د جوزف پیلوټس فوټ اصالح او پیر پیرس کارولو کارول
کله چې دوی وايي چې Pilates د بشپړ فزیکي سیسټم دی، دوی په واقعیت سره دا معنی لري. جوزف پیلیټس د بدن هیڅ برخه د هغه د طریقې نه پریښوده. د فوټبال پیاوړتیا تمرینونو لپاره د دوه ټوټو وسایلو تعارف وګورئ.
د Pilates پښو تمرین سامانونه د پښو د پیاوړتیا او د بدبختۍ سمولو او د پښو درد څخه د خلاصولو سره اعتبار شوي. د پیلوټ ډیری خپرونې دا وسایل لري چې په ځینو ځایونو کې پټ شوي، لکه د اصالحات الندې یا یا د بالک بډونو او ټیمنګ بالونو پټول. که تاسو تراوسه د فوټبال وسایل نه کارولی، نو د هغې په اړه پوښتنه وکړئ. دا خورا اغېزمن دی.
د فوټ اصلاح
په ساده توګه، د پښو سایټور د دې لپاره ډیزاین شوی چې د پښو لرغونو کې د پښو ځواک، لچکتیا، او لین وده وکړي. د دې وسایلو سره د پښو تمرینونه خورا ساده دي. تاسو کولی شئ هغوی په هغه وخت تمرین وکړئ کله چې تاسو پوه شئ. په هرصورت، دا خورا مهمه ده چې تاسو د ښې سیسټم او پښو اقدام سره کار وکړئ. تاسو به وغواړئ چې د Pilates روزونکي څخه وغواړئ چې تاسو تمرینونه درکړي او تاسو ته د خپل ځي مخکې د تګ کولو څخه مخکې هغوی وګورئ.
د فوټ سموټر طرزونه
د فوټ سمارډونه په مختلفو ډیزاینونو کې راځي - په منځ کې د بار سره، د پښو ګونډو سره، یا د چټک فشار پرته، او په چشمو کې د مقاومت مختلف کچو. یو معاصر ډیزاین په منځ کې بار لري نو تاسو باید د سایټ سره د چاپ کولو لپاره شاوخوا شاوخوا سمارټ فلپ نه کړئ.
د فوټ اصلاح کونکي کارول
د پښو گیند د پښو د سمارټ په پښو کې کیښودل کیږي. دا ځای کیدنه کیدای شي د هغه ساحو په پام کې نیولو سره چې د پیاوړتیا اړتیا ورته اړتیا لري سمون ومومي. پښه د بدن وزن نه پرته د پښو فشار اچوي - یوازې د پښو عمل. د حرکت کیفیت یوه پورته او ډیری آرک دی چې د پښو ګوټی جوړوي. د سمارټ بار به د پښو حرکت ته لږ څه ټیټه شي.
د پښو هیل هم کارول کیږي ترڅو د بار په مینځ کې فشار واچوي پداسې حال کې چې د پښو بال با ثباته وي. هیل حرکت کوي او پوټکي د پښې مخې ته لوروي، یو اوږد او لوړ ارګ جوړوي. د پښو پوستونه دواړه با ثباته، آن حتی پورتنۍ برخې ته اړتیا لري.
پیر پیرس
پیر پیرسیرر یو پیاوړتیا او سمه وسیله ده. ځینې خلکو راپور ورکړی چې دا د درست بډو سره مرسته کوي. دا د پیرونو د پیاوړتیا او پیاوړتیا لپاره کارول کیدی شي. داسې تمرینونه هم شتون لري چیرې چې یو پښه د بل څخه لیریږي، پیر پیر تجربسر ته وده ورکوي، او د ګډ ځواک پیاوړي کول.
نورې فوټبال پیاوړتیا
د پښو قوت، انعطاف، او متوازن پرمختګ په ټول بدن باندې اغیزه کوي. د فوټ تمریناتو سامانونو نشتوالی مه پریږدئ چې تاسو د تمرینونو پیاوړتیا کې د پښو څخه کار واخلئ. د فوټ تمرینونو بیلګې چې تاسو یې د فینسي تجهیزاتو پرته کولی شئ د لرغونو لفافو او تولیه curls شامل دي.
- آرچ لیفټ : سټینټ یا ولاړ، خپل پیرونه آرام کړئ او یو څه سلائیک حرکت پیل کړئ، د پښو گیند او د یو بل په لور ستاسو ہیل. پیر او هیل په فرش کې پاتې کیږي لکه څنګه چې ستاسو ماڼۍ فرش له مینځه ولاړه. دا لوی ګام نه دی. خپل پیل د خپل پیل پیل کولو ته خوشحاله او آرام کړئ. درې یا پنځه ځلې بیا تکرار کړئ.
- تولی کرول : د خپلو تاکونو او پښو لاندې د تولیه پر ځای ستاسو د پښو مخنیوی اضافی ټوکر سره کیږدئ. خپل هګۍ وساتئ، خپل پښه یی وخورئ او تولیه د خپل هیلي لور په لور وخورئ او دا د ستړیو او پیرګیو سره په مینځلو سره. هڅه وکړئ د ژور ګومان ساتنه د ارقامو لاندې ونیسئ. حرکت په هر فوټ لږ تر لږه پنځه ځله تکرار کړئ.