د بلی غوږ پسې نسخه او توسعه د شا لپاره یو حیرانتیا، متوازن ورزش دی ځکه چې دا دواړه یوه برخه (بلی) او د توسع کولو (غوا) تجربه ده. دا د پوټکي عضلات هم ټانګ او مینځوي. د غوږ غوښه په ریین کې انعطاف رامینځ ته کوي او یو له هغو تمریناتو څخه دی چې ډیری وختونه د درد درد لپاره وړاندیز کوي.
که تاسو تیر وخت کې د تمرین کورسونه ترسره کړي، امکانات دا دي چې تاسو بلیټ غوا ته معرفي شوي. دا د یوګا څخه راځي او د هغه تمریناتو څخه دی چې پیلوټس او یوګا شریکوي .
د غوږ غوا غواړه په حقیقت کې د دوو یوګانو، بلی، او غواګانو ترکیب دی. دا ډیری وخت د ګرمې پورته تمرین په توګه ترسره کیږي. په هرصورت، کله چې تاسو د ستومینینونو مالتړ او په عمل کې د نخاع اوږد پوهیږئ، تاسو شاید تاسو په دې عمل کې د انرژی سره د ډیرو انرژی سره وکړئ.
څه شی ته اړتیا لرئ د بلی او غواګانو تمرینونه
غوټۍ او غوا د چټک تمرین دی. تاسو ټول اړتیاوې د اسانتیا لپاره د تمرین یوه برخه ده. تاسو کولی شئ دغه تمرين ترسره کړئ هرڅوک چې تاسو کولی شئ خپلې چټۍ پرې کړئ.
کټ او غوږ شاته لارښوونې لارښوونې
د بلی پوس ته حرکت کول
راځئ چې د تمرین په پای کې پای ته ورسوو. تاسو څو ځله یو بلی په لوړ، ارش شوي بیرته ولیدل؟ تاسو به یو بلی تقویت کړئ، مګر، موږ هیله مند یو چې تاسو یو 'نازیټ بلیټ نه یاست، دا به ښه ښکیل وي. د یو بلی په څیر چې د ګرمې بستر څخه راوتلی او د چمتو کولو لپاره تیار دی.
- په خپلو لاسونو او گوټونو پیل وکړئ ستاسو په تمرین کې. ستاسو لاسونه په مستقیم ډول ستاسو د اوږو لاندې دي، او ستاسو پښې په ریښتین پوپ کې په یو بل ځای کې دي ، او ستاسو گوټونه په مستقیم ډول ستاسو د هډوکو الندې. ستاسو د پیرونو په مینځ کې کیدی شي چې په آرامۍ سره وي.
- د غاښونو عضلات د خپلو تاکونو مالتړ کولو کې برخه واخلئ ترڅو تاسو خپل غوږ څخه خپل هپ ته مستقیم کرښه ولرئ.
- غوږ شئ .
- بیا، په خپل تنفس کې، خپل د پوټکي عضلات وباسئ او لکه څنګه چې تاسو د پښو د کټ په څیر د شا تګ لاره ساتئ. په عین حال کې، ستاسو سر او خټکي د ځمکې په لور غورځوي.
- د دې تصور په نظر کې ونیسئ چې تاسو خپل سر او پخې سره یو ځای سره یوځای شئ لکه څنګه چې تاسو د خپل بدن لوی لوی څراغ جوړ کړئ.
بله، د دې تمرين د غواګانو برخه ته ځي.
غوا د بلی برخه - د غوا مشق
د غوا د پیسو انتقال کول
اوس موږ د باروړیو او د بنګلو بوی ته ورسوو. دا د غوټۍ غوا غځیدلی برخه ده.
- د بلیټ پیس څخه، د سپن د وکر د بیرته راګرځولو لپاره یو غوږ استعمال کړئ.
ستاسو سیسټم پورته کوي او ستاسو سينه مخ په وړاندې ځي. ستاسې د غاړې اوږده تسکره ستاسو د تسکره ده. مه پریږده چې سر بیرته راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تګ راتګ ملاتړ وکړئ د خپلو پلونو سره. - فکر وکړئ چې ستاسو سر او خوله د یو بل څخه لرې لیرې پرتې دي چې په یوه مشخص ټکي کې یوازې هغه څه چې کولی شي یې کولی شي وخوري.
- دا د مایع لپاره اوږدمهاله حرکت دی. لطفا د پخوانیو لارو ویښتو په څیر ړنګ مه کوئ!
- ورزش بیا تکرار کړئ - له بلی څخه غوا او غوا وروسته ورو ورو، د ساه سره لږترلږه دوه ځله.
نور تمرینونه زده کړئ چې پیلیټس او یوګا شریکوي .