د ایربیک فټس او مایکرو اکسيجن اپپیک اندازه کول
د VO2 ډیری، یا د اکسیجن ډیرترینټ، یو عام اندازه دی چې د هوایې برداشت سره تړلی دی چې ډیری ورزشکارانو د دوی ټول فزیکي مشخص کولو لپاره کاروي. د VO2 ډیری د اکسیجن اندازه د اندازې اندازه ده چې یو فرد کولی شي د شدید او یا ډیری تمرین په وخت کې کار واخیستل شي. دا د اکسیجن ملرونکي په توګه پیژندل کیږي چې په یوه دقیقه کې د هر کیلو ګرام وزن وزن لري) ملی ګرام / کیلوګرامه (.
دا یو فکتور دی چې کیدای شي د سپورټ تمرین ترسره کولو لپاره د لوبغاړي وړتیا معلومولو کې مرسته وکړي.
د اتلولۍ VO2 ډیری ټکي عموما د تمرین فزیو پوهانو لخوا په پام کې نیول کیږي د لوبغاړي د زړه پورې فزیکي او هوایی برداشت د غوره شاخصونو په توگه. په نظرياتي توګه، ډير اکسيجن تاسو د لوړې کچې تمرين کولو پر مهال استعمال کولې شئ، د اډينسينين ټرافاسفټ (ATP) انرژي چې تاسو يې په خپلو حجرو کې توليد کولی شئ. دا ډیری وخت د اشغال وروستي ورزشکارانو سره واقع کیږي، کوم چې په عموما د VO2 خورا لوړ ارزښت لري.
د VO2 ډیری باید د لیټیټ حد (LT) یا د ایرابوبک حد (AT) سره ناڅاپي نه وي، کوم چې د تمرین په جریان کې د لیټیکټ جوړیدو لپاره بشپړ بشپړ تمرین کې نقطه ته اشاره کوي. د مناسبو روزنو سره، ورزشکاران اکثرا د دوی AT د زیاتوالي وړتیا لري او ډیر لوړ شدت لري.
د VO2 ډیری د VO2 چوک څخه توپیر لري په هغه کې د VO2 چوک ټیم په دوران کې موضوع خورا ډیره هڅه کوي مګر د VO2 ډیری ازموینې معیار ندي پوره کوي.
د VO2 میکس څنګه مینځ ته شوی
د VO2 ډیری سمه اندازه د سپورټ فعالیت په لابراتوار کې ترسره کیږي. ټوله هڅه هڅه کوي په یو لړ تجارت یا بايسکل کې د سخت پروتوکول الندې ترسره شي. په دې پروتوکولونو کې د تمرین او راټولولو سرعت او شدت کې ځانګړي زیاتوالی شامل دی او د تنفس او خارجي هوا د حجم او اکسیجن متمرکز اندازه کول.
دا مشخصوي چې څومره اکسیجن لوبغالي کاروي.
د اتلولیک اکسیجن مصرف د لینر اړیکو سره اړیکه لري چې د تمرین شدت سره یو ځای ته رسیږي. دلته یو ځانګړی ټکی دی چې د اکسیجن لګښتونه حتی که چیرې د تمرین شدت زیات شي. دا پلیټ د VO2 ډیزاین نښه کوي. دا د VO2 ترټولو ټیسټ کې دردناک ټکی دی چیرې چې ایتالټ د هوایی میکابابولیزم څخه ایرروبیک میتابولیزم ته حرکت کوي. له دې ځایه، دا ډیره اوږده نه ده چې د عضلاتو تزئین لوبغاړي ځواکونه تمرین کولو مخه ونیسي.
ازموینې معمولا د 10 څخه تر 15 دقیقو پورې وخت نیسي او یو لوبغاړی ته اړتیا لري چې په بشپړه توګه آرام شي او هڅول شي ترڅو د اوږد درد تکمیل کولو لپاره د هغه ریښتینې VO2 ډیزاین پیدا کړي.
د VO2 ډیری هم د بیالبیلو پروتوکولونو په شمول اټکل کیدی شي، په شمول د بروس المسلم ټسټ . په هرصورت، یو یې د مستقیم ازموینې په توګه سم ندي.
کولی شئ خپل د VO2 مکس ته وده ورکړئ؟
څیړنې ښیي چې که څه هم د VO2 ډیری جینیکي برخې لري، مګر دا د روزنې له الرې هم کیدای شي. د VO2 ډیریدلو لپاره دوه لارې چارې د روزنې حجم او شدت کې زیاتوالی شامل دي.
څیړنه دا هم ښیې چې لږ مناسب تاسو یې یاست، نور هم کولی شئ خپل د VO2 ډیری ټریننګ کې روزنې ته وده ورکړي. په واقعیت کې، نویو تجربه کونکو وړتیا درلوده چې د مناسبو روزنې له الرې د VO2 ډیری برخه 20٪ زیاته کړي.
د فوټبال لوبغاړو یو ډیر سخت وخت د دوی د VO2 ډیری زیاتوالی لري، ډیری احتمال لري ځکه چې دوی د دې جینیاتي احتمالي سره نږدې دي.
د جینیاتي عواملونو تر څنګ، درې نور برخې د VO2 تر ټولو ډیر لوی نفوذ لري:
- عمر: که څه هم دا د انفرادي او روزنیزو پروګرامونو له مخې توپیر لري، په عمومي توګه، د VO2 ډیری تر 20 کلنۍ لوړ دی او نږدې 65٪ د 65 کلونو کمښت کوي.
- جندر : د ډیرو غوره اشخاصو لوبغاړو د ډیرو نارینه وو په پرتله د VO2 لوړ ارزښت لوړ دي . مګر د بدن اندازه او جوړښت، د وینې حجم، او د هیمګلوبین محتوا، د یوې ښځینه VO2 ډیری توپیر د نارینه وو VO max تر پرتله 20٪ کم دی.
- اوچتیت : ځکه چې په لوړې اونۍ کې لږ اکسیجن شتون لري، یو ایتالټ په عموم ډول د VO2 تر ټولو لوړ پایلې کې 5٪ کمښت د هرې 5،000 فوټرو په لوړوالی کې ترلاسه کوي.
لوړې او اوسني
د VO2 خورا پایلې ډیرې توپیر لري. د یو تن د انفرادي شخص لپاره اوسط تقریبا 35 ملی ګرامه / کیلو ګرامه / min دي. د ایلیت برداشت ورزشکاران اکثرا د 70 ملی ګرامه / کیلو ګرامه / منٹ اوسط.
د VO2 ډیری لوړې پایلې (90 ملی ګرامه / کیلوګرامه) ثبت شوې ترټولو لوړه برخه د کراس هیواد سکټور وه. د سايکلر لانس آرمټرګونگ د VO2 ډېری د خپل چوک کنډک په دوران کې 85 ملي کيلوګرامه / کيلوګرامه / min کې راپور ورکړ شو.
آیا د لوړ غږ 2 خورا غوره غوره ایتالیک اجرایوي برخه ده؟
ډیری اشنا لوبغاړو به د VOL خورا لوړ ارزښتونه 60ml / kg / min ښه وي، دا شمیر یواځې د وړتیا وړ فعالیت تضمین ندی. د لوړې غږ VO2 ډیری کېدای شي د ایتالټ بالقوه هوایی برداشت لپاره د بالقوه احساس څرګند کړي، مګر ډیری نور عوامل کولی شي د یو ځانګړي نسل ګټونکي معلوم کړي.
د ورزشکارانو بریالیتوبونو ځینې عوامل شامل دي د مهارتونو روزنه ، رواني تیاری، د لیټیټ حد حد روزنه، آرامۍ او بیا رغونه ، او تغذیه .
د VO2 مکس لپاره ارزښتونه
| د VO2 خورا نور معیارونه د نارینه لپاره لکه څنګه چې په ملی متر کیلوګرام / کیلوګرامو کې مینځل شوي | ||||||
| عمر | ډیر غریب | غریب | عادلانه | ښه | ښه | سپورت |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 د ښځو لپاره خورا لوړ معیارونه لکه څنګه چې په ملی متر کیلوګرام / کیلوګرامه کې مینځل شوي | ||||||
| عمر | ډیر غریب | غریب | عادلانه | ښه | ښه | سپورت |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2 24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
سرچینه:
> کینی وایل، ولورور جی ایچ، کوسټیل ډي. د سپورت او تمرین فیزولوژي . چانس چلن: بشري کنوټیک 2012.