Pike د تمرين په بټ کې د Pilates مشق دی چې تاسو به ستاسو د ناپوهۍ اغيزمن هدف په نښه کولو کې مرسته کوي. دا د کندز ثبات ، د پوټو ثبات او د پیک پوست جوړولو لپاره د ګرم ډیرو کنترول ته اړتیا لري.
- د تمرین ستونزه: د پیکیک منځنۍ ستونزه ده
- وخت ته اړتیا لري: دا باید د سیٹ لپاره نږدې 2 دقیقې وخت ونیسي.
د تمرین په بال کې د پایک لپاره اړتیاوې
مخکې له دې چې تاسو د تمرین په بکس کې پایک وکړۍ، تاسو باید په فرش باندې یو ښه پوست ځای وساتئ.
پداسې حال کې چې دا د لوبې کولو لپاره یو تفریح تمرین دی، دا د ځواک او توازن اړتیا ته اړتیا لري. تاسو اړتیا لرئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د پایښت احساس کول مخکې له دې چې تاسو د تمرین په بال کې د پیکس کولو لپاره حرکت وکړئ.
تجهیزات اړین دي
یوازینی وسایل چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورزش بیله ده. تاسو کولی شئ په دې کور کې په Pilates کې یا په جیم کې دغه تمرين ترسره کړئ.
د Pilates Pike عملیات څنګه ترسره کول
په بکس کې یو پوسټ پوسټ واخلئ. دا ستاسو د جرګو لاندې موقعیت لري. ستاسو پښې مستقیمه تا ستا په لور غزولې دي. ستاسو اوږو ستاسې غوږونو څخه لیرې او شا ته ځي.
یو ساعته واخلئ چې د ریښتینې ثبات ځای ومونده. لکه څنګه چې په فرش کې ځای په ځای کړئ، ستاسو غایب پورته کیږي او ستاسو بدن په اوږدې کرښې کې دی. تاسو به د خپلو پښو او بټونو سره ښکیلتیا ته اړتیا ولرئ، دوی د ثبات لپاره ستاسو منځنۍ درجې ته ګوزار کول.
خپل لاسونه په لاسونو کې ودرئ ترڅو چې بال ستاسو د پښو لاندې وي یا ستاسو د ځوانو برخو کې. تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ځان سره لوبه وکړئ ترڅو د پیکیک ته د رسیدو لپاره مناسبه فاصله ومومئ.
نور به تاسو د لوړې کچې لوړې کچې ته لاړ شئ، مګر تاسو به هم لږ ثبات ولرئ نو په تدریجي ډول به کار وکړو.
غوږ شئ.
ژړا: په یو نرم او چټک حرکت کې، خپل د پوټکي عضلاتو څخه کار واخلئ ترڅو خپل هپس د پیکیک حالت ته وګرځوئ (انځیر وګورئ). دا به ستاسو د پښو لاندې وي ترڅو ستاسو د پښو سره نږدې وي.
خپل سینه پراخه او ستاسو اوږو لاندې وساتئ له دې امله د کانونو او غوږونو تر مینځ ډیر واټن شتون لري.
ورو ورو ځي او ستاسو د توازن څارنه وکړئ.
لارښوونه: ډیره لاړ مه مه کوئ، تاسو مخ ته غوږ نیولی شئ. ستاسې په غایطه کې ساتل.
- تنفس: د پوست ځای ته د بیرته ستنېدو لپاره د مایع کنترول څخه کار واخلئ.
- د پیکس 3 څخه تر 6 ځلې بیا تکرار کړئ.
لارښوونې
- ستاسو بالونه په بال کې فشارول به د ثبات سره مرسته وکړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې بال ستاسو لپاره مناسبه اندازه ده . د دې تمرین لپاره د نظارت کولو بال نه کاروئ.
- په یاد ولرئ چې څنګه په دې تمرین کې د پیکیک غورځنګ د پیلوټونو پیاوړتیا سره تړاو لري. دا د کندز ثبات، د پوخ ثبات ثبات ته اړتیا لري او منځنۍ کرښې ته اړتیا لري.
- ایا تاسو د خپلو ټولو پیلوټونو لپاره د سم انداز یا د ډیزاین اندازه ته اړتیا لرئ؟