د 2011 م کال په مني کې، د متحده ایالاتو سرجنرال ډاکټر ریګینا بنیامین د سرلیکونو په ترڅ کې داسې بیانونه خپاره کړل کله چې هغې ویلی وو چې یو دلیل امریکایي میرمنې پوره تجربه نه درلوده دا و چې دوی د ویښتو له مینځه وړلو څخه ډاريږي. ښه، موږ غواړو چې خپلې ښځې د صحتمند ساتلو لپاره وساتو، نو که چیرې د ویښتو د خرابو ورځو څخه ویره تاسو له تاسو سره د یوګا ټیټ ساتلی وای، دلته د ویښتو ټولګیو لپاره زموږ غوره وړاندیزونه دي چې تاسو به د یوګ کلاس څخه دفتر ته ولیږئ پرته له دې چې ودریږي د ښکلا پارلير.
1 - ټيټ پوونيټیل
که ستاسو ویښتان اوږد اوږد یا اوږدې وي، د ویښتو هیلې هڅه وکړئ چې ستاسو ویښتان ستاسو مخ څخه ساتي) دا اندیښنه ده (او گردن) دا تودوخه ده (. دا ښه هم ده چې تاسو د خپل سر په شا باندې باندی کولی شئ په چټک کې فلیټ کړئ او بیرته بیرته واخلئ پرته له دې چې ستاسو ویښتو بندولو او سمون کولو لپاره، چې د ټولګي جریان خنډ کوي او ممکن ممکن تاسو ته د پیسو یا دوه ځلې له امله .
د پرتې ویښتو لپاره، یوه پراخه ټوټه سرې هڅه وکړئ ترڅو خپل مخونه له خپل مخ څخه بیرته وباسئ. د بابی پنټ او بارریټونه هم اختیارونه دي، مګر دوی کولی شي ستاسو ناسته په ناامنه توګه کله چې ستاسو سر ته ودریږي . که تاسو د ویښتو لنډ یا بوډا لرئ، نو سرډ بډ ممکن تاسو ته اړتیا وي. د ټیټ پوونيټیل یا چوټې زیاتوالی د اوږدې ویښتو لپاره یو اختیار دی. دا ډول ټونيټیل هم پاک، مسلکی نظر وړاندیز کوي، نو که تاسو د تمرین وروسته وروسته کار کولو ته روان یاست، نو تاسو کولی شئ دا ښه خبر کړئ او په لاره کې شئ.
2 - غوټۍ
کیدای شي د دوه برعکسانو سره ستاسو د ښوونځي د ورځو یادونه وشي، مګر دا ممکن د یوګا لپاره ترټولو ترټولو عملي ترین ویښتی وي. دا ستاسو غاښونه ستاسي او غاړې څخه ساتي او تاسو ته اجازه درکوي چې په سر باندې ودریږئ او ستاسې په شا باندې وګرځوئ پرته له دې چې ستاسو ویښتو بیرته وګرځوئ. دا په ځانګړي توګه د اشتختګ (لکه د نامتو میتی ایریټی په واسطه څرګند شوی) لپاره، په چټکۍ سره تاسو د فزیکي څخه مخنیوی ته لیږلو لپاره پرته له منځه وړل شوي پوستونو ته لیږدول شوي دي. که تاسو د ټولګي وروسته بل ځای ته اړتیا لرئ، یوازې د برتانیې څخه واخلئ او خپل لیرې ویښتان وارونه خوند واخلئ.
3 - پورته ټکی
د بیریر بن کان څخه الهام واخلئ او د سرې غوټۍ لپاره غوره کړئ. دا غوره سټیل دی که چیرې ستاسې د غاړې په پښو ویښتن تاسو لیوالتیا کوي. پداسې حال کې چې دا ممکن تر ټولو غوره انتخاب وي، دا هغه ستونزې شته چې تاسو یې د منځنۍ فایل سرلیک لپاره یاست. تاسو باید هڅه وکړو چې ستاسو د کار کولو مخه ونیسو نو تاسو کولی شئ په ځمکه کې خپل تاج فلیټ راوړو. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو مهارتونو سره ډیر ګړندي یاست نو تاسو کولی شئ خپل سرونه ستاسو د عمل مخه ونیسوئ. په بل اړخ کې، تاسو کولی شئ دا ناپاک د ټولګي وروسته د ډوډۍ له لاسه پرته له کافی کیفیت څخه پورته کړئ.
4- من بن
البته، د اوږدې غاښونو سړي لپاره یواځې د اعتبار وړ اختیار باید د انسان غوړ وي. سجیلا، عملی، ورزشیه، نو دا هپ دا درد کوي (مګر یوازې یو څه). ستاسو د دندې د جوړیدو لپاره د شال څخه لیږدئ پرته له دې چې د وهلو له لاسه ورکړي. یوګا نارینه، د انسان بنګړیتوب کوي.
د غاښونو سره یوڅه وکړئ چې ستاسو لپاره کار کوي
نو دې ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ورور تاسو د تمرین رژیم د تاسیسولو مخه ونیسي. روغ روغتیټ تاسو د یوګا څخه ترلاسه کوئ، بی له شکه ستاسو همکاران ستاسو د سر په سر کې د هرې نښتې له امله له مینځه وړل کیږي.