د ماریتین پایپالو خپل تمغال په ویاړ سره وخوري. دا د افترا بډ دی، د نړۍ پاتې برخې ته اشاره کوم چې تاسو سخت یاست او دا د ډیری اوږدې فاصلې نسل له لارې یې جوړ کړی. له بلې خوا، لومړی ماراترون، پیدیپپیډس، "نیک" اعلان کړ. (کوم چې "بریالي" نومیږي) او په پای کې مړ شوي راټیټ کړي. حتی نن ورځ، په کورس کې د مړینې د خلکو په اوریدلو کې خورا لږ ندی.
که تاسو ټول کورس ودرولو، د چل / چلن تخنیک یې کړی یا خالص واکر و، نو تاسو د لوړې ننګونې سره مخ شو. مګر په کوم ځای کې د 26.2 میل میراترون ډیر سخت دي؟
په خالي خالي روان دي - د میراتھن دوره ستاسو د انرژي ذخیرې سپارل کیږي
26.2 میل مرټسن د هغې د مودې له امله د چیلنج چلونکي پیښه ده. د دوه ساعته چلولو وروسته، د چټکو سیالیو لپاره د 20 میل نښه نښه، بدن د ګلیکوز څخه ساتل کیږي (ذخيره شوي شین) او د تیلو لپاره په عضلاتو او نسجونو کې پروتین پیلوي. دوی دا "بخت" یا " دیوال ماتول " بولي. بدن بايد د ذخيره شوي غوړ د سوځولو لپاره پيل شي، مګر دا ځکه نشي کولی چې د غوړ سوځولو لپاره کاربوهايدريټ ته اړتيا وي، مګر دا ټول ځي. که رنځونکي ژر تر ژره ناست نه وي او اکثرا کافی وي، دوی به بډایه وي.
چلونکي (د ریسرچرونو پرته) د معمول، حتی په میراتن کې هم ډیرې تجربې نلري. په ورو ورو سرعت کې بدن د انرژی لپاره چټک پلورنځي په ټوله برخه کې کاروي او په ځای یې د خپل عضلاتو سوځولو ته اړتیا نلري.
احتمال لري چې واکرانو په اوږد واټن کې په پرمختللي توګه ستړي شوي وي، مګر د دیوال په وهلو سره د فلالین تجربې پرته. تاسو کولی شئ د انرژۍ نمونو او کاربوهایډریټ سره په کافی اندازه کیلوری کې واخلئ چې د سپورت څښاک لري چې ستاسو انرژی په بشپړ ډول له مینځه وړل وساتي.
د زیان رسوونکو بدیل حق ترلاسه کول د میراتھن ننګونه ده
هغه کسان چې په سمه اندازه د څښلو لپاره په پام کې نه وي، اوبه او الیکٹروټل د نسل په جریان کې بدیل څښاک به د ډیهایډریشن یا هایپوناتیمیا تاثیر احساسوي.
ورو ورو رستوران چې په هر وخت کې د اطاعت پواسطه څښاک کولی شي د مایعاتو اضافه کولو کې مرسته وکړي. دا ستاسو د اوږدې لرې زده کړې پر مهال پاملرنه کوي ترڅو دا حق ترلاسه کړي.
د مراتن کورسونه په عمومي ډول د څښاک چمتو کوي، مګر حتی لویې پیښې حتی ناورینونه لري چېرې چې دوی د اوبو یا د سپورت څښلو څخه وځي یا د ډزو د ډله ایزو سره ساتل نشي کولی. د پای پای پایلي ډیری ډیری وختونه د تړلو بریښنا د بندونو سره مخ دي.
نور ماراتن خطرونه
تر ټولو چټک سیالیو کولی شي په درې ساعتو یا لږ کې میراتھن پای ته ورسوي. د ایلیت ریسرچر کولی شي د څلورو ساعتو لاندې ونیسي. مګر معمول واکر له 5 نه تر 9 ساعتونو پورې لیږدول کیږي ترڅو میراترون په یوه چټک سرعت کې بشپړ کړي. دا یو اوږد وخت دی چې خپل ځان له ځانه سره راوړي.
خولې او چرګان ، د بادغیس او تودوخې ناروغۍ عام خطرونه دي.
د ماراتون نه وروسته، د بدن فشار کشف دی. حتی د چټک چلولو پرته چې د عضلاتو د سوځولو سبب ګرځي، ماراترنر په عضلاتو کې کوچني اوښان راټوليږي او د ماینونو ویشلو محصولات د تمرین - لیټیک اسید څخه جوړوي. په سیالۍ کې.
احتیاط: میتودین add adding
مګر دومره سخته ده، ماراتان هم د روږدي کیدو سبب ګرځي.
پداسې حال کې چې ځینې خلک کولی شي "یوازې یو"، او ډیر واړه هیڅ کله بیا د دوی له لومړي وروسته وروسته دا کار ونه کړي، ډیری خلک د لیدلو په لټه کې دي که دوی خپل کال له کال څخه ښه کړي.
هیل هیګډن، چې له 100 څخه زیات میراتورونه لري، لیکي: "په یوه میراتون کې، تاسو نور نه وینوئ، پر ځای یې تاسو یو شخصي بریا ترلاسه کوله." دا یوه شخصي پیښه ده، هر ګډونوال د ترلاسه کولو لپاره خپل هدف لري، ډیری وختونه یوازې پای ته رسولو لپاره.
بله> د مراتن لپاره روزنه