د Pilates جادو جادو (د نورو نومونو په نوم هم د فټیوت حلقه او د تمرین حلقه هم پیژندل کیږي) سره د خلاص ټین توازن تمرین د روزنې وسیله په توګه دا د ګټو ګټې ښیي. دا د مقاومت عنصر اضافه کوي، چې پدې حالت کې د داخلي ران ټیم اضافه ګټه لري؛ دا د همغږۍ ننګونې اضافه کوي، او دا د ځینې لید او سینسر فیډریشن زیاتوي. زه به هغه عناصر په ګوته کړم چې موږ د تمرین لارښوونو ته ورسیږو.
1 - د تمرین سرک سره د خلاص لی بیل بیلنس
مخکې له دې چې موږ پیل کړي، که تاسو د Pilates سره پیژندل نه یاست، د پیوند توازن خلاص کړئ، تاسو ممکن د لومړي ځل بیا کتنه وکړۍ. همدارنګه، که تاسو د تمرین تمرین نلرئ، نو تاسو کولی شئ دا د منځنۍ / کوچنیو تمریناتو بال سره هڅه وکړئ.
- تنظیمول: د تمرین رنګ سره د خلاص لی بیلنس
- د سترګو غاښونو د غاښونو په غاړو کې د سترګو هډوکو ته ولاړوئ او ستاسو پښې په فرش کې ځای ته ځي.
- د تمرین پیډونه یوازې د سترګو د هډوکي پورته پورته ګوتو ځای ونیسئ.
- خپل کنډکونه بیرته راټیټ کړئ او دوی ته په آرامۍ سره پریږدئ ځکه چې خپل لاسونه د خپلو ټیټو پښو بهر ته ځي.
2 - د تمرین سرکل سره د خلاصې توازن بیلنس
- خپل د پوټکي عضلات داخل کړئ او اوږد اوږد کړئ لکه څنګه چې تاسو خپل د پوټکي عضلاتو څخه کار اخلئ ترڅو ستاسو ګوتې ستاسو د اوږو په لور وګرځوئ، ټیټ ټیټ راټولوئ.
په عین حال کې، خپل داخلي رانګونه مشخصه کړئ او د تمرین تمرین یې لږ کوچنی وي ځکه چې دا لیږدول کیږي. دا کچه وساتئ.
دا حرکت ستاسو د لمر د رڼا اوږد تار جوړوي کوم چې ستاسو د اسکینګ د پوټکي عضلاتو لخوا ملاتړ کیږي. نو ستاسو وزن به ستاسو د سټ هډوکي شا وګرځول شي. - دلته بیلنس - ستاسو د پوټکي عضلاتو څخه کنټرول استعمال کړئ. ژوره تنفس وکړئ. هیڅ غیر ضروري تاوان نشته.
- که تاسو توازن لرئ او کنټرول احساس کوئ نو راتلونکی ګام ته لاړ شئ. که نه، خپل پيرونه راکم کړئ او دې ترتیب ته ترتیب تکرار کړئ څو ځله. دا به اسانه شي.
د پوهاوی ټکي: که څه هم ستاسو په پښه کې دایره ټیټه ده، داسې احساس کوئ چې تاسو د اصلي مربع څخه د حلقې نسکوره پیل کوئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو د سټ هډوکي سره یوځای یوځل. په ياد ولرئ، دا د دايرا روښانه رڼا ده. تاسو د هغې د خرولو لپاره نه یاست.
ایا تاسو نظر یاست چې نظر د مقاومت څخه د مقاومت بیرته ستاسې کور ته ځي؟
3 - د لیدو پراخ شوی - د تمرین رنګ سره د خلاصې بیل بیلنس
- خپل گوټونه په عین وخت کې وساتئ او خپل ټیټ پښې پورته کړئ ترڅو ستاسو پښې سیده وي. دا د کنټرول بیلانس تمرین دی. ستاسو داخلي رانونه فعال دي او د تمرین حلقه حتی لکه څنګه چې ستاسو پښې پراخ کیږي.
- ستاسې اوږد اوږد دی، سينه خالصه ده، او اوږه لري.
- دلته د څو ژورو تنفس لپاره متوازن وساتئ.
د پوهاوي لارښوونه: د داخلي ران ټیم کولو تاثیر پوهه کړئ مګر دا هم څنګه په حلقه کې فشار ساتل د پښو سره د رسیدلو سره سره، د پښو او د pelvic منزل او اصلي کور ته سفر کول ساتي.
په پام کې ونیسئ چې دا د هپ په څیر د کڅوړې د پیښو سره یوازې یو بل توازن نه دی. ستاسو د پوټکي عضلات باید کار وکړي ترڅو هغه پښې پورته کړي او رڼا وساتئ، او یو اوږد سکین شتون لري چیرته چې د هډو هډوکي د سترګو په لور راځي او یو ځله ستاسو ریال اوږدیږي لکه څنګه چې تاسو د سر په سر کې انرژي لیږئ.
د اضافي کریډیټ لیږد دا توازن په سمه توګه د Pilates Open Open Rocker ته لیږدول - د ګوتو سره. حلقه به تاسو ته ډیر نظریات او تاکتیکي نظرونه درکړي لکه څنګه چې تاسو د اړخ لوري ته څومره متوازن یاست. سربیره پردې به دا داخلي رانغلي وساتل شي.
د جادو سرکل د Pilates تمریناتو وسایلو یوه دوديز برخه ده. نرخونه پرتله کړئ