د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 390
فاط - 33 ګ
کاربونه - 16 ګرامه
پروټین - 14 ګرامه
ټول وخت 5 دقیقې
3 دقیقه کړئ ، دوه کسه کک کړئ
خدمتونه 1
دا د زغر خوړو خواږه د ګرمو غوړ انارو نسخه یوه ورځنۍ لار ده چې ستاسو ورځ پیل کړئ. دا 10 ګرامه فایبر لري ، چې یو پر دریمه برخه حل شوې ده، کوم چې ستاسو لپاره ښه دی، مګر دا په ټوله یوځل ډیری فایبر دی. که تاسو ډیری فابریک ته ورڅخه کار وانخلئ نو تاسو نه غواړئ چې د دې بشپړ لارښوونه وخورئ. (نسخه په اسانۍ سره په نیمایي کې کمیږي.)
هغه وویل، دا کار ډیر خوښ او چټک دی، او ستاسو سره به د سهار له لارې مرسته کې مرسته وکړي.
عنصرونه
- د 1/4 کپ د زغر تخم تخم
- 1/2 د اوبو اوبه (اچول)
- دوه ټوټې چرګان
- 1/4 کڅوړه داراني
چمتووالی
- د تودوخی په تودوخه کڅوړی کی، د زڼی د تخم خواړه ځای ونیسی. څښاک اوبه راوباسئ او ښه یی وخورئ.
- د مکھن او غنمو په مینځ کې ډک.
- اجازه راکړئ چې د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې ضربه کړئ. وخوره
د زغر تخم تخمونه
که تاسو د خپلو غذايي توکو د یوې برخې په توګه د زعفرانو تخمونه نه وکارولئ، دلته ځینې شیان په پام کې نیول شوي دي:
- په زغر کې ډیر حل شوي ریشې شتون لري، دا خورا مهمه ده چې ډیری اوبه وڅښئ، بل ډول، قبضه کول ممکن نتیجه ولري.
- که تاسو د لوړې فایبر غذايي موادو نه کارول کیږي، ورو ورو پیل کړئ.
- د بشپړ ګټلو لپاره د هر زېرمه ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید ټول تخمونه وخورئ یا د زعفر تخم تخم واخلئ د ځمکې بیه (د زعفرانو تخم).
- د هغو خلکو لپاره چې هګۍ نه خوړلی او یا یې نه خوښوي، زڼی د هګۍ ښه انتخاب دی. دا ډیری وختونه په بسته کونکو توکو کې کارول کیږي ځکه چې حلال ریشې جوړښت ډوډۍ ته اضافه کوي.
- د 2/3 تر 3/4 ګرامه پیرود د زعفرانو تخم به د 1 کال فلاکس ډوډۍ چمتو کوي.
د زعفرانو کښت کول
که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه ستاسو د خواړو لپاره د زعفرانو تخمونه څنګه پیل کړئ، دا وړاندیزونه هڅه وکړئ:
- خامه یا تندل شوي : د پنیر، ریکوټی، مستج، د ناڅاپي انارو ، او په شیکونو کې مینځل (په ځینو مواردو کې ډوب کړئ).
- په یو ګرمی غذایی ککړ شوی شوی: د میانټ مکھن د انارو ترکیب یا د تودوخی تودوخی انارو سره.
- نورو خوراکي توکو ته کښل شوي: د بیلګې په توګه، غوږوف، غوښه بالونه، یا Casseroles.