ويټامين اې د ويټامينټ د غوټلو حل شوي کورنۍ غړى دى چې په کې د ويټامين ډي ، ويټامين اي ، او ويټامين اې شامل دي.
دا د عادي لید، مناسب ودې، او د حجرو ویش او توپیر لپاره خورا مهم دی. دا د معافیت سیسټم فعالیت لپاره اړین دی ځکه چې دا د سپینې وینې حجرو تولید لپاره اړین دي چې د انتاناتو په وړاندې مبارزه کوي. تاسو د ویټامین اې ته اړتیا لرئ چې د صحی پوټکي او مغزوی غسلونو لپاره.
د ویټامین اې کمبود په پرمختیایي هیوادونو کې لږترلږه لیدل کیږي، مګر کله چې پیښ شي نو د لیدلو ستونزې او د روغتیا ساتنې معافیت سیسټم د ضایع کیدو لامل کیدی شي.
د ساینس، انجینري، او طب ملي اکاډمیم، روغتیا او طب څانګه د ویټامین اې لپاره د عمر او جنسیت پر اساس د غذایي حوالې مینځلو (DRI) ټاکلي. دا هغه ورځنۍ اندازه چې د منځنۍ صحتمند انسان لخوا اړین وي استازیتوب کوي، نو که تاسو کوم طبي مسایل لرئ نو تاسو باید د خپل ویټامین اې اړتیاو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د غذايي موادو حواله
نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: هره ورځ 300 د ریټینول فعالیتونو مساوات) MCC RAE (
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په هره ورځ 400 میګاواټه راوی
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په هره ورځ 600 میګاواټه ګاز
14+ کاله: په هره ورځ 900 میګاواټه راډیو
ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ 300 میګاواټه ګرامه
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په هره ورځ 400 میګاواټه راډیو
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په هره ورځ 600 میګاواټه ګاز
14+ کاله: هره ورځ 700 میګاواټ راټیټ کړئ
ويټامين A دواړه په نبات او حيواني سرچينو کې موندل کيږي.
د اصلاح شوي ویټامین اې، یا ریټینول، په مکھن، هګۍ کې، مچھلی، جگر، خواړه او ټول شيدو کې موندل کیږي.
د ویټامین اې د نبات سرچینې د پروتوټین اې اې کارتوینډز په نوم یادیږي او د beta-carotene، الفا-کارتوین او beta crypttoxanin شامل دي. ستاسو بدن دا لارښوونه اخلي او دوی د ویټامین اې شکل ته بدلوي چې ستاسو حجرو ته اړتیا لري.
کارتوینډونه په تیاره او سپینو سبزیو، همدارنګه نارنج میوه او سبزیجاتو کې موندل کیږي.
د ویټامین اې تغذیه
ځینې مطالعې ښیې چې د سرطان ځینو ډولونو سره خلک په وینې کې د ویټامین اې ټیټه کچه لري. او ځکه چې ویټامین اې د حجرې توپیر کې ښکیل دی، ځینو خلکو سپارښتنه کړې چې د سرطان د درملنې یا مخنیوي لپاره ویټامین A اخته درمل واخلي، مګر د دې سپارښتنې لپاره کوم ثبوت شتون نلري. د سګرټ سګرټانو په صورت کې، د beta-carotene درملنه کول ممکن په سر کې د سرطان خطر زیات کړي.
تاسو ښه یاست تاسو د ویټامین اې څخه پرته د میوو او سبزیجاتو او نورو خوړو سرچینو څخه د بشپړولو وړیا ترلاسه کول. شاید د نورو ګټورو مرکبونو له کبله.
مګر که تاسو د ویټامین اې اسټیټ واخلئ، په پام کې ونیسئ، په ځانګړې توګه که تاسو امیدوار یاست. په حقيقت کې، هغه مېرمنې چې اميندواره وي بايد د ويټامين A درملنه پرته له دې چې ډاکټر سره خبرې وکړي.
د اوږد مهاله مودې لپاره د ویټامین اې اضافه شوي اختیاري خورا لوی خوراکونه اخیستل ممکن د ویټامین اې زهرجن پایله ولري. د درملنې انسټیټوټ د زغم وړ لوړو کچو ټاکلو لپاره په هره ورځ 3000 میګاواټه بریښنا راځي. د ویټامین اې زهرجن کولی شي د زیږون نیمګړتیاوې، جگر ناامني، او د هډوکي معدني کثافت کم کړي چې ممکن د اوپیوپروسیس پایله ولري.
سرچینې:
د علومو اکادمیکانو، انجنیري، او طب، روغتیا او طب څانګې. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د اپریل 4، 4 ته لاسرسۍ. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. "ویټامين اې" د اپریل 4، 4 ته رسیدلی. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HalthalthProfessional/
د روغتیا ملي ادارې، د غذايي موادو دفتر. "د مسلکیانو لپاره د ویټامين A حقیقت پاڼه. اپریل ته رسیدلی، 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HalthalthProfessional/.