د سنگل لیګ حلقه ستاسو د اصلي قوي او د پوخ ثبات ثبات ننګولو لپاره د غوره پیل Pilates څخه یو دی. د پوټکي عضلات باید سخت کار وکړي ترڅو د ټپسو کنټرول په هپ ساکټ کې د پښو د سرغړونی حرکت سره سره کنټرول کړي. د سنگل لیګ حلقه همدا رنګه قاموس او بوټینګونه هم په ورته وخت کې پیاوړی کوي ځکه چې دا د روغې روغې ګډ مشترک ته وده ورکوي.
دا د جوزف پیلیټز لخوا جوړ شوی دودیز پلاتیک چټیټ څخه د تمرکز مهم تمرین دی. دا پدې مانا ده چې دا خورا ښه فرصت دی چې د پیډیانو کار وکړي پداسې حال کې چې په مرکز کې د مرکز، تمرکز، کنټرول، صحت، ساه او وهلو اصول پلي کوي.
ستونځه : آسانه کول. د سم کولو لپاره ستونزمن.
وخت ته اړتیا لري: دقیقې 5
دلته دی
چمتووالی
په پښو سره ستاسو پښو په نښه کول، فرش، ستاسو خوا ته وسلې. یو ساعت واخلئ د بدن بدن وزن په احساس او هر بدن کې فعال کړئ. پښې سختې دي او یوځای ساتل کیږي. لاسونه په توانمندۍ پوړ کې په فرش کې. د غاښونو باندنۍ برخې او مخ پراته دي.
هڅه وکړئ ترڅو د کندز وزن او هونډو وزن هر اړخ لوري ته وساتئ.
تاسو کولی شئ د ځینې تنفسي تنفس کولو هڅه وکړئ ترڅو د ساه د تنفس مخه ونیسي او د ریب وزن وزن په ځمکه کې وهڅوئ.
ستاسو د شیدو درملنه
د شاکونو او کنډکونو په مینځلو کې ستاسو د مریضانو ځړول. یو ګوټۍ د سينې لور ته وټاکئ او بیا یې په مستقیم ډول د حد په لور وغورځوئ.
که چیری ستاسو لامینګونه نرمه وي، مخکې لاړ شئ او پښه په مستقیم ډول د حد په لور وغورځوئ. په پروسه کې خپل هپ مه اخلئ. که دا نه پورته کیږي چې په اسانۍ سره پښه کمه کړئ او ستاسو تر ټولو ښه کار وکړئ.
که چیرې ستاسو مینځل سخت وي نو ممکن تاو تیریږي. دا ډیره مهمه ده چې ستاسو هډوکي ثابت پاتې شي او د پښو په پرتله ستاسو د پښو لپاره مستقیم وي. که تاسو غواړئ چې غوږ ونیسوئ، په دوره توګه هڅه وکړئ ترڅو دا الر ومومئ نو تاسو د خپل لچک کولو کار ته دوام ورکوئ.
د سر حلقه
تنفس : اوږد پورته پښه او په ټول بدن کې. دا د برعکس اوږد او د اوږدې پښې په لور زاویه کوي.
ژوره خواږه : د څرخ په حرکت کې د مرکز کرښې ته د پښو کمولو لپاره پیل کړئ. کنترول استعمال کړئ ځکه چې تاسو پښې ته د پښو پرانیستلو سره پیل کړئ او بیا د پیل په ځای کې بیرته په مرکز کې بیرته واچوئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د اوږو او د پوستکي کچو ساتنه وکړئ. دا په بشپړه توګه د پښو غزولو یا لویو حلقو جوړولو ته خورا مهم دی. دا د وینی اعتبار په سمه توګه ساتل کیږي چې ستاسو بسترونه د ورزش کار کوي. نه راکین یا رولین!
د ساه او حرکت حرکت پاڼه
د هرې پښې سره په هر لور کې له پنځو څخه تر 8 پورې حلقې وکړئ. مخکې له دې چې تاسو پښې بدل کړئ، د یوې برخې سره پای ته ورسیږئ، لاسونه په پښو کې پورته شوي پښه پورته کړئ ترڅو د پښو ساتنه وکړئ. د دری بشپړ ساه سایټونو لپاره وضعیت په چټکۍ سره ونیسئ په لنډه توګه د پښو نږدې نږدې او ستاسو نږدې ته.
د 5 لومړی لومړی:
د بدن څخه تیریدل او ټکر کول.
د پښو پرانیستلو او د مینځلو لپاره غوږ ونیسئ .
د دویمه برخه 5:
د پښو پرانیستلو او لاندی کولو ته لاړ شئ.
د بدن څخه تیریدل او په ګرد او پورته کیدو خواشینی .
لارښوونې او لارښوونې
- د دې کاري تمرین تعدیل د غیر کارګر پښې ساتل په فرش باندې د پښو فلیټ سره. دا به د ویروس لپاره نور ثبات راولي.
- لکه څنګه چې ستاسو اصلي ځواک زیات شوی، تاسو به وکولی شئ د خپلې پښې سره د سرې اندازه پراخه کړئ. کوچني او کار پیل کړئ.
- که تاسو د تمرین تمرکز لرئ تاسو شاید د تمرین بډ سره د یو Leg Circle هڅه وکړئ.
څه ته اړتیا لرې
- د تمرین مت
د واحد ټیګ حلق یو لوی بنسټ حرکت دی چې د نورو نورو پرمختللو حرکتونو په جوړولو کې مرسته کوي. د ډیری پیلوټس په څیر، دا تمرین د بدن په دواړو خواوو کې د عضلاتو د ډلو ګروپونو پیاوړتیا او پیاوړتیا سره مرسته کوي او ستاسو په هډو کې ټولیز فعالیت ښه کوي.