6 تاسو ته وخوځوئ
د Pilates مشغولیتونه د اوږد تاریخ لري چې په بستره کې تمرین کیږي. په واقعیت کې، ډیری خلک د هغه کار په جریان کې چې د آیلي مین په واسطه د آی ډبليو پي آر او د جنګ وروسته ټپي شوي سرتیرو سره د بندیانو د بیارغونې په برخه کې د مرستې په برخه کې د جوزف پیلیټس مشق او تجهیزات وګوري، ډیری یې موږ په بستر او شاوخوا کې پیښ شوي. د خپل ژوند په اوږدو کې، جوزف پیلیټس د خپل کار د ژوند او بیا رغولو اړخونو سره اندیښمن پاتې و او هغه هم د بډایټ لپاره یو خپل ډیزاین پیټ - V شکل.
د جوزایټ پیلوټس طریقه، کنټرولوژی لکه څنګه چې هغه ورته لیږل کیدی شي، خلک کولی شي د فټیوټ وزنونو ته لاره هواره کړي تر څو د Pilates تمرینونه په بست کې ترسره نشي، مګر د تمرین ډیری اصول کولی شي. ښوونکی سري ګیلانانو د هغو کسانو لپاره چې د بستر کې تمرین ته اړتیا لري یا د شپږ پیژندل شوي Pilates ټیټ تمرینونه کړي.
دا تمرینونه د هیڅ ډول نسخې نسخه ندي او هغه کسان چې روغتیایي اندیښنې لري باید د دوی د روغتیايي کارکونکي سره د تمرین پلانونو په اړه بحث وکړي. پېل کونکي به د Pilates اصول او د غورځنګ بنسټونو سره ځان ځان پوه کړي.
دا تمرینونه ستاسو د بدن په پرتله پراخ یا غټ یا غټ ندي. لږ تر لږه، د چټک تمرینونه د ناروغ یا ټپیانو لپاره، یا پخپله خوشحاله کیدی شي. په متحرک ډول پرمخ تللی، دوی د شپې د خوب له خوبه وروسته ستاسو د خپرېدو او اعصاب سیسټم پورته کوي.
تنفس
په شعور سره تنفس پیل کړئ.
- ستاسې په شا، لاسونه او پښې اوږد، ستاسې او غاړې اوږد کړئ او د تنفس کنترول واخلئ.
- په نيکه توګه ستاسو بدن ته د هغه حالت احساس کول. د ریب احساسات په هغه حالت کې وخورئ کله چې تاسو تسکین کړئ، ورو ورو یې د پنځو ثانیو لپاره حسابوئ ترڅو ستاسو سږو ډک وي.
- په مساوي توګه غوږ ونیسئ، د غوږونو تړل او د بطن کش کول، په هوا کې اچول.
- دا نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
د Pilates Tendon سخت فشار د بستر لپاره تطبیق شوی
د تاوان دوام اکثرا د Pilates اصلاح کوونکی کې ترسره کیږي. دا دا په بست کې د کارولو لپاره منل کیږي.
- خپل هګۍ یوځای کړئ او خپل هیلي لرې کړئ ځکه چې تاسو د درې ثانیو لپاره خپل سر ته ځي.
- بیا د پیرونو ګوتو له تاسو څخه ګوته ونیسئ.
- نهه ځلې بیا تکرار کړئ.
Pilates Double Leg Stretch Exercise د بستر لپاره تطبیق شوی
د پښو دریمه برخه یوه منځنۍ مرحله ده چې د بډو کار کوي، د اصلي پواسطه رڼا کول.
- دواړه سینه ستاسو سينه ته راوړئ او ستاسو ټیټونو ته یې وساتئ، خپل ټیټ شاته یې کړئ.
- د لس اوږدې، ژورې تنفس لپاره موقف وساتئ، په غوږ کې د پښو لرې کول په خارجه کې د داخلي هاضمي غړو مسایلو لپاره د ګازو خوشې کول او د ګوتو څخه د ګوتو خوشې کول.
Pilates Single Leg Circle د بستر لپاره تطبیق تمرین
د واحد واحد حلقه ستاسو اصلي ځواک او د پوخ ثبات ثبات ننګوي. دا د کواډس او غاښونو پیاوړي کول هم کوي او د روغې چپ چپ ګډ ته وده ورکوي.
- خپل مستقیم پښه سیده پورته کړئ. که تاسو کولی شئ، د پښو ګوتو دواړه د لاسونو سره ونیسئ. که تاسو نشو کولی خپل پیرونه ونیسئ، خپل خوسی یا ران ته ونیسئ او د چت څخه خپل هیل ته ورسوئ.
- اوږدې ښي خواړه ستاسو څخه لیرې دي.
- د 10 شمېرنې ساینس لپاره دا موقف وساتئ.
- لاسونه خلاص کړئ، خپل لاسونه او لاسونه ستاسو د غاړو لخوا اوږد کړئ.
- په هره لار کې 10 کوچنۍ حلقې جوړې کړئ د هپ مشترکه کولو لپاره ستاسو پراخ شوې لیګ سره.
- په بل لوري تکرار کړئ.
د پلوي لفٹ تمرین
د پوټکي لین یو بل تمرین دی معمولا په سمون کې ترسره کیږي.
- خپل گوټونه بند کړئ او پښې په بستر هپ واټن کې جلا کړئ.
- خپل پخې د خپلو پښو په لور کښل کړئ، خپل کڅوړې وخورئ، او د پنځو ثانیو لپاره د خپل ټیټ بدن پورته کړئ.
- ورو ورو د پنځو ثانیو شمیرې ته په شا ورو ورو، د نخاع ګوتې ته امپیر کول.
- 9 ځله بیا تکرار کړئ.
د هپ پرانېستلو تمرین
دا هپ د پرانستلو تمرین کیدای شي د میچک په نامه یاد شي.
- د خپلو پښو تلوونو سره یوځای سره ستاسو د تورنو په څیر سره یوځای شئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، او ستاسو گوټونه خلاص کړئ.
- هلته هلته په ژوره توګه ساه ورکړه.
سری ګیلانوان د لسیزو راهیسې د Pilates تدریس کوي. هغه د روما کریريزانوکا لخوا د Pilates ښوونکي په توګه تصدیق شوی. هغه د هیواد او نړۍ ښوونکو ته سفر کوي. سری د بیری رییل پیلټس فستیوال بنسټ ایښودونکی دی او د پالیسیو په بیری بر، کیلیف کې د Pilates یو سټونز ساتي.