د مناسب خوراک او تمرین پروګرام سره د ټیم فاټ کم کړئ
ډیری تجربه کونکي حیران دي که چیرې سګرټونه د غوږ غوښې وسوځوي. که تاسو د ډیری مایوسي تجربو په څیر یاست، تاسو بې شمیره کروندې کوئ او یوازې یو کوچنی پایله وګورئ. دا کیدی شي تاسو ته د بیٹونو هدف وپوښتئ. ښه، حیرانتیا نه کوم. دلته د مشهور تمریناتو ټیټه کچه ده. ومومئ چې څه شی کولی شي ستاسو د ګناه لپاره نشي کولی مخکې له دې چې تاسو نور وخت یا انرژي پانګه واچوو.
ایا د شیدو غوږ ونیسئ؟
غوږوالی چربی په ځانګړي ډول د کمولو لپاره ستونزمن کیدی شي. د ډیری خلکو لپاره، د پوټکي ساحه ده چیرې چې د دوی اضافي غوړ شتون لري. د تیم غوړ څخه د خلاصون لپاره ناممکن نه ده مګر تاسو باید صبر وکړئ.
له بده مرغه، تاسو یوازې نشو کولی د ستاسې په نس کې غوړ کم کړئ. د هدف کمول، یا په نښه شوی سیمه کې د غوړ څخه د خوندیتوب لپاره د تمرینونو ترسره کول، اغیزمن ندي. کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو نشئ کولی چې چیرته وخورئ چیرې چې له لاسه ورکړئ. مګر دا پدې معنی نه ده چې ستاسې د وخت ضایع کول دي.
د استوګنې هدف
د ماښام تجربې لکه څنګه چې ناست وي، یا د ماښام درد، یو مهم کار کوي. دا تمرينونه ستاسو په خيلي ساحه کې عضلات پياوړي او ټپ کوي. دا ساحه عموما ستاسو اصلي نوم ویل کیږي. دا ستاسو د ریج پنجج او ستاسو هپ هډوکو ترمنځ سیمه ده.
کله چې تاسو خپل اصلي پیاوړي کول، تاسو د هغه وخت ښه کولو ته لاره هواره کړه چې ستاسو بدن د ورځې په اوږدو کې حرکت وکړي. ستاسو وضعیت ښه والی او ورځني فعالیتونه (لکه د درنو شیانو پورته کول) اداره کول اسانه دي.
د پیاوړي کور درلودل ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې د ورځې په اوږدو کې فعاله پاتې شي - کوم چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې نور کلوريز وسوزوي او وزن یې په چټکه توګه ضایع کړي.
د ناستې سره د جوړونې عضلات کولی شي ستاسو د ګڼې ظاهري بڼه ښه کولو کې مرسته وکړي. مګر که تاسو په خپل پښه کې وخورئ، عضلات به ونه ښود. پرځای یې دوی به د یوې پرتې غوړ لاندې ونیول شي.
د دې لپاره چې د چټک غوټۍ ترلاسه کړئ ، تاسو باید د غوټی کمولو پروګرام سره یوځای کیدو ته اړتیا ولرئ.
د تیمی بوی کموالی څنګه کم کړئ
تاسو کولی شئ د کمر فریم اندازه کړئ ترڅو وګورئ چې تاسو د ګولی غوټی کمولو ته اړتیا لرئ. د وینې کمول چې تاسو د مایډیشن کې لیږدول کیدای شي ستاسو د ناروغۍ لپاره د خطر کمولو کې مرسته وکړي. مګر ډیری خلک احساس کوي چې دا دوی دوی ته ښه ګوري. او ډیری خلک کله چې نور وزن له لاسه ورکړي ښه احساس کوي.
د روغتیایی کلوری کنټرول شوی خواړه سره یوځای کولو سره او تاسو تمرین کولی شئ د پوټکي ساحې کې غوړ کم کړئ، د پوټکي عضلاتو پیاوړتیا وکړئ او ستاسو د سیمې ساحه د چټکۍ څرګندولو المل وګرځي. مګر تاسو باید د کاروونکو فعالیتونه (هوایی مشق) سره د غوټیو او بوټیو د سوځولو په وخت کې د سترګو سره یوځای شئ.
د ناستې سربیره، یو مشهور، اسانه او اغیزمن تمرین د کلاسیفوني خنډ دی. د خټکیو غایطه کولو سره د ځړول تمرین سره ، په شا باندې دروغ کړئ، خپل پښې په فرش کې ځای پرځای کړئ او خپل گوټونه مو بند کړئ. خپل لاسونه د خپل سر شاخ کړئ. د ځمکې په مقابل کې بیرته ستنېدلو لپاره بیرته تسکره کړئ. ورو ورو خپل کنډوال د 30 درجو څخه مځکه واړوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپل غاړې کې نسکورئ. د دویمې برخې لپاره ساتل او بیا ټیټ کړئ. د دوه کسيزو 8 دانو سره پيل وکړئ او په تدريجي ډول د 12 استازو سره کار وکړئ.
که تاسو د لاسه ورکولو لپاره ډیری وزن لرئ نو تاسو به د ناروغ کیدو ته اړتیا ولرئ. دا کولی شي ډیری میاشتې ونیسي یا حتی یو کال یا ډیر وزن د وزن له لاسه ورکړي ترڅو په حقیقت کې هغه مشخص شوي عضلات چې هلته جوړ شوي وي وګورئ. مګر ستاسو د فٹنس پروګرام د هڅو ارزښت لري او ستاسو بدن به په سمه توګه ښه احساس وکړي.