د فایټ امیدوارۍ لپاره د Pilates کارولو څرنګوالی
ډیری میرمنې پیلیټس د امیدوارۍ په جریان کې او وروسته دواړه د ترسره کولو لپاره تر ټولو ښه تمرین ګڼي. یو تر ټولو مهم دلیلونه چې پیلیټیټ او امیندوارۍ په ښه توګه سره یوځای کیږي دا دی چې پیلوټز د اصلي ځواک په جوړولو کې لوی دی. که ستاسو ستومین، شاته او د پوړ ماڼۍ / کیجیل عضلات ټرمه وي، دوی به د زیاتې آرامۍ امیدوارۍ او لیږد مالتړ وکړي. Pilates د نوو مور سره مرسته کولو لپاره هم مشهور دی چې د دوی شمیره د ماشوم له زیږیدلو وروسته بیرته ترلاسه کوي!
د امیندوارۍ پیلوټونو بل بل ستر دلیل دا دی چې Pilates ډیر مطابقت لري. د Pilates ډیر تمرینونه ستاسو د بدن او وړتیاوو بدلون بدلوي کیدی شي. تعدیلات تاسو سره د تمرین اراده ساتلو کې مرسته کوي، مګر فارم بدل کړئ ستاسو د بدن لپاره کار وکړي. د تعدیلاتو د تعارف لپاره د تمرین تعدیلونه ولولئ.
ښه لارښوونه ترلاسه کړئ
لومړی، د ډاکټر یا قابله ګانو سره وګورئ.
که تاسو مخکې هیڅکله پیلیټونه نه دي کړي، نو دا به ستاسو لپاره مهمه وي چې د پیل پیلس ټولګي یا یو ښوونکي چې تاسو ته یې په پام کې یو ډیر پام درکولی شي پیدا کړئ. دا سپارښتنه نده شوې چې تاسو پیل پیل کړئ پیل پیل کړئ که تاسو د بنسټیزو اصولو سره نه دي کار کړی. تاسو کولی شئ د خپل ښوونکي غوره کولو لپاره لارښوونې ولولئ.
که تاسو دمخه د Pilates پس منظر لرئ، دا لا تر اوسه هم ښه دی چې د ابتدايي پیټینټ ټولګي واخلي یا په مستقیم ډول د یو ښوونکي سره کار وکړي. په هرصورت، یو شمیر ډیویډونه، ویډیوګانې او کتابونه شتون لري چې ستاسو د عمل مالتړ کوي.
خواړه، اوبه، او انرژي
تاسو دمخه د دوو لپاره خوړلي یو، مګر که تاسو تمرین کوئ نو تاسو ډیر کلوریان سوځوي او د اوبو په وسیله اوبه له لاسه ورکوی. نو له همدې امله تاسو غواړئ چې د خپل کالوریک مینځ ته راوړلو کې زیاتوالی ومومئ او هیدر شوی یاست.
د ابتدايي پیټیټس ځانګړتیا نه لري، مګر تاسو غواړئ د خپل بدن) ماشوم او ماشوم (پام وکړئ او خپل ځان ته پام وکړئ.
ستاسو د انرژۍ کچه به بدلون ومومي او تاسو نه غواړئ چې مخ په زیاتیدو سره. د یو متخصص فزیک کارپوهان وړاندیز کوي چې د خبرو ازموینه ده . که تاسو په هوا کې د خبرو کولو لپاره ډډه وکړئ، نو دا وخت دی چې سست شي. نور نښو نښانې چې تاسو ته اړتیا لرئ د ویاړ اخیستل دي ناڅاپي، احساسات، معلول، د زړه درد، د تناسب کموالي، د نستن کنترول، وینډوز کول یا د سر درد.
لکه څنګه چې ستاسو د بدن بدلونونه
لکه څنګه چې ستاسې ماشوم د کشش ثانوي مرکز ته وده ورکوي. تاسو ممکن دا ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ یو څه محتاط وي کله چې ځینې ځانګړتیاوې ترسره کړئ چې تاسو یې د کار کولو کار کولو ، د سمون کار کولو لپاره یاست یا یا په تمرین بال باندې کار کول لکه د پورته کولو لپاره کارول کیږي.
د امیندوارۍ په جریان کې هورمونول بدلون په حوزو او عضلاتو کې د نرموالي سبب ګرځي. ښځې پدې وخت کې د دوی عضلات او لیګامینونو لپاره ډیر فشارونه تجربه کوي ځکه چې د دوی بدن په عادلانه توګه دوی ته "خورا پیاوړي" چمتو کوي. تاسو غواړئ ډاډه یاست چې نه تکرار کړئ. د وړو مودې په حرکت کې کار کول اکثرا د تجربې فرعي ټکي ته د ټیټ کولو لپاره ښه لار ده. د بیلګې په توګه، دا به د ښاروالۍ د فزیکي عضلاتو کې د تونل سره کار کولو لپاره د ښه وخت وي، د تنفس څاه، او په سمه توګه د مخالفې برخې سره کار کوي.
د سکپ په اړه
په یو مشخص ټکی کې، ډیره اوږده نه ده، ستاسو د پوټکي سکین یوازې د کار نده یا داسې ښکاري چې دا کارول کیږي.
دا ټکی به د بسترونو او د پوارو ماینونو د ښکیلتیا معنی ساتل وي او هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ پرته له سخته کار کولو وروسته، په هرځای کې، هلته هلته څوک شتون لري! داسې شرایط شتون لري چې کله ناکله د امیندوارۍ په وخت کې رامنځته کیږي، چې "ډااساساسیس" نومېږي، چېرته چې د نسغو عضلاتو جلا کول شتون لري. که تاسو ډیسایسیسونه لرئ نو تاسو غواړئ د خپل ښوونکي سره په احتیاط سره تعدیل کړئ یا ستاسو د Pilates کارونو مخه ونیسئ تر هغې چې ماشوم پیدا کیږي.
دلته د آزموینې لپاره لارښوونې دي چې آیا تاسو د تمرین لپاره د لارښود ډیزاین لرئ، Paige Waehner، نن ورځ په امیدوارۍ کې:
"د بیالبیلو جلا کولو لپاره، د ګوتو غاښونو سره ستاسو په شا باندې دروغ کړئ او ستاسو ګوتو کې ستاسو د نرم تڼۍ الندې د 1 یا 2 انچو ګوتو ځای ونیسئ، ګوتې چې ستاسو پښو ته اشاره کوي.
خپل سر پورته کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، او که تاسو د خپل د مینې له مینځه وړل یو ټک احساس کړئ، دا د ډیساساسیس دی. پاملرنه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ، او که تاسو د خپلو پلونو یا پښو کې کومه ستونزه پیدا کړئ نو ودرېږئ! "
تیره لومړی ټیمستر
یو ځل چې تاسو خپل دوهم ټیمستر کې یاست نو دا به وخت وي چې د تمرین کولو مخه ونیسوئ په داسې حال کې چې ستاسې په شا کې خوند وي. دا سپارښتنه کیږي چې ماشوم ته د وینې د رسولو مخه ونیسي. دا سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل سرونه په سر کې مه وساتئ. دا خبره نه ده ویلای چې تاسو یې د دوی ملاتړ نه شي کولی. دا څه معنا لري چې ستاسو هډوکي پاتې دي. تاسو به وغواړئ چې ستاسو د معمول څخه د تیز رفتار پیچیدونکي حرکتونو مخه ونیسئ. یوه بیلګه به ډیره سخته برخه وي، او البته، د کودپ بورډ سره اصلاح کوونکي تمرین کیږي.
حمل کولی شي د پیلوټ اصلي کور سره وصل شي، د تمرین اصول : مرکز، پاملرنه، کنټرول، صحت، ساه او وهلو لپاره ډیر ګټور وخت وي. د دې اصولو سره کار کول به نه یوازې ستاسو د ورزش تجربه پیاوړي کړي، مګر دوی مهارتونه هم وړاندې کوي ترڅو ستاسو ماشوم ماشوم او پالیسۍ راوړي.