د اتلانټونو لپاره د لچکولو بریا کول

آیا لچکیت لوړ شوی؟

ایا تاسو د کش کولو، نرمولو، او اتلوليک فعالیت په اړه د معلوماتو له امله ګډوډ یاست؟ که داسې وي، تاسو یوازې نه یاست. د ماهرانو نظرونه د ګړندۍ او نرمښت ګټې او ضررونو سره مخالفت کوي او د غږیدونکو غږونو شمیرې اوریدل کیدی شي ادعا وکړي چې لچکیت لوړ شوی دی او واقعیا په حقیقت کې هیڅ توپیر نلري. یو لوبغاړی څه شی دی؟

په داسې حال کې چې دا څیړنې په دواړو غاړو کې تیریږي، موږ کولی شو د ځینو لوبغاړو په څیر حق په اړه څه پوهې پریکړې وکړو چې اوس مهال معلومه شوي دي) کوم چې ورځ ورځې بدلوي (او زموږ د تجربو سره یوځای کول. کله چې ټول څیړنې ترتیب کړئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د "نرموالي" شرایط او "پراختیا" ترمینځ توپیر شتون لري

لچکتیا څه ده؟

لچک وړتیا د حرکت حد (ROM) د ګډې برخې په شاوخوا کې اشاره کوي. دا سمه لارښوونه ده او عموما زموږ د اناتومی او د یو مشخص ګډ فعالیت پر بنسټ والړ دی. هر ګډ مشترک لري چې د ثبات د ساتلو لپاره د حرکت یو عامل یا معمول رینج ولري پداسې حال کې چې دا په بشپړ ډول حرکت کوي. ډیرې ROM کېدای شي د زیان رسوونې ROM په څیر زیانمن وي، او د ګډو بې ثباتي، بې وسلې کولو او خرابوالی پایلې پایلې ولري. د رینج د اندازې فزیکي محدودیت زمونږ د کنکال، مشتری ډول، لیګامینټ، تبه، عضلاتو او نورو لخوا ټاکل کیږي.

نورې شيان چې په ROM اغیزه کوي، ناروغۍ، ټپیان، او د بار بار حرکتونو لپاره توافق شامل دي. دا وروستنی ځل اکثرا د لوبغاړو لخوا زموږ په "محدود ROM" کې ترټولو لوی فکټورونه لیدل کیږي. موږ هغه څه سره موافق یو چې موږ یې کوو. که موږ په دوامداره توګه یو سپورټ لوبه کړو یا په کلونو کې ورته (محدود) حرکتونو نمونه ترسره کړو، موږ به د دغو نمونو سره سمون ولرو.

څه شی دی؟

د انعطاف په څیر، د یوځای کیدونکو حرکتونو د حرکت کچه ​​زیاتولو لپاره فعاله هڅه کوي. او دا هغه ځای دی چې ټول هغه متخصص نظر چې عکس راولي. ایا موږ په فعاله توګه هڅه کوو چې د ګډې مودې لپاره د یوې ټاکلې لړۍ حرکت زیات کړو؟ ښه، ځواب دا دی چې انحصار لري. دا په دې پورې تړلې ده چې زمونږ د ګډ سلسلې حرکت د ورته ګډ لپاره د معمولي لړۍ سره پرتله کوي. دا د هغو عضلاتو په اړه چې موږ یې په کم یا کم کارو پورې تړاو لري پورې تړاو لري. دا زموږ په ټپونو پورې اړه لري. او دا زموږ په اهدافو پورې تړاو لري. د بایومینیکیک ماهرین او فزیکي معالجات عموما نورمونه د عادي حد د حرکت لپاره د عضلاتو د نابودې ټاکلو بنسټ په توګه د ګډې برخې لپاره کاروي. موخه دا ده چې ناروغ یو "د حرکت معمول رینج" ته واستوو. PTs د مقایسوي لړۍ کارول هم کوي - د بدن یو اړخ پرتله کوي بل ته - دا معلومه کړي چې ګډ یا ملګرتیا 'فکسنگ' ته اړتیا لري.

ورزش او لچکتيا

ځینې ​​سپورټونه چې ورزشکاران د عضلاتو د نابودۍ لپاره جوړ شوي او په ځانګړو ملګرتیا کې ROM کم کړي. د مثال په توګه د موټر چلوونکي واخلئ. سایکلینګ د هپ، محدود، او پخې محدود، بار بار حرکت ته اړتیا لري. په هیڅ وخت کې دا سایکل چلونکي د ډیرو ډیزاینونو په شاوخوا کې حرکت نه کوي ځکه چې ډیری وختونه پیاوړي، او د هغې فشار لري.

د هوایی ډګریکیک سایټ چلونکی پوستکۍ دا ریښی د لمر او تیوریکیک انډول او د رحم موده د اوږدی مودې لپاره برابروي. هډوکي، د هپ لاسي رنګه ګانو او Pecs ټول لنډ دي. پداسې حال کې چې Quadriceps او ګلوټز اصلي بریښنا جنریټرونه دي. د دغو حرکتونو نمونه کیدی شي د عضلاتو نیمګړتیاوې پایله ولري که چیرې یو سایټست نه وي خپور او پیاوړي کړي.

د سایټیسټ لپاره، د بشپړ حرکت له لارې مینځ ته راوړي ډیر احساسات کوي. مګر د عضلاتو د نابودۍ مخنیوۍ لپاره د عضلاتو تقویت کول چې لږ فعال دي. ځینې ​​به په دې اړه بحث وکړي، په حقیقت کې دا د لچک په اړه ندي.

مسله دا ده چې زیاتې شوي عضلات پیاوړي کیږي، مګر سخت او لنډ وي، پداسې حال کې چې مخالف، غیر فعال، عضلات کمزوري او لوړېږي. او دا ماهران دا استدلال کوي چې دا د لوبغاړو لپاره د انعطاف او لوړېدو په اړه د بحث تر شا اصلی موضوع ده.

آیا لچکیت لوړ شوی؟ - لچک او پاڅون په ریښتینې نړۍ کې

نو اوس، تاسو د ورزشکارانو لپاره د انعطاف په اړه په بشپړه توګه مغشوش یاست، څه باید وکړئ؟ دلته ځینې ټکي دي چې فکر وکړي کله چې پریکړه وکړي، او څومره چې تاسو اړتیا لرئ:

• هر ګډ د حرکت یو مثالی حد لري ترڅو په خپلواکه توګه حرکت وکړي ثبات ته دوام ورکړي.
• ډیرې ROM کېدای شي د یو ډیر لږ ROM په څیر ناڅاپي وي لکه چې دا ګډ ثبات کموي.
• د بدن د ښي او ښي خواوو په مقابل کې د متوازن انعطاف لپاره هڅې او د عضلاتو د ډلو او نږدې ځایونو کې.
• که ستاسو ROM د نورمونو څخه لیرې وي، د لرې سیمو پیاوړتیا او ټینګ ساحو ته پاملرنه وکړئ.
• ډیری ورزشکارانو په کور کې د ځواک او ثبات د زیاتوالي څخه ګټه پورته کوي) لامر سپی، د پوټکي او ګلوټز (او همدارنګه د کندز ګډ ګډ.
• ډیری ورزشکارانو د پیاوړي ریښو او اوږدې مودې (سکاپولا)، هپ مشترکه او ټنګونو کې د رینج د زیاتولو څخه ګټه پورته کوي.
• Static stretching ، که چیرې ترسره شي، باید د تمرین وروسته ترسره شي .
• د تمرین دمخه مخکی متحرک تودوخه استعمال کړئ.

نو، پداسې حال کې چې ټول کارونه ستاسو د کارونو یا د یوګا په ټولګی کې، د توقیف اصلي ګټې ممکن د پام وړ احساس وشی ممکن کیدای شي د متمرکزو متمرکز سره تړاو ولري چې د ځانګړو ملګرتیا په اړه مناسبه کچه حرکت وساتي. زه به هم بحث وکړم چې د تناسب عضوي قوي کول یا خوشې کول باید د کمزورو کسانو پیاوړتیا سره لاس کې لاړ شي.

_سرچینه

_{اندیرین، ج سي د تمرین څخه مخکې او وروسته له مینځه تلل: د عضلاتو د زیږون او د خطر خطر باندې اغیزه. د ایتالیک روزنې روزنې 40 (2005): 218-220}

_{هیربرډ RD، de Noronha M. د تمرین وروسته وروسته د عضلاتو رنځ مخنیوی یا کمول. د سیستماتيک بیاکتنې 2007، کوډ ډیټابیس}

_{ایان شیرری MD، PhD او Kav Gossal MD. افسانې او د سترګو حقیقتونه: د صحي عضلاتو لپاره انفرادي سپارښتنې، ډاکټر او سپورټیمیکین، VOL 28، # 8، 2000 اګست.}

_{ریمنڈ سوا، جوزف اینګ بی، جبریل اینګ بی، په سایټکل کې د عضلاتو د استخدام نمونه: یوه بیاکتنه. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. په سپورت 6 (فبروري 2005) 9-96 کې فزیکي تغذیه}

_{د خیبر ټیلر، آر آر آر .. د نارینه او ښځو د نرموالی او مخنیوی اقتصاد ته فاصله د فاصلو رنځ کونکي. J د ځواک کنډول. 2009 جنوري؛ 23 (1): 158-62.}

_{وټوووف، ایریک، نیل داییو، لیون ډینیلز، او پیټر میکنر. د فشار او ژوبلو مخنیوي یوه غیر معمولی اړیکه. د سپورت درمل 34.7 (2004): 443-449}