ایا د خوړو وړ دوستانه مریض جلیل دی؟
ډیری ډیټریټونه د جیلو ډیسټیر او Jell-O برنامه نیک پیکر د خوږې درمل په توګه کاروي کله چې دوی هڅه کوي وزن کم کړي . مګر جیلو روغ دی؟ په کلورینونو کې د میري کم دی مګر دا هم د تغذيې په برخه کې خورا ټیټ دی. مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ د Jell-O لپاره د تغذیې حقایقونه واخلئ که تاسو غواړئ چې دا په خپله خواړه کې شامل کړئ .
Jello Calories او د تغذيې حقیقتونه
| د چیری Jello تغذیه حقیقتونه | |
|---|---|
| د خدمت کولو اندازه 1/4 پاسته (21 g) | |
| په خدمت کې | ورځنی ارزښت * |
| کلیکوری 80 | |
| د فاټ 0 | |
| ټول فیٹ فایل | 0٪ |
| Saturated Fat | 0٪ |
| سوډیم 100mg | 4٪ |
| کاربوهایډریټ 19 ګ | 6٪ |
| شارج 19g | |
| پروټین 2 ګ | |
| ويټامين اې 0٪ ويټامين سي 0٪ | |
| کلسیم 0٪ د اوسپنې 0٪ | |
| > د 2000 کالوری غذا پر اساس | |
هغه پیرودونکي چې Jell-O خوښوي کولی شي د انفرادي ساک پیکې واخلي یا دوی کولی شي د جیلینټ مټټ کوچنۍ مستطیل خانه واخلي او په کور کې یې جوړ کړي. Jello تغذیه دواړه د دواړو لپاره ورته ده.
مګر د باکیفیته بڼې په ځای د سست پیکیک د خوړلو لپاره ممکن ګټه وي. ولې؟ ځکه چې د نخشو یوه برخه برخه کنټرول ده . کله چې تاسو د نارنګ پیکو اخیستلو په پرتله لږ تر لږه د کانتینر ډوډۍ خورئ. مګر کله چې تاسو په کور کې د خوړو جیلینټ چمتو کړئ، یو واحد خدمت کول د بکس یو پر څلورمه برخه ده. د دې څخه ډیر خواړه خورا آسانه دي که تاسو د لوی کڅوړې یا د ریلبل وړ کانتینر څخه ځان ته خدمت کوئ.
د جیلین نانګو خورا مشهور شهر Jell-O دی. مګر نور بریښنا شتون لري. د نورو شرکتونو لخوا د ذایع شوي جیلینټ لپاره تغذیه کیدای شي لږ توپیر ولري. د مثال په توګه، د تولید کونکو په وینا د ورته اندازې لپاره د 100 کیلوری) 70 څخه پرته (چمتو کړئ.
Jello Pudding تغذیه
که تاسو هڅه کوئ چې د جیلو جیلت نانګو او Jell-O برنامه پوډل ترمنځ انتخاب وکړئ، تاسو ممکن د بادغیس غوره کول غواړئ. د جیل O برنامه نموني 110 کیلوری ، 1.5 ګرام چربی، 8 ګرام کاربوهایډریټ، 1 ګرام فایبر او 18 ګرام بوره چمتو کوي. مګر دا دوه ګرامه پروټین هم چمتو کوي.
دا ډیره نده، مګر تاسو به د بادغیس څخه یو څه نور تغذیه ترلاسه کړئ.
سربېره پر دې، که تاسو په کور کې بوټ جوړ کړئ تاسو کولی شی د شیدو شیدو څخه کار واخلئ او حتی د غوړ مواد کم کړئ. د اوبو سره د جیلو بوټو جوړولو لپاره انټرنیټ افسوسونه شتون لري. دا ترکیب ښایي د ښه کار کولو امکان ونلري او تاسو د شیدو په وخت کې د تغذیې ارزښت کم کړئ.
په پایله کې، ځکه چې خټکی کریمي دی، تاسو ممکن د خورا لږ خوړو څخه ډک وي مګر تاسو د میتلا جیلین ساک پیکو ډوډۍ سره. د Jell-O snack packs څخه فاطمه او شکر آزاد ډوله ډولونه شتون لري نو تاسو کولی شئ خپل میتر غاښ د لږترلږه د کلوری لپاره وټاکئ.
جیلی روغ دی؟
Jello په کلوریوری کی کم دی. د دې دلیل لپاره، ډیری ډیترون Jell-O د نخشې پیکیک څخه خوند اخلي یا د ميوې خوند اخلئ جیلینټ د لوړ کالوری انتخابونو لکه آئس کریم پرځای د کوچنیانو درملنه کوي. مګر جیلو د خالي کلوريز یوه سرچینه ده.
خالي کلیوری خواړه د انرژی چمتو کول په بنیادی توګه د زیږیدلی شکر او غیر طبیعی وریجو په شکل کی لکه سریزه شوی غوړ یا انتقالی چربی. دوی انرژي (کیلوری) سره مرسته کوي مګر د تغذيې ارزښت نه ورکوي. Jello نه غوړ لري مګر دا په بشپړه توګه د شکر څخه جوړه شوې ده.
نو د شین پاک پاک جیلو غوره ده؟ دا هغه څه دي چې تاسو یې وغواړئ. د شین پاک پاک جیلینټ ډیسټري د مصنوعي خواږو څخه د خپلو شریدو یا خوړو ذائق ترلاسه کوي.
ډیری ماهرین پدې باور دي چې مصنوعی خواړه خوندي ندي . او نور په دې اند دي چې دوی ممکن ستاسو د بدن ذوق وټاکي او خواړه پیژني، او تاسو به تاسو ته خواږه خواړه وخورئ.
د جیلو سره بله ستونزه دا ده چې دا معمولا د سپای کریم کریم سره مل کیږي. که چیرې تاسو د خدماتو د اندازې په اړه احتیاط نه یاست نو د سټپل سیل یا Reddi Whip کیدای شي د پام وړ کیلوری او شکر اضافه کړي. د Reddi Wip یواځینۍ خدمت (دوه پاڼي) یوازې 15 کیلوری او یو ګرامه چربی وړاندې کوي، مګر ډیر لږ خلک د ټیټیدو څخه وروسته د ټاپ کولو اندازه اندازه کوي.
Jello کیبلونه او د Jello کیلوری کښت کولو لپاره روغتیایی لارښوونه
نو ایا د صحي خوړو په پالن کې جیلو شاملولو لپاره کومه لاره شتون لري؟
هو. مګر د خوږ درملنه یا خالي کالوری خواړه، تاسو باید دا په منځګړیتوب کې خړوب کړئ. د USDA سپارښتنو په اساس، یو بالغ ښځه باید هره ورځ د هغې خالي خالي کالونه 150-250 ته محدود کړي. یو بالغ سړی باید په هره ورځ د 160 څخه تر 330 کالوری پورې وساتي. او یو ماشوم باید په ورځ کې شاوخوا 120 کیلوری ته خپل خالي کیلوری محدود کړي.
تاسو کولی شئ د لیدو پر ځای د تازه تازه ميوو سره خواړه وخورئ د جیلو تغذیه وده کړئ. دا د زیاتو رنګونو او خوږو لپاره د انګورو یا میوه شویو ميوو سره وویشئ. ځینې پخلی د اوبو په ځای د میوه جوس سره جیلو جوړه کوي، مګر دا به یوازې د شکرو محتوا پیاوړي کړي او تاسو به د ریشې څخه تازه تازه میوو کې ګټه ونه اخلئ.
ځینې خلک پخپله د خوړو میوه جیلین ډنډونه جوړوي پرته له مخلوط. دا طریقه ډیر وخت نیسي مګر تاسو کولی شئ مصنوعي رنګونه او اجزاوې له مینځه یوسي.
تاسو کولی شئ د جیلو سلاد ترکیب جوړ کړئ. دا داسې ښکاري چې دا ممکن یو روغ لار وي چې د خوږ درملنې څخه خوند واخلي (دا وروسته "سلاد")، مګر ډیری ترکيبونه په اسانۍ سره میوه، سپک کریم او د خوړو لپاره یو څو نورې اجزا چې د خواړو په پرتله ډیری ډیریږي.
- د انار پاڼي د پنیس جلو سلاد د ښه تغذيې لپاره یو څه پروتین اضافه کوي
- د کرینبیری Jello Salad د کنسرو کرینبیزونو بدیل دی چې ځینې خلک په مننه کولو سره خوند اخلي
- د شلو پاک Jello کریم پنیر فلف د کم کاربن ډش دی چې تاسو یې کولی شئ ستاسو د خوږ غاښونه پوره کړئ.
Jello یو ښه روغتیایی انتخاب دی که چیری تاسو د آیس کریم یو لوی کڅوړی پر ځای د یو کوچنی برخه خوړلو لپاره غوره کوئ، مګر که تاسو غواړئ چی شکر کم کړئ او ستاسو خواړو ته وده ورکړو نو دا د اعتدال کولو لپاره یو خوراک دی.