په دریم پښه کې، موږ د دوو مخکینیو پوستونو ترمنځ مستقیم لار لرې، مګر ډیره برخه د دغو دوو بریاوو ترمنځ د حرکت کولو په حال کې ده. که ستاسو ټانک ناڅاپي وي، که ستاسو ناڅاپه کمزوري وي، یا ستاسو تنفس ستاسو لپاره کار نه کوي، ستاسو فورمه به دا ځل وښيي.
د پښو دریمه برخه د لوی دندې په توګه کار کوي. دا په لفظي توګه د اصلي واکسین څخه راښکاره کیږي، او د ستومینونو څخه د قوت او پایښت غوښتنه کوي. تاسو کولی شئ ستاسو سر پریښودلو او / یا د خپلو پښو سره کار کولو سره بدلون ومومي. د سسټ لفټ او د پښو لاندنۍ برخه او د دوه اړخیزې برخې تمویل د دې تمرین لپاره ښه تعمیراتي بلاکونه دي.
1 - ووايه: کرول اپ
ستاسې سره په میز کې د ټسټ لوړ پوړ کې ځای په ځای کړئ، فرش سره موازي. غوږ شئ
ژړا: خپل د بطن عضلات وباسئ او خپل پورته برخه یې د فرش څخه پورته کړئ. د غنمو فشار ډک کړئ، خپل سر د خپلو ګوتو په لور راوړي.
خپل سایټونه یا پیرونه ونیسئ.
ستاسو ټيټ شاته په فرش کې دی، نه بې طرفه ریین کې .
2 - تنفس: لاس ته راوړنه
شکمن : ستاسو اوږو ستاسو د غوږونو څخه لیرې پاتې کیږي، او ستاسو د استوګنې پاتې کیدو کې پاته شوی، لکه څنګه چې تاسو په یوځای سره خپل لاسونه او پښې په مخالف لوري کې ورسوئ. د امکان تر حده پورې وغورځئ پداسې حال کې چې ستاسې د غوږونو کښینول او په ټیټ کې د ښکته پورتنی ساتلو ساتل.
ستاسو د بدن بدن لکه څنګه چې تاسو رسېدلی وي راټیټیږي - مه پریږدئ چې د وسلو توسع د سینې کچه پریږدي.
ممکن تاسو ته اړتیا لرئ د خپلو لاسونو او پښو قد اندازه کړئ. ټیټه ده، دا ډیره ستونزمنه ده چې ستاسو په ټیټ باندی وساتئ.
3 - ووايه: په مرکز کې دننه کړئ
ژړا : لکه څنګه چې تاسو خپل لاسونه طرفونو ته واړوي او د خپلو شیانو د نیولو لپاره شاوخوا ته ورسیږئ، ستاسې سترګې ژورول او پښو په مرکز کې.
خپل لوړ پوړ وکر مه پریږده. ستاسو سينه او سر د تمرين د مودې لپاره پورته کيږي.
تمدید 6 څخه 10 ځلې تکرار کړئ.
4 - لارښوونه: د مرکز کرښې ته لاړ شئ
د دریم پښو برخه د اصلي کار کولو لپاره خورا ښه ده ځکه چې تاسو خپل abs څخه کار واخلئ او بیرته راستانه شئ.
مګر د مرکز سره د کار کولو بله لاره هم ده چې د دې تمرین لخوا اشاره شوې، او دا د مرکزي لین په اوږدو کې کار کول دي.
په دې کې، او د پییلس ډیرو نورو تمرینونو کې، دا خورا ګټوره ده چې په خورا سخته توګه تمرکز وکړي. خپل پښو په ټینګه سره یوځای وساتئ کله چې دوی وغواړي، د غنمو او غوړو فکر چې د مرکزي کرښې ته ځي، او د سټا هډوکي انځور سره یوځاې کاروي.
دا ټول به تاسو سره د مرکز لین په څیر مرسته وکړي لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ. که چیرته بشپړ ډنډ پیښه لږ لږ لږ احساس وکړي، د مایع قوي جوړونه د دوه ګونی پواسطه چمتو کولو سره چمتو کړي.