د کم کارب ډایټونو کې د کالو کارول

د کلینیکونو د غوڅولو لپاره غوښه وټاکئ

که تاسو د ټیټ کارب ډوډۍ ته نوي یاست، نو تاسو ممکن ستاسو پیري، کوکیز، آیس کریم، او داسې نور له لاسه ورکړۍ. پداسې حال کې چې دا د دې سګري درملنې لپاره هیڅ کوم ځای نه لري، چربی د ټیټ کاربن ډایټ کې د ژغورنې فضل وي. غذايي توکي په غوړو کې لکه مغز او تخمونه، زيتون، غوړي، او د لبنياتو محصولات لکه کریم او پنیر د پوره کولو لپاره ډک دي ترڅو د سویرینونو د پوره کولو لپاره تاسو او د ډبلو وړ وړ وي.

برسیره پردې، داسې شواهدو شتون نلري چې د ټیټ خوړو خوړلو خواړه خوړونکی شخص روغتیږي) نور ټول شیان برابر دي (، نو تاسو اندیښنه نه لرئ چې تاسو د خپل روغتیا لپاره څه ناوړه کار کوئ.

مګر که څه هم، د ځینو دلیلونو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ټی-کاربن ډایټ کې کم کیلوری ولرئ؟ بخښنه د ټولو مغز لرونکو خوږو عاشقانو ته وړاندې کړئ: فاطمه تر ټولو غوره شی دی چې پرې پریږدي.

ولې غواړئ چې د فاطمې پر ټیټ کړئ

داسې شرایط شتون لري چیرې چې حتی کم کاربنان یې وقف کړي د دوی په غذايي موادو کې د غوټیو د مینځلو لپاره الرې لرې غواړي. څرنګه چې بیلابیل خلک په بیالبیلو غذاونو کې ښه کار کوي، تاسو ممکن د هغه چا سره ژوند وکړئ چې د لږ ټیټ غذا په توګه غوره کوي. ځینې ​​خلک د ډیری کالروریانو اړتیا نه لري، په تیره بیا زاړه او هغه څوک چې لږ وزن لري، او خورا لوی غوړ خورا خوړو خواړه ډک کوي او دوی د ناکافي کالوریانو سره د مناسبې تغذیې لپاره پریږدي.

او په پای کې، که څه هم ټیټ کارب ډایټ خلک ډکوي، نو دوی په طبیعي توګه خپل خواړه محدودوي، ځینې لږ کارمندان په ځینو وختونو کې پیدا کوي، دوی لږترلږه د کلوریزونو سترګو ته اړتیا لري.

د فاټا مصرف شاید د دې کار کولو لپاره ترټولو اسانه لار وي ځکه چې حتی د کوچنیو وریو په مینځلو کې کمول کولی شي په کال کې د پام وړ کموالی راولي.

نو څنګه موږ هغه خوراکي توکي ترلاسه کوو چې په کاربوهایډریټونو او غوړو کې ټیټ دي؟ دلته ځینې نظریات دي. (یادونه: ځینې دا بیلګې اړین نه دي خوارځواکې، او حتی که سالم په ریښتیا د ټیټ چرګ انتخاب نه وي، نو ستاسو لپاره (دا روغ رمټ سره) ډیر ښه دی چې زه د ځینو سالم ترکیبونو په شمول یم.)

د ټیټ کارب غذایي توکو کمول چې د ټیټ فایل کمښت دي

ډیری خواړه په طبیعي ډول ټیټ کارب، ټیټ چربی، لکه ټیټ نشارشي سبزیجات ، د ټیټ شکرې میوه ، او د وحشیانو سوپونه لکه د رینبو سوپ سره سبزيجات) تاسو کولی شۍ د لیو کټیو اضافه کړئ (. د دغذايي موادو سبزیج خواش ترکیبونه چې د ټیټ کاربوب لرونکي وي، د ټیټ فټ هڅه وکړئ:

• د غوړ لرونکی خراب اسپرګوس : دا آسانه لارښوونه د بیلابیلو مصالحو په کارولو سره ژر ژر بدلیږي.
• غلا "غلا" : د کم ټیټ کاربو اړخ چې د هر څه په اړه ځي.
• سمدستي لوډن پوډی : د رخصتیو لپاره دا بې کڅوړه الرښود خورا لوی دی.
• اوبدل شوي روټاباګ "فریز" : رتوابګ د آلو لپاره ښه بدیل دی او فریجونو ته یو ښکلی، مساعده بوټي اضافه کوي.

د لوړ لوټ پروټین غذا وخورئ

لوټ، د پروټین خواړه چې پرته له چرګانو څخه پخي شوي دي چې چربی اضافه نه کوي) بیکار، ګړندۍ، ګوښه کول یا مایکروویو (ښه کار کوي. د دې ټیټ کارب، د ټیټ غوړ اصلي خوراغ چې د پروټین په کچه لوړ دي هڅه وکړئ:

• د ګولیو سره د پنکرو تندلاره سیلون (خورا خورا اسانه) : تاسو کولی شئ د خپلې خوښې جریان دلته د بیلابیلو ذائلو پروفیرو لپاره استعمال کړئ.
• چرګ او غوټۍ فجیت : دا ترکیب د ځینې ریښتینې لوی فجیت لپاره یو پټ جزو بسته کوي.
• چرګ مارسلا : دا نسخه په کلاشینیک کې یو روغ دی. خوندي کیلوری د وچ مرسلال شراب سره.

• شین پاک وړیا BBQ "بکر شوی لوبیا" لوبیا : تاسو به د بیک لوبیا په برخه کې د دې روغې جوړې لپاره خپل باربیک چاس جوړ کړئ.
• مو شو چرګین : د لیدو ډیزاین څخه ځینې بوره له دې Moo شو چرګ روغتیایی سره مخ کوي او کاربونه کموي.
• ګردي غوښین او قددو سیټ : دا ډوډۍ په چټکۍ سره پخلی کوي او د مصروفې اونۍ لپاره یې ډیر ښه دی.

ستاسو په خوښه کم کارب تغذیه کې د ټیټ فاټ سب سټیشنونو څخه کار واخلئ

دلته یو څو ترکیبونه شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د غوړ مواد بدل کړئ. د بیلګې په توګه، د غوټی د بشپړ غوړ، د غوټیو کښت، لکه د پوستکي په ځای د چرګانو چرګانو او مرغانو پر ځای ترکیب، د منظم ځای یا د بیلګې په ځای د لیوټ میونیز په ځای د ټیټ او غیر چربی لبنیاتو کارول وکارئ. د مکھن په ځای.

په عین حال کې، تاسو کولی شئ په زړه پورې، ټی-کاربو بدیلونو سره لکه د ټیټ کاربو پاستا بدیل یا مصنوعي خواږه لرونکي سره ستاسو په زړه پورې ټیټ چربی ترکیبونو کې د کاربو محتوا کم کړئ.