کله چې موږ د پیلوټ ګټو په اړه خبرې کوو نو کله ناکله موږ د عملي ګټو څخه بې برخې کوو چې په ورځني ژوند کې د ښه کولو توان لري. د هغې پر ځای، د فلیټ غایبو او اوږدې لیلر ښکلې اغېزې زموږ په کلتوري اړخونو کې لوبې کوي او لومړی ذکر شوي شیان دي. مګر جوزف پیلاټس د تمرین یو سیسټم رامینځته کولو کې لیوالتیا درلوده چې نتیجه یې په بدنونو کې په پوره توګه او په اغیزناکه توګه په ټول ژوند کې، نه یوازې په سټیوډیو کې، په چټکې، یا د سپورت په ترتیب کې.
راځئ چې وګورئ چې څنګه پیلیسټونه د منظم ژوند حرکت ته وده ورکوي، دوی خوندي او ډیر متوازن او ښایسته جوړوي. د درې مثالونو سره سم، ځغلول، ځړول، او رسیدل، او وروسته د Pilates حرکت، هپ مختلف توپیر، د قوي استحکام او ثبات تغیراتو ته وګرځوئ، تاسو به پوه شئ چې څنګه Pilates د ورځنیو حرکتونو لپاره قوت، لچکتیا، او توازن رامینځته کوي.
پوهاوی یو له هغو خورا پیاوړو وسیلو څخه دی چې کولی شئ د خپل ژوند هر اړخ ته راوړو، په ګډون د تمرین په ګډون. زما هیله دا ده چې دا لنډ مثالونه به ستاسو پوهاوی لوړ کړي چې څنګه پیلیسټس د ریښتینې ژوند حرکت حرکت کوي، او دا به د Pilates د ټولو ګټو لوی تجربه رامینځته کړي.
1 - د ګرمې او آسانتیا سره مخ وګرځوئ
په 1 او 2 شمېره کې، زموږ ماډل، ګیری، په هپ کې ښه، ژور خنډ نه لري ځکه چې هغه ګام پورته کوي او پرمختګ ته اړتیا لري. د پوزې او پښو ترمنځ توپیر نشتوالۍ دا دی چې هغه خپل پښه پرمخ ځي، هغه د هغه د نخاع او تورونو له الرې لږ ثبات لري او ډیر خساره لري.
په 1 شمېره کې، د ګري ټول ښی هپ غواړي چې د پښو سره لاړ شي. تاسو کولی شئ وګورئ چې څنګه یې د هغه بدن یو څه توازن تولیدي، نو د هغه بدن لوړ نه وي چې هغه غواړي چېرې ځي. د دې تګ راتګ ډیر لږ تمرکز به د هغه ټیټ شاته ټکر وکړي ځکه چې د هغه ښی چپ چپ ته لاړ.
په 2 شمیره کې، موږ د هپ د کلاشینکوالي ډیریدل یوازې د ګام اخیستو لپاره پوره پاکولو لپاره لرو. تاسو څنګه فکر کوئ چې عادي هپ پیدل کولو وروستی حالت ته اړتیا لري؟ ښه نه. هرکله چې تاسو ګام پورته کوئ د توازن له توازن سره څنګه مرسته کوئ؟ دا څه پیښیږي. دا ډول کوچني شیان کولی شي لوی لوی دردونه لکه د درد درد وي .
په عکس کې ښي لور ته یو نظر وګورئ. ایا تاسو وګورئ چې څنګه ګیرئ په ښه توګه قطع شوی دی ګریري ګام پورته کول او پرمختګ ته اړتیا ده؟ د هغه کمان خوله دي. د هغه هډوکي ټوټې شوې دي. هغه د هغه د بدن منځنۍ برخه په لاره اچول کیږي چې حرکت ته لاړ شي، نه لوري ته ځي یا ټوټه کوي. دا اسانه او طبیعي ښکاري.
دلته د ګری د پرمختللی فورمی لوی کلیدی دا دی چې هغه ته یې لارښوونه وکړه او د هغه پښه یې پرته د هغه په بدن کې پرته پرته راځي. هغه د خپل ښی چپ پښو ساتلو په واسطه کولی شي او د خپل هپ پیرودلو پر ځای، هغه د هغه پورته وزن راوړي چې یو ژور تخلیه لري چېرته چې د هغه پښه او رنګه لیدل کیږي) د هپ تلیفوني ښه لید لپاره، د پیلوټ ګوتو وګورئ (، او د هغه د پښو تړل. آیا تاسو تصور کولی شئ چې دا څنګه د موټر سایکل سواری یا د راکټ پلې کولو او له هغې څخه هاخوا ژباړن کولی شي؟
د پیل پیل پیل پیلونه تمرین کوي چې د هپ / ټیټ توپیر سره وده وکړي - په هپ کې ښه ښکیلتیا ترلاسه کول پداسې حال کې چې د ویالو ساتل ثبات لري شامل دي د ګوتو ټوټې ، یو پښه پورتنۍ او د پښو لینک مخ او وروسته .
2- د اصلي مالتړ سره توازن او رسیدنه
هو، زما غاړې. اوچ، زما شاته. اوچ، زه نشم کولی دا شیان له دې پټی څخه ډک کړئ ځکه چې زما اوږد زما د کور سره اړیکې له لاسه ورکړې. زه فکر کوم چې ممکن شي.
تاسو انځور ترلاسه کوئ: په 1 شمیره کې، ګري عموما د رسیدلو حرکت حرکت کوي، هغه څه چې تاسو یې کولی شئ د شیلف څخه یو شی ترلاسه کړئ. تاسو کولی شئ وګورئ چې که هغه لاړ شي نور به یې سخت کار وکړي ترڅو د هغې توازن وساتي او اوس هم د هغې غاړه خنډ پیل کیږي. د ګیری اوږدې اوږدې مودې راهیسې د ګریډ کانډر له خپل تورونو سره د اړیکو اخیستل دي - او هر څه چې دا کار کوي، هغه هغه ځواک او ثبات چې د اصلي لارې څخه راځي. څه شی دی که چیرته شیان شدید وی؟ دا به ستونزمنې وي چې ناڅاپي، ناکافي خوځښتونه کنترول او اړتیا ورته ولرو ترڅو یوازې د سینې کچې ته راوړل شي.
اوس وګورئ چې څنګه د اصلي تړل شوي ګیری عکس په ښي خوا کې دی. تاسو کولی شئ وګورئ چې د هغه اوږد څنډه لاهم د هغه د نورو بدن سره یوځای کیږي، او تاسو احساس کولی شئ چې د هغه د اصلي ثبات څخه څنګه رسیدلی. هغه کولی شي په اسانۍ سره لاړ شي - هغه آن کولی شي خپل پیرونو ته ځان ورسوي او نه دومره مرکز نه وي چې پایله یې د یو څه لپاره راشي. هغه به نېغ په نېغه لاړ شي او په مستقيمه توګه به يې د هغې ګوتې ته زيان ونه رسيږي او يا يې په بهير کې خپل توازن له لاسه ورکړي.
په Pilates کې، موږ د اوږدې مودې ثبات سره کار کوو لکه د لاس لاس او لاس او فرښته وسلې . بیا موږ د پیاوړتیا ملاتړ ډک تمرینونو او د شته ننګونو سره سره د ځواک او ثبات ننګونو ته لاړ شو.
3 - په خوندي توګه وګرځوئ او موټ کړئ
دا زما غوره هیله ده چې د Pilates روزنه څنګه د ورځني ژوند په ترڅ کې مرسته کولی شي. وګورئ چې د محدود محرک ګریري ګری په دوو بڼو کې په ښي خوا کې لري. په ښکته انځور کې، هغه د موټر چلولو په تمه دي ځکه چې دا د عادی وختونو څخه دی چې موږ ټول یې په بشپړ ډول د خپل بدن له ټپولو پرته یا زموږ د غاړې درد ته اړتیا لرو. د ښي خواو نسخو کې، د ګاري ټراس په سخته توګه بدلون راولي او د هغه ګوتو ټول فشار ته رسیدلی. کیدای شي یو بل بل د هغې بیلابیل بڼه ولري او ټول موټی د دوی د شا په نورو برخو کې واخلئ.
نقشه دا ده چې ګوري په ښي خوا ښیې ښیې: د پوټو څخه د نرمې نخاعې او ثبات سره، د موټی هڅې هڅې په مصدوم کې په خوندي توګه ویشلی شي. وګورئ څومره چې د ګری په څیر بدلون راشي هغه د یو باثباته کڅوړې او سپکونو څخه د هغه نخاع اوږدوي چې د هغه تور، سینه او سر سره یې په آرامۍ سره د هغه ښه لید وړاندې کوي.
د Pilates بېلګې چې د یو باثباته رنځوالې څخه زده کوي زده کوي چې د سایټ لټۍ د تمدن ، لید لید او د رستیو موټرو سره .
دا د هیڅ معنی نه لري چې څنګه د Pilates تمرینات د ورځني ژوند سره تړاو لري، مګر دا د تاسو لپاره دومره نښانې دي چې پخپله د اړیکو لیدلو پیل وکړي. لکه څنګه چې تاسو د Pilates سره پرمختګ کوئ، د ځواک او لچک وړتیا ترلاسه کول، دا به دومره نه وي چې وګورئ چې څنګه دا اړیکې د چلولو، رقص او سپورتونو په څیر نورې ننګونې مالتړ کوي. که څه هم موږ په برخو کې شیان لیدلي او د هر ډول حرکت لپاره د تمرین ځانګړي مثالونه درلودل، یاد ولرئ چې Pilates د بشپړ جسم تمرین دی. دا ډیزاین شوی چې د عصري عضلاتو پراختیا او په ټول بدن کې د حرکت اسانتیا چمتو کړي. د Pilates سره د شکل د ترلاسه کولو په اړه نور څه زده کړئ