د ریس ریس ټایمز څنګه محاکمه کول

د مبارزې وخت، په تیره بیا د اوږدې فاصلې نسل لکه میر میراتون لپاره ، سخت دی ځکه چې د سیالۍ لپاره فزیکي او ذهني چمتوالی شتون لري، هوا، په کورس کې لوړتیا، د خلکو او نورو

د جدول کارول

په هرصورت، که تاسو په وروستي فاصله کې بل نسل ولرئ، د خپل ځان لپاره یو څه اندازې اټکل وړاندې کولو لپاره چې تاسو یې د چلولو وړتیا لرئ د چارټ کارول لکه لاندین یو.

ستاسو د وروستي نسل وخت وګورئ د ښي خوا څخه په یو کال کې، او وروسته د هغې وړاندیز شوي میراتون پای ته ورسیږئ.

1 میل 5 5 کیلو ګرام 10-K نیم مراتن میراتون

4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47

4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25

4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01

5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34

5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06

5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35

6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00

6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23

6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42

7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57

7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08

7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16

8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19

8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19

8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14

8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

د محاسبې کارول

د نورو وړاندیزونو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو کولی شئ د وخت وخت وړاندیز کونکي کیلکټر استعمال کړئ، لکه څنګه چې دا د مبارزې وخت وړاندیز کونکي کیلونکي. تاسو یوازې ستاسو په ډاټا کې ګورئ. وروسته کیلکیچ تاسو ته ښیې چې تاسو په نورو فاصلو کې ریسونه څنګه ترسره کوئ.

تاسو باید په دې فکر کې وساتئ چې د ریس زمان اټکلونه د هغه وخت اټکلونه دي چې تاسو یې ممکن ترلاسه کړئ که تاسو د دې فاصلې لپاره مناسبې روزنې ترسره کوئ. نو دا د دې معنی نلري چې که تاسو 5K لپاره وروزل شئ او ښه وخت ترالسه کړئ، نو تاسو به په خپل ځان سره د مربوط وخت سره سم چلولو سره. سربېره پردې، لکه څنګه چې ما وویل، دلته ډیر متغیرات شتون لري چې ستاسو په وخت اغیزه کولی شي. د بیلګې په توګه، دوه کورسونه په ورته ډول سره برابر دي او د غرونو د لوړې مرحلې یا د لوړې کچې لوړوالي سمندري سطح سره به تاسو يقیني کړي چې تاسو به کم شي.

تاسو ډیر احتمال لرئ د میراتون لپاره دقیق اټکل ترالسه کړئ چې د 5K په ځای د نیم مراتن وخت پر بنسټ. دا هم ښه ده چې د نسل څخه یو وخت وکاروم چې ستاسو نسل څخه دمخه د شپږو اونیو څخه دمخه. که دا د هغې په پرتله ډیر وخت وي، ستاسو د فټس کچه شاید بدلون ومومي (د غوره یا بدتر لپاره) او وختونه به سم سم نه وي. همدارنګه، که تاسو محلي ریسونه پرمخ یوئ، ستاسو د هدف ټاکلو په څو اوونیو کې د ریس مقابله کول د دواړو سیالیو لپاره د ورته هوا شرایطو امکانات زیاتوي، کوم چې ستاسو وخت وړاندیز نور واقعیت لرونکي هم کوي.

په څرګنده توګه د تیرو پیښو د لویو محاسبینو کارولو په وخت کې د غلطۍ لوی حاالتو شتون لري، مګر دا د مرستې څخه مخکې د اندیښنې څخه پرته د نسل څخه مخکې اټکل اټکل شوی دی. دا کولی شي د مقاومت موخې ټاکلو او د پیښو د غلطو خنډونو څخه مخنیوی وکړي، لکه د ډیر چټک روان کیدو څخه .

_{سرچینه:}

_{"د اکسیجن ځواک: د فاصلې رنځونو لپاره د فعالیت میزونه،" د جیک ډینیلز او جی آر ګیلبرټ لخوا.}