د Pilates چوټ تمرین
داخلي ران لیف یو له ترټولو هدف شوي داخلي ورزش دی چې موږ یې د Pilates د چټک کاري پروګرام کې لرو. که تاسو د دې تمرین لپاره سم تنظیم کړی نو تاسو به یې د داخلي رانخانې احساس کړئ او د بطنونو کار وکړئ. پورته پښه کیدای شي د اضافی پوستکی لین لپاره کارول کیدی شي.
- ستونزه: اوسط
- وخت ته اړتیا لري: دقیقې 5
هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د داخلي پورته پورته زیاتوالي عاملین
د بدن د وزن د تمرین لپاره هیڅ سامان ته اړتیا نشته.
تاسو د Pilates تمرین اړتیا ته اړتیا لرئ. دا یو ورزشکار تمرین دی چې تاسو کولی شئ په کور کې چېرته چې تاسو خپلې چټۍ ایستلی شئ ترسره کولی شئ. تاسو کولی شئ دا د Pilates Studio یا د مشورتي ناستې د یوې برخې په توګه په جم کې ترسره کړئ.
د داخلي پورته پورته پورته لوړوالی څرنګوالی
- چمتو کول:
- په یوه اوږد لیک کې ستاسو خوا ته لیږل. خپل پښې له تاسو څخه لږ تر لږه لاړ شئ ترڅو تاسو د کیلې په شکل کې یاست.
- خپل غوټونه راوباسئ او خپل سر سر په لاس کې وساتئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل مخ او غاړې په ښه سایټ کې ساتئ. * پېل کوونکي او هغه کسان چې د گردنیو مسایلو سره وي، غواړي چې خپل سرونه په یوې سترګو لاس باندې واچوي.
- د خپلو پښو په مخ کې د پورتنۍ پښې پښې پورته کړئ.
- خپل سر لاس د خوس تر شا وخورئ او د سترګو څخه بهر یې ونیسئ. دا برخه تعدیل کیدای شي چې پښه ستاسو د ران په مخ کې وي، او سر لاس د سینې مخ ته د لا ثبات لپاره په فرش کې ځای لري.
- تناسب: د لاندنۍ پښې ساتل مستقیمه، ته ورسیږئ تر څو د ځمکې څخه پورته پورته شي. خپل داخلي ران وکاروي.
- افشاء: د معنی اوږد ساتل لکه څنګه چې تاسو د پښو لاندی راټیټ کړئ.
- بیا تکرار کړئ: په هر اړخ کې 5 - 8 سیٹونه وکړئ.
د داخلي پورته پورته زیاتوالي ننګونې څنګه وده کوي
- پښه پورته کړئ او د څو پوټیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو ټیټ کړئ.
- پرمختللي تمرین کوونکي کولی شي دغه تمرین د سر تر شا د لاس لاس سره او د زاویې په لور تیریږي.
د داخلي پورته پورته لوړوالي لپاره لارښوونې
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اصلي کار څخه کار کوئ.
- هډوکي یو له بل سره په شا کېښودل. د لوړ پوپ شا او خوا ته شا او خوا ته مه اجازه مه ورکوئ.
عضلات د داخلي وزن پورته کیدو سره کار کوي
دا د اډیډونکی تمرین دی ، د غوږینو داخلي ران عضلات کار کوي چې ران د بدن منځنۍ لور ته لوروي. دا د پښو د پښو برعکس حرکت دی، کوم چې تښتول کیږي. داخلي ران عضلات د معمولي ورځني فعالیت په ترڅ کې ډیر ننګونه نه کوي، نو د دې لپاره وقف شوي تمرینونه کولی شي ډاډه شي چې دوی د نورو ټیټ بدن او اصلي سره مطابقت لري.
دا تمرین هم د بډو کارونو کار کوي لکه څنګه چې تاسو د حرکت حرکت ترسره کولو لپاره یو قوي کور جوړ کړی. ډیری خلک غواړی چی داخلی ران د ښی ښایسته لپاره کله چی شارټونه یا ټوپۍ واخیستل شی. که تاسو دا په منظمه توګه نه ترسره کوئ نو تاسو کولی شئ د شارټس موسم لپاره چمتو کړئ لکه څنګه چې تاسو چمتو کوئ.