متسیډی خوا اوږد کړی او د بدن بدن خلاصوی. دا د دې لپاره یو داخلي جریان لري - د تنفس او تمرکز ترمینځ متحرک، او ځمکې او آسمان ته رسیدلی چې دا ځانګړی کوي. د متسیډیشن څخه د نرم ګرمو او یا په ډیره موده کې ستاسو په معمول کې د کار کولو لپاره کار واخلئ
1 - معرفي او تنظیم کړئ
د سټ هډوکي ساتل لکه څنګه چې لاس په اوږد، پورته او لوړ پوړ کې غزیدلی وي، به یې د بدن مرکز له لارې وصلوي. متسیډیډ هم د هغه سکاپولا په ساتلو کې چې د لاس حرکت کوي په سمه توګه ساتل کې ښه سبق دی.
چمتو کول
- د دواړو پښو سره چپ اړخ ته کښیناست.
- ستاسو د کالو او د ریبی ترمنځ ارتباط رامنځ ته کړئ ترڅو تاسو فلیس یاست که چیرې ستاسو ټراو د شیش د دوو شیانو تر منځ وو.
- ښي لاس په فرش باندې دی چې ځینې مرستې چمتو کوي لکه څنګه چې تاسو په سمه توګه ګورئ.
د ډیری پیلوټ مشقونو په څیر، د حرکت اصلی ملاتړ د شیدو څخه راځي. - خپل بائیں اوږه اوږه پریږدئ، د غوږ څخه لیرې وساته، لکه څنګه چې تاسو خپل سر ښي لور ته مستقیم پورته وغورځوئ. د لاس دننه ستاسو غوږ ته نژدي راوړي لکه څنګه چې تاسو کولی شئ د اوږدې غاړې پیرودلو پرته.
2 - لور ته اوږد او نمو
- کله چې تاسو خپل مایع اوږد کړئ او برخه ستاسو د بدن په مرکز کې حرکت کوي حرکت وکړئ. خپل تسکره وغورځئ تر دې کچې پورې چې تاسو د لرې پرتې برخې سره د تګ لپاره بل ځای نه لرئ مګر دا یې لیږدئ.
اجازه مه ورکوئ چې خپل ریبونه پاپ ته لاړ شئ ځکه چې تاسو خوا ته وکړۍ. - ستاسو د ملاتړ لاس د ستاسو د بدن څخه لاهم حرکت ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ د کومي ملاتړ ملاتړې په فرش باندې هم وویشئ.
خپل کمانونه پریږده او ستاسو سکوله ستاسو په شا کې اوسیږي، حتی ستاسو د رسیدو تر ټولو غوره موقعیت کې. - د بیرته ستنیدلو لپاره، د بټ لوري ته د ښی چپ هډو لیږل. بیا د خپل ناسمو کارولو لپاره ستاسو د تورسو پورته کولو لپاره کار واخلئ.
3 - د بل اړخ لوري ته او یا هم
- ستاسو ټراوس لاهم لاهم د بائیں لاس ارش سرغړونه او وروسته بیا د لاتین شین ګنډلو لپاره تیریږي.
- لکه څنګه چې ستاسو ښي لاس ته سفر کوي، ستاسو ښي لاس یې تعقیبوي.
- اوس ستاسو تمرکز په سمه توګه د هډوکي ځای په ځای ساتل دي لکه څنګه چې پراختیا پراخوي او د ښي خوا په لور روانه ده.
- تر هغه چې تاسو کولی شئ د اوږدې مودې لاس ته ورسیږئ پرته له دې چې تاسو د کندز بشپړتیا له لاسه ورکړی. ستاسو اوږه ټيټه ده او سکاپولا په شا کې موقعیت لري.
مهم یادښتونه
- ژوندی پاتې شه. ستاسې ارشیف مه پریږدئ، ستاسو سټونه پاپ کړئ، یا ستاسو اوږدې موټرې په شا کې وي.
- خپل کنډکونه کم کړئ او ستاسو سکوله ستاسو په شا کې بوخت دي.
- سر د نخاعې تودوخې په توګه حرکت کوي.
- ټوله برخه باید ښه احساس وکړي. دوه څخه تر 3 ځلې بیا تکرار کړئ او د اړخونو بدله کړئ.