د Pilates ښوونکی په توګه، زه په مسلسل ډول د خلکو پښو سره کار کوم. که چیرې دا هډوکي، عضلات، رنګه یا تبه وي، په پښو کې کوچنۍ مسلې کولی شي د بدن بشپړ ستونزو ته وده ورکړي. د ډیری خلکو لپاره، په ساده ډول د پښو د ارغوښتنې ساختماني بشپړتیا ساتل د پرمختللي پښو ستونزو د مخنیوي لپاره بسیا دي. زده کړه د آرشیف د لرې کولو څرنګوالی د هغو ترټولو اغیزمن پښو تمرینونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ، او بیا هم ډیری خلک د پښو آرشیف شکل ساتلو او ساتلو لپاره دا کلیدي حرکت ته پام کوي.
د اناتومي په لار کې، په پښه کې په اصل کې 3 کنډکونه شتون لري. ډیری موږ د واضح آرک سره پیژني چې د پښې دننه د پښې دننه د پښو بال ته ښکاره کوي. دا د منځنۍ اوږد مهاله آرشیف په توګه پیژندل کیږي. دوهم، لږ پیژندل شوی آرک په اوږده وخت کې د پورتنۍ برخې په غاړه روان دی او د ناوخته اوږد مهاله ارق په نامه پیژندل کیږي. په پاى کې، موږ يو دريم ارشيف لرو چې د يوې نيمې پلې لوري ته ځي چې تېرېږي.
د دې لپاره چې زموږ د پښو لپاره په ښه توګه کار وکړو، ټول لرغوني آثار باید غږ وي، قوي او لچک لرونکي وي. د ودونو لپاره، ځي، او زموږ پښو چلوي د روغې خوځښت بنسټ چمتو کوي چې په ځمکه کې پیل کیږي او زموږ د کنکال اوږد کار کوي. ساده ساده وساتئ، کله چې د پښو سره یو څه خراب شي، ټول بدن نرخ ورکوي. هپ درد؟ دا به ستاسو پښې بیرته راشي؟ دا په اسانۍ سره ستاسو پښې وي. لاندې لارښوونې تعقیب کړئ او د پښو کنترول واخلئ، او ممکن د بدن باقیات.
د قدم آرکی تمرین لخوا ګام:
- د پښو او پښو ځای په نښه کړئ: تاسو دا کار تمرین یا ولاړ شئ. که تاسو غوره کړئ غوره کړئ، دا د پښو او پښو سره موازي موقف کې وکړئ. که تاسو څوک وي، نو تاسو مستقیم او لاندینۍ ځاې لري ترڅو ستاسو د ونې زاویه ورته وي لکه څنګه چې تاسو په سمه توګه ولاړ وي. د هغه فوټ زاویه ته یو پراخ ډول وکر دی چې د نورمال حد په مینځ کې راځي. ستاسو کیدای شي د اوسط څخه ډیر یا لږ وي. څه مهم دي د لفیو احساس کول او د ټولو 3 لرغونو آثارو احساس کول.
- آرشیف پورته کړئ : خپل پیرګانې آرام کړئ، دوی یې وګرځئ، او یو لیرې سلیک حرکت پیل کړئ چې د پښې بال او یو بل ته یې اشاره کوله. داسې تصور وکړئ چې ګومان د ستاسو د پورتنۍ لمنې لاندې وي او یا یو مقناطیسي ځواک ستاسو د پښو بال او ستاسو د یو بل په لور ستاسو هګۍ راولي. د پښو او هګۍ فرش په ټوله ځمکه کې پاتې کیږي مګر کیدای شي چې ماڼۍ له ماین څخه راوباسي.
لارښوونې: دا لوی ګام نه دی. د ډراماتيک غورځنګ تمه مه کوئ. ستاسو پښه ممکن حتی حرکت ونه کړي. هغه څه چې تاسو یې په لټه کې یاست د پښې شکل غوره بڼه ده. تاسو باید وتوانیږئ چې د مډال آرک لښکر وګورئ که تاسو د پښې دننه وګورئ. لکه څنګه چې تاسو د آرشیف اخیستلو کار کوئ، د پښې د درې کنډک په شرایطو فکر وکړئ. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې ټول الره - احساس احساس شي مګر بیرته یوازې د اوږدې مودې مخ ته. - آرک خپور کړئ اوچت کړئ او پښه بیرته خپل پیل پیل کړئ.
- 3 - 5 ځلې بیا تکرار کړئ: تاسو په ټوله ورځ کې د پښو تمرین کولی شئ. دا یو آسانه ده چې هر وخت، په هر ځای کې په ساه اخیستلو کې.
د پیاوړتیا دا حرکت د روغ پښو لپاره لومړی ګام دی. د بشپړ صحتمند پښو د پروګرام بشپړولو لپاره، د تولیدو curls تمرین سره د پښو حرکت کولو او د پښو ټوټې کول.
پاپو سوال: ایا تاسو پوهیږئ چې جوزف پیلیټس په ځانګړي توګه تجهیزات ایجاد کړل ترڅو د پښو تمرین وکړي؟ د Pilates پیرو تمریناتو سامانونو په اړه زده کړه.
د Alycea Ungaro، PT، MS لخوا تصویب شوی