د کارتیو تمرین اصول او لارښوونې
کتنه
د کاریوووزاسور ورکشاپونه ډیزاین شوي ترڅو د ډیری اغیزمنتوب او خوندیتوب لپاره درې عوامل توازن کړي: فریکونسۍ، شدت او دوره. تاسو به د ګرمې مودې لپاره هم وخت ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې تاسو د خپلې ورزش د هدف شدت دوره کې داخل کړئ، او ستاسو د ورزش پای ته د پای ټیټ دوره کې شامل کړئ.
د کارتیو تمرین څه دی؟
د کاریوفراسول مشق ستاسو د زړه کچه او د تنفس کچه د 10 دقیقو یا ډیرو لپاره د منځني پیاوړي شدت کچه کې راولي .
د عام کارتیو تمرینونه چټک چلن ، چلولو، سایکل چلولو، تامین، قطار او د کراس هیواد سکینګ دي. په جیم کې، د کارت ماشینونو کې رانډیل ، نری رنځ روزونکي، د سټریټ سایټونه، د پوستې ماشین، د قطار ماشینونه او د سکی روزونکي شامل دي.
ګرم او پورته کول
په دودیز ډول، تاسو د کوټی اپ وروسته وروسته په ورزش کې د کارولو لومړنۍ عضلات تمرکز کولو سره کوالی شئ. د تمرکز کارولو او اغیزمنتیا په اړه د فکر ډیری ښوونځي شتون لري، مګر موږ به دوديز لید پټ کړو.
- د ټیټ شدت په وخت کې د 5 نه تر 10 دقیقو تودوخه به ستاسو عضلات د تمرین لپاره چمتو کړي او په زړه پورې د زړه دلیل لوړ کړي.
- ستاسو د زړه د حد څخه د 50 څخه تر 60٪ د شدت سره پیل کړئ، هر هغه فعالیت وکړئ چې ستاسو د ورزش طریقه وي. که تاسو چل یا چل یاست، په چلولو سره پیل کړئ یا په اسانۍ سره پرمخ روان شئ کوم چې تاسو د زړه په زړه پورې زون کې ساتئ - یو یې چې تاسو لاهم په بشپړ ډول خبرې اترې کولی شئ.
- اوس هغه وخت دی چې هغه عضلات تمرکز کړئ چې تاسو به ستاسو په ورزش کې کاروئ. دوی ګرم شوي دي او کیدای شي د عضلاتو ګروپونو لپاره د انعطاف کولو درزونو یا مشقاتو څخه ګټه واخلئ تاسو به په ورزش کې کار واخلئ. د واکرانو لپاره د اوبو مخنیوی
کولی
- وروسته له هغه چې تاسو د زړه د زړه په زون زون کې د کارت بشپړولو وروسته، تاسو باید د ټیټ شدت څخه له 5 څخه تر 10 دقیقو پورې ټپ کړئ.
- د زړه د زړه راټیټ لپاره د زړه راټیټ لپاره له پنځو څخه تر 60 د ډیرو زړه دلیل د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره.
- په دودیز ډول، تاسو به د کارت په کارولو کې د عضلاتو د نرم فشار سره ستاسو ورزش پای ته ورسوئ.
فریکونسی
تاسو څو ځله باید تمرين وکړئ؟ د ورزشکارۍ د امریکایی امریکایی کالج په اونۍ کې له دریو څخه تر پنځو ورځو پورې د زړه پورې تمریناتو پروګرامونو لپاره سپارښتنه کوي. د آرامۍ یا آسانه ورزش سره د ډیر سخت شدید تمرین بدیل لکه لکه چلول او توقیف یا یوگا به د بدن وخت وخت ونیسي ترڅو د عضلاتو جوړولو او ترمیم شي.
موده
په هره تمرین کې په څومره وخت کې تمرین وکړئ؟ د زړه د ګټو لپاره، د زړه په زړه پورې زون کې د 20 څخه تر 60 دقیقو موخې لپاره، د هغه وخت څخه چې تاسو په ګرمو او ټیټ-ټیټ کې مصرف کړئ پرته هدف. پدې موده کې، ستاسو بدن د شتون وړ ګلوکوز انرژۍ له لارې سوځیدلی او ذخیره شوي چربی سوځوي. پداسې حال کې چې تاسو به لا اوس هم د کلورینونو سوځولو ګټه ولرئ، که تاسو په خپل زون کې له 20 دقیقو څخه لږ دقیقې تمرین وکړئ، د هوایی زون زون کې د 20 څخه تر 60 دقیقو لپاره غوره فټس فوټی راټیټولو څخه راځي.
شدت
کله چې د فابریکې پروګرام پیل کړئ، د خپلې دندې د شدت د زیاتوالي په برخه کې د کار کولو څخه مخکې د ښه وضعیت سره ستاسو د دورې زیاتوالي تمرکز وکړئ.
که تاسو د خپلې ورزش لپاره تګ راتګ کوئ نو د هرې ناستې په اوږدو کې د دقیقو دقیقو شمیرلو په برخه کې کار وکړئ. د ګوتو عمومي اصول دا دی چې دا په هرې اونۍ کې 10٪ وده کوي. یو ځل چې تاسو آرامۍ ته ځي او په ښه وخت کې د ښه مشورې سره او د 60 دقيقو لپاره په یو وخت کې، نو د سرعت، غرونو، او وقارونو په اضافه کولو سره شدت زیاتولو کې کار وکړئ.
بله: د تمرکز شدت: د زړه زون روزنه