د پاور ځواک کور د ځواک څخه بهر دی
دا ځواک د Pilates روزنې کې یو له مهمو مفکورو څخه دی. په وروستي کلونو کې، د اساسي قواعدو اصطالح، ډیر ښه پیژندل شوی او د ځواک سره د یو څه متقابله توګه کارول کیږي، مګر دوی په عین حال کې ندي. راځئ چې اختلافات وپلټئ او د پیلوټ په څیر د کومې وسیلې وسیله وکړو.
په Pilates کې د ځواک کور څه دی؟
ستاسو د بدن پیاوړی سیمه ستاسو د غوټیو څخه د خپل هپ لین ته لیږدول کیږي.
پدې کې د غاښونو عضلات ، د کم بیرته عضلات، د پوستکي فرش ، د هپس شاوخوا شاوخوا عضلات، او د ګوتو (بټ عضلات) شامل دي.
د پاور هارون عضلات یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د ونې لپاره ملاتړ کونکي جوړ کړي. دوی ثبات لري، مګر دوی هغه لوی ګامونه هم رامینځته کوي چې موږ یې جوړ کوو. او دوی دوی ته د خپل متحرک ځواک حرکت ورکوي. جوزف پیلیټس د هغه سیمه په سیمه ټینګار وکړ چې د هغه روزنیز پروګرام په ترڅ کې چې ډیزاین شوی. ټول پیلیټس په برښنا کې پیل پیلوي.
د کور عضلات څه دي؟
اصلي عضلات د څښاک د ځواک یوه برخه ده، او ستاسو اصلي کار ستاسو د ځواک څخه کار اخیستل دي. اصلي عضلات ژور ثبات لري لکه د پوزه فلور، پیسو، multifidus، او transversus abdominis د نورو په منځ کې.
مګر اصلي عضلات لوی موټروونکي نه دي لکه د ریټس ابومینینس یا ګلوټس، موږ دا ګروپ ته اضافه کوو کله چې موږ د ځواک په اړه خبرې کوو. د ګوتوټ ماینمیمس نه یواځې په ځواکمن حرکت کې کار اخیستل کیږي چې د هپ ترویج ته اړتیا لري) کود، د سیند راټیټ (بلکه دا عضله ده چې د پوستکي پوستکي تیلو جوړولو کې مرسته کوي.
دا پوستکي برخې د Pilates کې کارول شوي بې طرفه پلویتي دریځ ته د رسیدو لپاره خورا مهم دی. دوديز پيليټس په تدريس سره د پاور پواسطه د ګلوټونو د ښکيل کولو لپاره د بټ فشار ايستل کيږي.
د Pilates په کور کې کارول
Pilates beginners اړتیا لري چې د برښنا د کارولو په برخه کې فکر وکړي. دا هغه ځواک دی چې موږ د انرژی، ثبات، ځواک او کنترول راکوي ترڅو د منځنۍ او پرمختللي Pilates تمریناتو ته لاړ شي.
په متوازن طریقه د پوهان د عضلاتو وده به د رښتینې فټورټ په لور پرمختګ وکړي تر ټولو چټکه.
خپل پاؤل کور کور ته د دې Pilates Workouts سره کار وکړئ
- 20 د Pilates د اصلي منو : د منځنۍ کچې سطحه واکسین کارټ د تمرین بال سره ترسره کیږي) او هغه انتخابونه چې تاسو یې نلري (. دا د لسو ثباتونو سره د ثبات ثبات عضلات او ځواک لري.
- د سطحی سطحی اندازه او پیاوړتیا سلسله : نه یوازی دا 10 تمرینونه د بطن ځواک جوړوی، دوی د شا، خوا، د بدن مخ او د غاښونو مینځ ته راوړي. خپل پیاوړی او قویه وساتئ. دا د منځنۍ کچې سطحه د کوربه توب کار دی.
- د کلاسیک Pilates چټی تمرین لړۍ : دا د روایتی لمړیو 10 مترو تمریناتو لکه څنګه چې د جوزف پیلیټس لخوا پرمخ وړل شوی. دوی له پیل څخه ډیزاین شوي ترڅو د ځواک کوربه کړي.
اوس چې تاسو د ځواک په اړه ډیر پوهیږئ، تاسو کولی شئ پوه شئ چې کله د Pilates روزونکي مودې په اړه وپوښتل.