سمه لاره پیل کړئ
چلول د ټولو لپاره نه دي، مګر دا یو له هغو غوره تمریناتو څخه دی چې تاسو یې د زړه، بدن بدن لپاره کولی شئ او اضافی کلوریزونه وسوځوئ. دا یو د لا زیاتو لاسرسی وړ فعالیتونو څخه دی - ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د بوټانو ښه جوړه او د چلولو لپاره ځای دی ... فینسي تجهیزات، ځانګړي مهارتونه. مګر، که څه هم دا د لاسرسی وړ دی، دا تل د چلولو پروګرام پیل کولو کې اسانه ندي.
دا د لنډ مهاله مودې لپاره چلولو لپاره د پایښت رامینځ ته کولو وخت نیسي، حتی که تاسو چل یاست، حتی د سایټ چلولو یا نورو فعالیتونو ترسره کول. لاس مه اخله! د ناروغۍ په صورت کې د دې آسان ګامونو په تعقیب او د ناروغۍ پرته د ځان وژلو لپاره د بریالیتوب لاره شتون لري. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، خپل ډاکټر ته ورشئ او د چلولو پروګرام پیلولو لپاره سم ترلاسه کړئ.
لومړی ګام: ترلاسه کول ترلاسه کړئ
بوټان
د تجهیزاتو ترټولو مهمه برخه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کیفیت لرونکي بوټانو کیفیت لري. ستاسو ترټولو غوره شرط د ځانګړتیاو رنځورټرو څخه لیدنه ده (لکه د فلیټ فوټ). که تاسو د چلولو یا چلولو بوټان لرئ، نو تاسو سره یې واخلئ. د پلورلو په چلولو کې د پلورونکو کارپوهان ماهرین دي او ځینې وختونه ستاسو د زاړه بوټانو په واسطه د لباس نمونه ګوري ترڅو هغوی سره مرسته وکړي ترڅو ستاسو لپاره ښې جوړي غوره کړي. جامې یا جامې راوړوئ کله چې تاسو د جامو پرمهال پالن کوئ نو تاسو د هټۍ په چلولو یا چلولو سره بوټانو ته ځي او آزموینه کوي. د ښه بوټانو لپاره له $ 70 څخه تر $ 100 ډالرو څخه د لګښت په اړه پلان.
جامې
هغه څه چې تاسو د آرامۍ لپاره راځي کله چې پټېږي. یو ساده جوړه شارټس او ټیټ کمیس به ښه کار وکړي. ډیری رنځیان د چلولو شارټونه غوره کوي، چې په عمومي توګه د ویشلو پښه لري، په انډول کې جوړ شوي زیربنا، او د پنځوس کلیدي جیب. دا یوه ښه مفکوره ده چې هغه جامو رانغاړي چې د بدن څخه لیرې سویډم لکه کولمکس یا Lycra.
دوهم ګام: خپل اهداف وټاکئ
لومړی، معلومه کړئ چې تاسو به چیرته ځئ. که تاسو بهر ته ځي، هڅه وکړئ د سړکونو څخه ډک شوي یا د ډانکرو په ځای ډک ډبرو پیدا کړئ، کوم چې په بدن باندې سخت وي. په یاد ولرئ کله چې د شپې چلولو او د ټرافيک لوري ته روان شئ کله چې عکاسي جامې واخیستل شي نو تاسو د موټر لخوا وړل نشئ. که تاسو جمو ته لاړ شئ، بیا میډیا یو تکړه سطح وړاندې کوي پداسې حال کې چې تاسو د عناصرو څخه ساتنه کوئ.
دوهم، پوهیږئ چې تاسو به ستاسو د لومړي ځل لپاره په پرتله ډیر وخت تېر کړئ.
- د تودوخې لپاره د 10 دقیقې لاره چټک سره پیل کړئ
- څومره چې تاسو کولی شئ د اسانۍ جگ لپاره لاړ شئ، د نږدې 30-60 ثانیو ویشتلو لپاره.
- د 2-5 دقیقو لپاره په پښو کې تیریدل ترڅو ستاسو بدن ته بیرته راستنیدلو اجازه ورکړي.
- بیا تکرار کړئ، د ځنګل بدیل او د 10-20 دقیقو لپاره حرکت کول، ستاسو د فټس کچې او تاسو احساس کوئ چې.
- هره اونۍ، هغه اندازه چې تاسو یې نږدې 10٪ ترسره کوئ زیاتوي، پداسې حال کې چې تاسو د چلولو وخت هم کم کړئ.
- په تدریجي توګه د اونۍ شاوخوا 3 دقیقې په اوږدو کې د 30 دقيقو دوامدار کار کولو ته لاره هواره کړئ.
- په داسې رفتار تمرکز وکړئ چې تاسو ته د خبرو اترو اجازه درکوي. که تاسو نشي کولی ساه واخلئ، سست یا ټپ واخلئ. ستاسو د رخصتۍ په وخت کې غلام مه مه کوه.
! که تاسو خپل پروګرام په دوامداره توګه تعقیب کوئ) د مثال په توګه لږترلږه درې ورځې (، تاسو باید په روانه توګه د څلور اوونیو څخه تر 20 څخه تر 30 دقیقو پورې روان شئ.
کله چې تاسو پیل کوئ، تاسو باید په وخت باندې تمرکز وکړئ، شدت نه. یو ځل چې تاسو کولی شئ د 30 دقیقو لپاره په دوامداره ډول پرمخ بوځي، تاسو کولی شئ چټک چټک پیل کړئ.
درېیم ګام: له سره چلند کول ...
کله چې تاسو د چلولو پیل پیل کړئ د غاښونو سټینګ عادل دي. هیڅوک نه پوهيږي چې ولې پیښیږي، مګر ځینې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د هغوی کمولو لپاره.
- د لوړې خوړلو څخه مخکې له 2 نه تر 4 ساعته انتظار کېدل، مخکې له دې چې ډیر روان وي د معدې درد او د غاړې سټیټونو المل ګرځي.
- ستاس او شاته پیاوړي کول د غاښونو غاړې هم د معدې کمزورې عضلات او ستاسو ستاس د ډیرو کارونو ترسره کولو لپاره د کار کولو په وخت کې ستاسو بدن په ساتلو کې ساتل کیدی شي. په ثابت ډول ابړه او بیرته ورو ورو تمرینونه ستاسو د تورنو پیاوړي کولو او د دې سیچو کمولو کې مرسته کوي.
- ودرېږه او ځي. دا کیدای شي ستاسو لاسونه په هوا کې ونیسي ځکه چې تاسو ژورې ساه اخلی. ځینې وختونه د کرکس فشار راوستل او مسله کول هم کولی شي هم مرسته وکړي.
د شین بیلټ نښه د چلولو یو بل مخنیوي اړخ دی، په ځانګړي توګه که تاسو یو نوي یاست یا که تاسو خپل میتود یا شدت لوړ کړی. د دوی څخه د مخنیوي لپاره:
- ستاسو د چلولو کارونو ته آسانتیاوې : د واک / چلولو پلان د هغو غوره حالتونو څخه دی چې ستاسو پښې وضع کوي پرته له دې چې د مخنیوي لپاره کارول کیږي.
- کراس - ریل : ستاسو په بدن کې په بیلابیلو ډول کارول کیدای شي ستاسو عضلات په بل ډول وګرځوي، نو تاسو د ورځې په ورځ ستاسو په بدن کې ورته فشار ندی راوستلی.
- خپل بوټونه وګورئ: تاسو ممکن ممکن خپل بوټونه په هر 300 یا 400 میلونو ځای ونیسئ . کله چې تاسو یو نوی جوړه اخلئ، دا په خپل کیلنر کې نښه کړئ او د نوې جوړه اخیستو لپاره کله یو یادښت ولیکئ.
که تاسو شین ټوټی ترلاسه کړئ نو د RICE (آرام، برف، کمپریشن، لوړولو) طریقه تعقیب کړئ د سمدستي وروسته وروسته ستاسو د چلولو څخه وروسته او ستاسو میوټ کم کړئ او یا ستاسو د مخنیوي سطح بدل کړئ که دا اوږدمهاله ستونزه وي.
چلول یوه ښه لاره ده چې شکل کې یې ترلاسه کړئ، ډیرې کلوریې وسوځئ، خپل زړه جوړ کړئ او د هډوکي کثافت زیات کړئ. اوس هم دوام ولرئ او تاسو به په هیڅ وخت کې ستاسو د لومړي نسل لپاره روزنه نه کوئ!