توپیرونه او ورته والی
د ټیټ کارب ډایټونو کې، د جنوبي ساحل او اتیکن ډایټونه د ډیرو کلونو لپاره مشهور پاتې دي. تاسو ښايي د ورته مسایلو او اختلافاتو په اړه حیرانتیا ولرئ، او په حقیقت کې د ډاکټر ارورت اگاتستون او ډاکټر رابرټ آټکنز د وزن د ضایع کیدو په اړه ډیری ډیزاین څنګه څنګه په ډاګه شو چې دواړه د پام وړ ورته والیات او ډراماتیک توپیرونه شتون لري .
د سویلي ساحل او اتکنیک ترمنځ ورته ورته والی
دا دوه خوراکي توکي ورته ورته والی لري:
- جوړښت. د دوو غایبو جوړښت تقریبا یو شان دی. دوی دواړه د یو محدود محدودي پړاو سره پیل کوي چې په دوو اوونیو کې دوام لري. د جنوبي ساحل تجزیه د مرحله یو منبع دوی ته ښودلې چې د ورته کاربوهایډریټ په څیر د اتکنس انډول کولو په څیر ولري) که څه هم دا د انفرادي انتخاباتو پورې تړاو لري (. په دویمه مرحله کې، دوی دواړه ورو ورو کاربوهایډیټ اضافه کړي تر څو د هر شخص لپاره مطلوبه کچه پیدا کړي. کله چې مطلوب وزن ته رسیدلی وي، دوی د ترمیم مرحلې ته ځي.
- د انفرادي کارب د کچې غوره کولو په اړه ټینګار. زه یو لوی مومن یم چې مختلف خلک د کاربونو لپاره مختلف حساسیت لري، او یو څه چې زه یې د دې پالنونو په اړه خوښوم دا دی چې دوی د هر چا سره مرسته کوي چې د کاربوهایډیټ شمیره ومومي کوم چې د دوی لپاره غوره کار کوي.
- "ښه بډره خراب" کاربونه. که څه هم جنوبي ساحل د اتکنز په پرتله اعلان کوي، دواړه اتکنز او جنوبي ساحل د مختلف کاربوهایډریټ سرچینو ترمنځ توپیر لري. دوی دواړه د اصلاح شویو کاربو (شکرو، سپینو اوړه او نور) په وړاندې مشوره ورکوي. د کاربوهایډریټ نورو سرچینو لپاره، آیکیکن د کارب سرې لري کله چې د خواړو لپاره کوم خواړه اضافه کړي، ډیری یې د ګیلیسیمیک بوټ په اساس دي. د جنوبي ساحل خواړه اکثرا د ګالیسیمیک انڈیکس کاروي ترڅو د "ښه" او "بد" کاربوهایډریټ سرچینو ترمنځ توپیر وکړي.
د جنوبي ساحل او اتکنیک ترمنځ توپیرونه
دوه خوراکونه په دې لارو توپیر لري:
- غوښه د دوو پالنونو ترمنځ ترټولو واضح توپیر د خوړو په برخه کې د غوړ په اړه مشوره ده.
- جنوبي ساحل د حجم کموالی مشوره ورکوي، لکه د مایري خوړلو یا د چرګانو تیاره غوښه نه. تیلو Agatston سپارښتنه کوي) زیتون او کانولا (ډیر خورا منحل شوي غوړ لري . هغه هم د پام وړ omega-3 fatty acids ترالسه کولو ټینګار کوي. Agatston د omega-6 فایټ اسیدونو یادونه نه کوي، او د polyunsaturated بوټی په ټولګي کې ناڅرګند دی، مګر داسې ښکاري چې دوی ښه دي.
- اتکنس د مختلفو وریجو خوړلو مشوره ورکوي. Omega-3s -6s سپارښتنه کیږي چې متوازن وي، دا پدې مانا ده چې ډیری غوړي چې په عموما omega-6 دي، لکه د جوار غوړ، باید مخنیوی وشي. تغذیه شوي غوړ لکه جریان (مشهور) د هغه په پرتله چې په جنوبي ساحل کې دي ډیرې دي، مګر د اومیگا -3s او Monounsaturates تاکید کیږي.
- دواړه نفرونه انتقال شوي وریټونه (همدارنګه دوی باید باید).
- د شمېرنې کارب ګرامونه د کارب برخې برخه. د کاربوهایډریټ لارښوونه د دوه ډایټونو کې توپیر لري.
- اتکنز ته اړتیا لري د ټولو کاربوهایډریټونو شمیرل چې د هاضمي وړ وي. اکثره دا معنی لري کاربوهایډریټونه چې فایبر نه دي . د ورځني کارب انتن د هر ګرام خوړلو شمیرل کیږي.
- جنوبي ساحې د نري رنځ سبزيجات محدود نه کوي. د کاربوهایډریټ نورې سرچینې د برخې اندازه او شمیرې ته محاسبه کیږي. ډیری خلک شاید دا د ګرام شمیرلو په پرتله ساده وي.
کوم سایټ غوره دی؟
کوم غذا چې تاسو غوره کوئ یو شخصي غوره توب دی. څرنګه چې دواړه دواټونه د دوه اونۍ مقدمي دوره لري، تاسو کوالی شئ هرڅوک هڅه وکړئ او وګورئ چې ستاسو لپاره غوره کوم کار کوي. د اتکازین غذا ډیر جوړښت لري او د سٹریکټر تعقیب ته اړتیا لري، پداسې حال کې چې د جنوبي ساحل غذا نرمه ده او د کارب شمیرې ته اړتیا نلري. ښه خبر دا دی چې دواړه دواړه اغیزمن دي، له همدې امله یو یې غوره انتخاب دی.
سرچینې:
> Atkins Diet: د ادعاونو تر شا څه دی؟ میو کلینیک. د اګست 16، 2017 تازه شوی
> د جنوبي ساحل خواړه. میو کلینیک. اپرېل 20، 2017