جیم ته ځي؟ د پخوانۍ ورزش کاروونکي ورځنۍ دوره ستړئ؟ که تاسو هڅه کوئ چې د تمرین سره وزن له لاسه ورکړو، نو د هرڅه په پرتله د ثبات دوام. یواځی د بټ پوټینګ ورکشاپ ډیر ښه دی، مګر دا به په پای کې کومه مهمه موضوع نه وي که تاسو په منظمه توګه خپلې غونډې بشپړ نه یاست.
د بیا رغاونې لپاره، بیاکتنه او د وزن د ضایع پایلې وګورئ، د دې ورزش بورډونو څخه کار واخلئ ترڅو ستاسو د معمول لپاره لږ مصرف اضافه کړي.
نه یوازې تاسو به خپلې دندې په ډیر مزی سره ترسره کړئ، مګر کله چې تاسو د تمرین نوي فارمونو کې هڅه کوئ، نو نوي عضوي کاروئ، ستاسو د فټ کچه لوړه کړئ او په بالقوه توګه نور کلوريز وسوځوئ.
د ورزش د بربادۍ لارښوونه
- یو نوی لیست یوځای کړئ. د 2013 څخه له دغو مشهورو سندرو څخه کار واخلئ یا زما په زړه پورې لیست کې سندرغاړې ډاونلوډ کړئ. د مشهور ویب پاڼو څخه کار واخلئ لکه د نویو موسیقۍ پیدا کولو لپاره د DJs په څیر د DJs په څیر د سلګونو یا پوډکو چلولو لپاره چې ستاسو د زړه پمپ جوړوي.
- د نوی وسایلو کارول تل په نایجریا کې؟ د ماین پاکۍ هڅه وکړئ. د ضیاع بیمه؟ د موټرسینر ورزش وکړئ. که تاسو په جم کې د کارتیو ماشین سره پیژندل نه یاست، نو یو روزونکی وغواړئ چې دا څنګه کارولای شي. تاسو شاید حیران یاست چې څنګه په چټکۍ سره یو نوی ماشین کولی شي ستاسو د زړه کچه لوړه کړي.
- د کارتیک سرک جوړ کړئ. کله چې تاسو په خپل روغتیا کلب کې د تجهیزاتو هرې برخې سره واقف یاست نو په هر ماشین کې د کارتیک سرک لپاره وخت راټول کړئ. د 3 یا 4 ماشینونو غوره کول او په هر یو 10 څخه تر 15 دقیقو پورې مصرف کړئ. ژر د ماشینونو ترمینځ د زړه د لوړې کچې د ساتلو لپاره لاړ شئ.
- ستاسو توازن چیلنج کړئ. د وزن کمولو لپاره فعاله زده کړه وکړئ هڅه وکړئ. د دې تمرین تمرین ستاسو ثبات دی او تاسو چمتو کوي چې ستاسو د ورځني کیوري فعالیتونو په جریان کې ډیر اغیزمن وي.
- د کارتیو ځواک سرته ورسوئ. د لږ یا لږ وخت لپاره د نورو یا د وزن د روزنې تمرینونه د 7-10 دقیقو په منځ کې د کارتیو په مینځ کې نور کیلوری وسوځوئ. د 45 دقیقو د کارت وړ ځواک سرک کولی شي په مؤثره ډول ستاسو ټول بدن کار وکړي.
- د بدن وزن وکارئ. دا جم ته نشو کولی؟ په کور کې د بدن وزن وزن کړئ. د بدن وزن کارت ستاسو د زړه کچه راټیټوي او په عین وخت کې عضلات جوړوي.
- د ریلمیل لوبې لوبې وکړئ. د ٹریڈمل چلولو یا چلولو لپاره لسګونه لاره شتون لري په ډیر ځای کې. زما د خوښې؟ یو ورکشاپ چې ما د لسو لوبې نومیږي. د تودوخې وروسته وروسته، په هر دوه دقیقو کې سرعت او لوړولو بدل کړئ نو مجموعه ټوله تل ده. د بیلګې په توګه، د 3 میټرو په سرعت او د لوړوالی لوړوالی ته. که چیرې 10 شمیره ډیره سخته وي د ټیټ شمېره سره پیل کړئ او خپل ځان ته یې ننګونه وکړئ چې هر کله چې تاسو لوبه ترسره کړئ.
- سیمون وایی . یو ملګری وګورئ او یو بل د زړه پورې تمریناتو ترسره کول. لږترلږه د 40 دقیقو لپاره دواړه کارت او ځواک روزنې شامل کړئ.
- نور وزن پورته کړئ. دا په اسانۍ کې د وزن اخیستو اسانه ده کله چې وزن پورته کړئ. که تاسو د خپل اوسنی ځواک تمرین 10-12 بیاکتنه کولی شئ، د تکرار شمیره کمه کړئ او نور وزن اضافه کړئ.
- د کور جوړولو له کور څخه کار واخلئ. ایا ستاسو کور لږ ګران دی؟ په داسې حال کې چې تاسو د کور د خوندیتوب کارکونکي سره خبر یاست. پرته له دې چې ستاسې کور پریښودل بې له چټک غوړ ، ټیټ شیانو او سوځولو کیلوری ترلاسه کړئ .
- ټولګي واخلئ نوي مهارت زده کړئ، نوي خلک سره وګورئ، د خپل آرام زون څخه قدم واخلئ او د نوی تمرین هڅه وکړئ!
- د زنګونو پرانستل. ستاسو په کور یا دفتر کې د کارت تجهیزاتو ته لاسرسی نشته؟ دا ستاسو د ورزش کار پری کولو لپاره هیڅ عذر نلري. د زنګونو پرانستل. تاسو به مایټ کیلوری وسوځئ او په پروسه کې د ثابت بټ بڼه وکړو.
- د تابتا لړۍ جوړه کړئ. له دې نه اوریدل شوي؟ دا د ریاضی ستونزه ده، د لوړ شدت د مینځلو روزنې برخه. د وړو سوزو سوزو پایلو لپاره د لنډ لنډ ټاباتا ورزش هڅه وکړئ.
- یو نوی ملګري جوړ کړئ. د جیم دوست ومومئ څوک چې ملاتړ وړاندیز کوي او احتساب یې ساتي که چیرې تاسو ښکاره نه کړئ. هغه څوک چې تاسو د خپل عادي کاري دورې په ترڅ کې ګورئ داسې طریقه وکړئ چې تاسو شیډول همغږی کولی شئ.
- یو روزونکی ګمارل ډیری جریمې یوه ناسته وړاندې کوي. مګر حتی که تاسو د هغې لپاره پیسې ولرئ، د وړ روزونکي سره یو واحد سیالي کولی شي سمارټ پانګه اچونه وي. د غونډو څخه کار واخلئ ترڅو د خپل معمول د ښه کولو لپاره د لارو چارو لپاره نظرونه ترلاسه کړئ. په بودجه کې؟ د خپل شخصي روزونکي په توګه زده کړه وکړئ او د ورته کارونې تخنیکونو کاروونکو کارولو څخه کار واخلئ.
- سرغړونه ! حتی ترټولو سمارټ تمرین کوونکي هیله لري چې ودریږي. د لچک وړتیا روزنه مهمه ده که تاسو غواړئ خپل بدن زخم او له ټپي کیدو څخه پاک وساتئ. یو چټکی واخلی او د 20 دقیقو وخت ونیسی ترڅو ستاسو د ملګرتیا د بشپړی رینج له لارې حرکت وکړی. ډاډه نه ده چې څه وکړي؟ خپل نظر د روزونکي سره د نظرونو د ترلاسه کولو لپاره کاروئ.
په یاد ولرئ چې دوامدار کلیدی دی مګر په غچ کې راځي نو یا هم ښه ندي. په بدن کې د شیانو د ترکیب له لارې خپل بدن په ښه شکل کې وساتئ. خپل ځان سره د نوي ټولګیو فارمونو، نوي تجهیزاتو، او نوي ملګرو سره د وزن له لاسه ورکولو او له هغې څخه ساتلو سره ننګونه وکړئ.