه.
څیړونکي موندلي چې آیا خلکو خپل فعالیتونه پخپله د ځان په اړه راپور ورکړی یا دا په عین وخت کې د تلیفون او اپلیکیشن لخوا اندازه شوی، دوی ممکن ډیر خوشحاله وي کله چې دوی فزیکي فعالیت کوي. د اپیل په کارولو سره، څیړونکي پدې توانیدلي و چې د ورځې په جریان کې په زړه پورې راپورونو کې د خوږ راپورونه ترالسه کړي.
کاروونکو د سروې ګانو ځوابونه هم په ټولیزه توګه د ژوند او اطمینان په اړه ځواب ورکړ چې اوږدې مودې چوکاټ یې پوښلی.
کوم څوک د لومړي فزیکي فعالیت یا خوښۍ سره راځي؟
یو بدیل تفسیر به دا وي چې ښکیل خلک د جسماني فعالیتونو څخه برخمن وي. دا د چرګانو یا هګۍ سوال جوړوي. دا مطالعې خلکو ته وهڅول چې فزيکي پلوه فعال نه وي ترڅو وګوري چې دا د خپل مزاج ښه والى دى. پرځای یې، موضوعاتو په ساده توګه د وخت په تېرولو سره د دوی احساسات وڅارل.
دا ټوله مطالعه دا ده چې خلک د جسماني پلوه فعال په صورت کې خوشحاله دي. تاسو شاید خپل ځان تجربه کړئ ترڅو وګورئ چې ستاسو فزیکي فعالیت زیاتوالی ښایي ستاسو د مزاج ښه والی ومومي.
د مختلفو ډولونو فزیکي فعالیت سره ستاسو د خوږ نوي کول
تاسو شاید فکر وکړۍ چې هغه خلک چې تاسو په جم کې په تجارت کې ګوتوئ وګورئ داسې نه ښکاري چې پدې وخت کې ډیر خوشحاله وي. شاید دا یوازې ښه احساس کوي کله چې دوی ودروي؟ د دې مطالعې مخنیوی دا دی چې تاسو اړین نه یاست چې یو فزیکي فعالیت وکړئ چې تاسو خوښ نه یاست. د انتخاباتو پراخه ډولونه شتون لري. ځینې یې د ایتالیک مهارت پسرلی یا اړتیا لري، مګر نور هغه چې نه. تاسو کولی شئ هغه فعالیتونه ومومئ چې تاسو کولی شئ د ملګرو، ملګرو سره، یا حتی د منظم سپورټ برخې په توګه کار وکړئ.
- د منځنۍ کچې د شدت فزيکي فعالیت : څیړونکو پخوانیو څیړنو ته ګوته ونیوه چې موندلي چې د 10 دقیقې تمرین 60 سلنه ډیروالی ته د پام وړ کولو لپاره بسیا وو. دا د منځنۍ کچې د شدت کچه ده چې په چټک حرکت سره لیدل کیږي، او ډیری خلک به خپل ځان ته د کار کولو په اړه فکر وکړي. ستاسو د وقف یا د غرمې د وخت په وخت کې د چټک حرکت کولو لپاره خورا آسانه ده. نور منځنۍ کچې د شدت فعالیتونه رقص، د اوبو هوایی، د نری رنځ روزونکي او حتی باغدارۍ کارول شامل دي. د ټیم سپورټونه به نرمبال او والیبال کې شامل وي.
- د پیاوړې شدت فزیکي فعالیت : تمرین کول تاسو سخت مصیبت کوي، لکه د چلولو، دماغ کې د کیمیاوي موادو خوشې کولو کې اغیزمن کیدی شي ترڅو تاسو ته وده ورکړي. دلته ډیر فعالیتونه شته چې ستاسو د زړه پمپ کولی شي. د چلولو، سایکل چلولو او تامین ترڅنګ، تاسو کولی شئ د سپورټ ټینس، فوټبال، یا باسکیټبال لوبې، یا د مارشل آرټ څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ د یو چا سره مینه پیدا کړئ.
- بهرنی چلن او په طبیعي ترتیباتو کې نور فزیکي فعالیتونه: ممکن په طبیعی چاپیریال کې د لارو بهرونو په واسطه، د مطالعې په بیا کتنې کې لیدل کیږي، د میډیا لپاره ډیرې ګټې هم شتون لري. په پارک کې یا ځنګل شوي ساحه چلول، چلول، یا سایټ چلولو د جم یا ښارونو په واټونو کې د سترګو ښه بدلون دی. تاسو ممکن د تکمیل څخه ډډه وکړئ مګر تاسو د فطرت له لارې تومین کول یا د سایټ چلولو سره مینه لرئ.
- د تمرین غیر فعال فعالیت - د ورځې په اوږدو کې 10،000 ګامونه اخیستل : دا څیړنه ښیي چې په ټوله ورځ کې د فعالیتونو ګټی شتون لري، پداسې حال کې چې تاسو د پیډرومیټ یا فټینټ بډ واخیست او هدف یې د ورځې 10،00000 ګامونه اخیستل. که تاسو هر ساعت د فعالیت په څو دقیقو کې تل پاتې روان یاست یاست، نو دا ښه ده.
د خپل چلند د ښه کولو لپاره د فزیکي فعالیتونو څخه دا ډول ډولونه رخصت مه کوئ. هغه څوک ومومئ چې تاسو یې ډیر خوښ یاست، یا لږ تر لږه وغواړئ او پیل کړئ. تاسو کولی شئ د خوښۍ کلیدی ومومئ په هغه طریقه چې تاسو تر ټولو ډیر خوند اخلئ د خوځښت په واسطه.
سرچینې:
د کوډ JT، Boddy K، Stein K، Whear R، Barton J، Depledge M. ایا په بهرنی طبیعي چاپیریال کې فزیکي فعالیت کې د فزيکي او دماغي فعالیت په پرتله د فزیکي او رواني روغتیا په اړه خورا تاثیر لري؟ د سیسټمیک بیاکتنه. د ایډیډیمولوژي او د ټولنې روغتیا ژورنال . 2011؛ 65 (سپارل 2): A38-A38. Doi: 10.1136 / jech.2011.143586.85.
> هینسن سی، سټیونس ایل، کوسټ ج. د تمرین موده او موخو حالت: څومره ښه دی چې ښه احساس وکړي؟ روغتیا پیژندل. 2001؛ 20. 267. pmid: 11515738
> لیتیا این، رینډسټوم جی ایم، مسکولو سی، کرایفرو PJ. خوشحاله خلک ډیر فعال ژوند کوي: د سمارټ فونونو کارول د خوښۍ او فزیکي فعالیت سره تړاو لري. PLOS ONE . 2017؛ 12 (1): e0160589. Doi: 10.1371 / journal.pone.0160589.