یوازې د فشار کمیدل ډیر دي
کله چې د فشار فشار راشي، ډیری کاندیدان خپل چلونکي بوټونه مینځ ته راوړي، په سړک باندې ډزې کوي او ژر تر ژره دوی خپل مزا ته وده ورکړي او ځینې خنډونه یې خوشې کړي. مګر د چلولو ذهني ګټو یوازې د تکمیل رنځ ته رسیدلو په اړه نه دي بلکې دا چې ډیری سیالي اکثرا په اړه خبرې کوي. د طبیعی، ساده، اغېزمن او اغیزمنه درمل په توګه، د چلولو چلین یو له غوره لارو څخه دی چې په اغیزمن ډول فشار، بې خوبۍ، اندیښنه، خپګان او حتی روږدي.
دلته ځینې داسې لارې دي چې چلول روان دي ستاسو د رواني روغتیا وده کولی شي:
چلښت د فشار کمول
که تاسو د کار په ترڅ کې د یوې ناکامه ورځې وروسته د یوې برخې لپاره تللی وئ، تاسو ممکن پام کړئ چې د سړک ماتول یا د کنډم کنټرول ځینې فشارونه کم کړي. په واقعیت کې، د چلولو ډیری عام ذهني ګټې فشار راحت دی. چلن کولی شي ستاسو د بدن وړتیا پیاوړي کړي ترڅو فشار سره معامله وکړي او دا د کومې ستونزې څخه چې تاسو فشار یا اندیښنه رامنځته کوي هم ښه خنډ دی. دا د "الوتنې یا جنګ" غبرګون طبیعي حل دی چې موږ یې د فشار لرونکو حالاتو سره د معاملو تجربه کوو.
د چلولو تالار او تکرار طبيعت هم کولی شي ډیر آرام او آرامۍ وي. تاسو کولی شئ په تنفس او ستاسو د لښکرګاه غږونو تمرکز وکړئ، او بیا تاسو هرڅه چې تاسو ځوروي هیر کړئ پیل کړئ. چلول تاسو ته د زون بهر ته اجازه ورکوي او د فشار ډک ورځ وروسته د خپل ځان بیا توازن.
د ډیپلوماتۍ نښې نښانې کموي
مطالعې ښودلې چې د کارډونو منظم کارکونکي لکه رنځ کول کولی شي د خپګان اعراض کم کړي.
د فشار ځینې ډولونه د نیورټرمینټرونو لکه سیرټونین او ډاپامین کموالي له کبله رامینځ ته کیږي. چلول د بدن سره مرسته کوي چې دا د "ښه ښایسته کیمیاوي احساسات" رامینځته کړي، کوم چې د مزاج او لید ښه والۍ کې مرسته کوي. رنځ هم د Endorphins - د بدن طبیعي انتان رسنیو خوشې کولو المل ګرځي - کوم چې کولی شي د بدبختیا احساس، یا د رنر لوړ وي.
هغه ناروغان چې د خپګان سره مخ دي د ټیټې کچې راپور ورکړی، ستړیا کموي، او د منظم چلولو پروګرام پیل کولو څخه وروسته لږ ګډوډی. چلول کولی شي خلک د خپګان یو بل بل ته تمرکز وکړي، دوی د دوی د منفي او خپګان فکرونو څخه د توپیر سره چمتو کوي.
چلول د اندیښنې کموي
ساینس پوهانو موندلي چې د هوایی مشق په برخه کې منظم ګډون د کشف ټول کچی کمولو لپاره، د بدن فشار فشار هورمونونو کمولو، او د موټرو غښتلي او ثبات. حتی د هوایی مداخلو پنځه دقیقی تمرینونه کولی شي د انتفاعي اغیزو هڅونه وکړي. د تجربې له ناسته وروسته، خلک د اندیښنې ښودلي دي چې د تناسب عضلات فعالیت کې کمښت راغلی او کم کمزوری او حاکمیت لري. د ځغاستې ځغاستې، د طبیعي ښکلا د ټولو محرک او تشویش سره، په ځانګړې توګه د اندیښنې لپاره یو ښه تنفس وي.
د موخې سره د روان چلښت مرسته
مطالعاتو موندلي چې د هدف ترتیب کول د ذهني ناروغۍ په بیا رغونې کې مهم ګام دی. د اهدافو موخې کولی شي ستاسو هڅونې ته وده ورکړي او تاسو سره په منظم ډول د روان عادت عادت کولو کې مرسته وکړي. او، لکه څنګه چې چمتو نه وي یا غیر منظم احساس کولی شي ډیری فشار ته وده ورکړي، یو منظم روان پروګرام کولی شي ستاسو ورځني ژوند ته جوړښت اضافه کړي او ستاسو فشار کم کړي.
کله چې تاسو د رنځ لپاره سرته ورسیږئ، تاسو یو فوری هدف لرئ. بشپړ کول تاسو ته د لاسته راوړنې احساس او د لوی باور وده ورکول. تاسو کولی شئ په اونۍ کې لږترلږه درې ځله دوام وکړي، یا په اونۍ کې 1-2 میګاواټه کې د اونۍ میاشتو زیاتوالي لپاره د اونۍ اهدافو ټاکلو کې هم کولی شئ. د چلولو په سیالۍ کې ګډون کول لکه د 5K په څیر ، د کار کولو لپاره خورا ښه هدف دی. تاسو کولی شئ د پسرلي سیال لپاره لاسلیک وکړئ ترڅو په تمرکز او تمرکز کې پاتې شي ترڅو د ژمې او تورې میاشتې میاشتو څخه د ځان ساتلو لپاره پاتې شي. د چلولو اړوند ننګونو لپاره وړاندیزونه واخلئ او د سمارټ روان اهدافو څرنګوالي په اړه لارښوونې.
ځنډول ستاسو باور بولي
چلول د خورا باور باور لوړولی شي، په ځانګړي توګه که تاسو یو نوي رنځونکي یاست چې ستاسو د نوي عادت سره ډیر پرمختګ لیدل کیږي.
لکه څنګه چې تاسو وزن کم کړئ ، عضلات اضافه کړئ، او ستا احساسات بهتر کړئ، ستاسو ځان انځور او ځان ته درناوی به ښه شي.
د یو انفرادي لوبې په توګه، مبارزه تاسو ته اړتیا لري ترڅو په خپل ځان تکیه وکړئ ترڅو پرمختګ وکړي او خپلو اهدافو ته ورسیږي. د هرې برخې سره، تاسو به د بل فرصت سره وړاندې شئ ترڅو د بریالیتوب لپاره خپل هڅونې او ارقامو څخه کار واخلئ. دا ټولې چارې د ځان د پیاوړي احساس سبب کیږي، چې کولی شي د ژوند فشارونو سره ښه چلند وکړي.
یو نسل پای ته رسولو یا ځینې نور موخې موخې ترلاسه کول به تاسو هڅولو ته هڅولو لپاره هڅول او نوي اهداف ترتیب کړئ. تاسو به د کنترول، نظم، پریکړه، او ځان اعتماد باور احساس کړئ کله چې تاسو نوي ننګونې ترسره کوئ. ستاسو باور او انرژي به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو موخې تعقیب او د ژوند په نورو برخو کې بریا ترلاسه کړي.
روانې مرستې د خوب په وده کې مرسته کوي
هغه خلک چې د خپګان، فشار، یا اندیښنې سره مخامخ کوي اکثرا د بې خوبۍ څخه رنځ کیږي، کوم چې د دوی نښې نښانې لاهم خرابوي. په منظمه توګه روان دي د خوب کیفیت ښه کوي ځکه چې د خوبونو تر منځ د لیږد وخت ډیر منظم کیږي. لکه څنګه چې ستاسو فشار د چلولو له لارې تیریږي، نو تاسو به په سم خوب کې یو اسانه وخت ولرئ. تاسو به په شپه کې نور ستړي احساس وکړو، نو تاسو به د غوږ کولو او ډیریدو سره نه شو کولی. او، د اضافي ګټې په توګه، ښه خوب خوب کولی شي د فعال فعالیت ښه والی رامینځ ته کړي، ځکه چې ستاسو بدن به د آرام کولو او بیرته ترالسه کولو لپاره ښه فرصت ولري.
د سویلي اړیکو چلول هڅول
بله لاره چې چل کوي کولی شي فشار، اندیښنې، او خپګان کمولو کې مرسته وکړي د نورو غاړو سره یا د چلولو په سیالیو کې، جم، یا په کلپونو کې . نوي ملګري جوړول یا د اوسني دوستانو یا د کورنۍ غړي سره د بانډ پیاوړتیا کولی شي د خپګان یا اندیښنې سره د معاملو لپاره د ټولنیز مالتړ سیستم وي. دوی کولی شي په دې پوه شي چې نور د ورځني ژوند د ورته فشار سره کار کوي، او د یوې بڼې په توګه کار کوي.
د ټولنې دا رنځ احساس احساسوي کله چې دوی د نورو سیالیو سره مینځګړیتوب کوي کولی شي د هغوی اندیښنې سره مرسته وکړي چې دوی د نورو ټولنیزو حالتونو تجربه کېدای شي. دوی به یو لوی هڅونې وده ومومي، ځکه چې د چلولو ټولنیز ګټې اکثرا لوی لاملونه دي چې خلک ولې چلوي.
چلښت تخلیق پیدا کوي
که تاسو د یوې ستونزې په اړه پټې احساس کوئ یا د مغزاتو اړتیا ته اړتیا لرئ، د رنځ لپاره هڅه وکړئ. نه یواځې تاسو به کله چې تاسو حرکت پیل کوئ ډیر روښانه به احساس کوئ، مګر چلول یا د سخت تجربو نور ډولونه کولی شي د دوه ساعته وروسته وروسته د وړتیا لوړولو المل شي. که تاسو واقعا د ځینو لوی تخلیقی محرکاتو په لټه کې یاست نو بیا هم د ماډل کنډک غوره کړئ.
چلول کولی شي د کنټرول د روږدي کیدو سره مرسته وکړي
چلول او د تمرین نور ډولونه د روږدي کیدو د بیرته راګرځونې پروګرامونو مهمې برخې دي. د خپل ځان باور او د ځان باور کنډک تجربه د الکول او مخدره توکو روږدو کسانو د بیرته راوستلو لپاره خورا ګټور دي، ځکه چې دوی د دوی د بیرته راګرځیدو په برخه کې ډیری ننګونې سره مخامخ کوي. چلول د دوی د ګوتو لپاره یو اغیزمن لنډ مهاله توپیر وي. د روږدو کسانو بیرته راستنیدنه کیدای شي خپل ځانونه په وړیا ازموینې سره ومومي، او روان وي به دوی سره د تولید احساس وکړي او د دوی ورځني ژوند نور جوړښت ورکړي. د یوې روانې ټولنې برخه اخیستنه هم کولی شي د روږدو کسانو لپاره ګټور وي، څوک چې نوي، روغتیایي ټولنیز شبکه غواړي.
سرچینې:
> Blanchette، ډیویډ ایم، et al. (2005)، "ایربیک تمرین او سنجیکه تخلیقیت: سمدستي او د احتمالي اغیزو"، د تخلیقیت تحقیق څیړ ژورنال ، 17 (2 & 3)، 257-264.
> بلاخلال، جیمز، پی ایچ ڈی، او. الف. "د ډیپلوماتیک درمل لپاره د معالجې درمل تمرین کوي؟" ACSMs د روغتیا فټ ژورنال. 2012 جولای / اګست 16 (4): 14-21.
> د هاروارد روغتیا خپرونې، د هارواډ میډینډ سکول، د هارورډ د نارینه روغتیا څار (2011، فبروري). "د آرام کولو تمرین".
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ایسوسی ایشن. "فزیکي فعالیت د فشار کمول" (2016)
> د امریکا د روغتیا او بشري خدماتو ریاست. (2016). دوهم څپرکی: فزیکي فعالیت ډیر روغتیایي ګټې لري. د امریکایانو لپاره د فزيکي فعالیت لارښودونو کې.