دا ډیره حیرانتیا ده چې موږ څومره ډیری ټینګار کوالی شو، خو بیا هم موږ په بشپړه توګه زموږ د کار سټیشن سیسټم څخه سترګې پټې کوو. موږ هغه کسان چې پیلوټونه کوي په ځانګړي توګه د ښه پوهاوی او څراغونو لپاره راځي، مګر زه نشم کولی تاسو ته ووایم چې څومره پیټیټس او فټین پوهه خلک ما د کارګرسټونو سره لیدلي چې د دوی د بدن په وړاندې کار کوي.
جوزف پیلاټس د ژوندانه په اړه ټول معلومات درلودل - په مشهور ډول خلکو ته ویل چې څنګه څنګه د شاور اخیستلو په اړه هر څه وکړي، نو زه به دلته په یوه پښه ووتم او ووایاست چې هغه اوس اوس ژوند کوله، د دې کمپیوټر د کار سټیشن شی په اړه ډیره برخه (او انټرنېټ). په خوشبختۍ سره، موږ د خپلو بدنونو لپاره د ښه فضا په ساتلو کې د ښه فرصت برابرولو لپاره لرئ چې موږ یې سخت کار کړی دی، حتی کله چې موږ ناست یو.
زه د دفتر د ارګونومیک کارپوه Karen Burke، د وړ محصولاتو بنسټ ایښودونکی، د بورډر، CO کې د وړ محصولاتو نندارتون کې، تاسو ته ګام درکوي، یوازې څنګه خپل کاري سیسټم ترتیب کړ. ښی ګام ته په یو ګام کې کیږدی، د غوره څوکۍ لوړوالی، یا لاندینی د کارځای سیسټمونو غلطی بیاکتنه وګورئ:
تاسو ممکن ستاسو ځینې خطرناک عادتونه ومومئ (پورته پورته عکسونه):
A. څوک ډیر ټیټ / میزبان ډیر لوړ دی او ډیر لوړ څارنه کوي. نتيجه: تنگ کندز، په کلکو فشار، په گردن کې زنګ
ب. د میز لاندې ډیر څه شیان. پایله: هیڅ ځای نشته چې په ښه حالت کې پښو او پښو کېږدي.
ج. ډٻره لوړه درجه. پایله: کله چې د مځکې پواسطه ملاتړ ندی شوی، نو په ټیټ شاته او خراب وضعیت باندې ځي لکه د پښو پښو یا نورو ځایونو کې د پښو آرام کول د وخت په تیریدو سره.
ج. په انټرنټ کارځای کې. نتیجه: په مسلسل ډول په بدن کې د عدم توازن سره مخ کیږي. بې ثباتۍ د خسارې د نمونو لامل کیږي چې کولی شي د تعقیب حرکت او درد سره مخ شي.
E. د دفتر مشر ډیر لوی - ډیر لوړ، ډیر ژور دی. پایله: ټپونه او پښې ښه ملاتړ نه کوي چې ټول بدن له کرښې څخه راوباسي. د لمر ریین ملاتړ ندی کړی. د وسلو وزن په اوږو او غاړو باندې اچول کیږي.
F. ډیر کم ټیټ: پایلې: لاندې کلینګونه د لاسونو او کلینډو فشار د فشار له مینځه وړل د الس کلینی زاویه کښینولي.
آیا د دغو مسلو څخه پیژندل کیده؟ البته دلته ډیر دي. د ټيټې پورتنۍ برخې لپاره سقوط کول بله بله بیلګه ده، مګر د حل کولو پیل کولو ورته لاره ورته ده: په کار کې د کارځای سایټ سره یوځای شئ چې ښه وضعیت ته وده ورکوي. موږ به تاسو ته وښایئ، د ګام سره سم، دا څنګه وکړو.
د غوره دفتر د څوکۍ لوړوالی سره پیل کړئ
1 - د غوره دفتر څوکۍ او د څوکۍ څوکۍ
لوړ والی : د غوره څوکۍ لوړوالی موندلو لپاره، خپل میز د خپل میز څخه لرې کړئ. بیا، خپل کریسه اوچت کړئ یا ټیټ کړئ ترڅو ستاسو گوټونه ستاسو د هپونو سره یا لږ وي، هیڅکله لوړه نه وي. ستاسو پښې باید په سمه توګه د فرش لخوا حمایه شي کله چې دوی په فرش کې ځای وي.
د څانګې څانګه : د غوره څوکۍ ژوره د ګوتو د شا او شاخ تر مینځ شاوخوا دوه تر څلورو ګوتو فاصله پریږدي کله چې ستاسو بیرته د کور د شا په وړاندې بشپړه وي.
سر بیرته پورته والی : د چوکۍ د پورتنۍ درجې طول کړئ ترڅو ستاسو ټیټ بیر په څوکۍ کې د لمبر ملاتړ مالتړ وکر مالتړ وکړئ (تاسو دا یاست؟). په عین حال کې، ستاسې شاته د جمهور رئیس په وړاندې دی.
د څانګې مشر بېرته : غوره دفتر څوکۍ به تاسو ته یو اختیار درکړي چې د څوکۍ مخکی او وروسته بیرته ټیټ کړي. فکر وکړه څه؟ تاسو کولی شئ دا کار وکاروئ. ستاسو په څوکۍ کې د کښت کولو لپاره غوره لاره دقیقه ده او د میز په څنډه کې د آرامۍ په څیر نږدې، د پوستکو سره په ګونګی کرښې کې پورته لکه لکه موږ د ښه وضعیت سره ودریږو .
د ریس غوره غوره یادونه : د کراچۍ د محصول دفتر څوک چې زموږ د لاریون لپاره کارول کیږې ټول هغه کنترولونه ښیي چې ممکن د څوکۍ د سمون لپاره اړتیا وي. پدې کې شامل / ښکته، د څوکۍ ژوره، د چوکۍ لوړ پوړ د پوستکي پوسته، او د څوکۍ ټیل شامل دي. د ergonomic کرښه د پانګه اچونې وړ ده، حتی د کور د رییس لپاره. په هرصورت، که تاسو اوس مهال نشو ترالسه کولی، د داسې لارو الرې دي لکه د لمر ملاتړ مالتړ کشن یا د پښو آرام اضافه کول.
2 - د کیلو غوره غوره تخته
خپل میز ته خپل میز ته مه کړئ. اوږد شه، خو آرامۍ. خپل لاسونه په خپل کیبورډ کې وساتئ.
دلته ستاسو غوره کیبورډ د لوړې پوستې پوسټونه دي:
- ستاسو کلونه فلیټ دي - نه مات شوي
- ستاسو کلینګ ستاسو د قابلو په پرتله سطح یا لږ دی
- ستاسي لاسونه ستاسو د اوږو څخه په مستقیم ډول ځړول کیږي نو ستاسو قابله په مستقیمه توګه ستاسو خوا ته ځي، نه مخکې یا مخکې.
- ستاسو اوږو په آرامۍ سره دي - نه خټکیږي او ستاسو د لاسونو څخه نه ایستل کیږي.
اوس، دا په زړه پوری ده. تاسو لا دمخه د خپلې څوکۍ لوړوالی تعدیل کړی دی، نو دلته ستاسو د غوره کیبورډ لوړوالی ترلاسه کولو لپاره ستاسې دي:
کیبورډ ډیر لوړ دی : د کیبورډ ټیټ ټیټه کړئ (او یا یې واخلئ)، خپل میز ټیټه کړئ، کوم چې لږ احتمال لري مګر دوی د سایټ وړ لوړ میزونه لري یا خپله څوکۍ لوړوي. که تاسو خپله څوکۍ لوړه کړئ، تاسو اوس د پښو آرامۍ ته اړتیا لرئ ترڅو د پوستکي او ماین پاکۍ څخه د وتلو څخه ساتنه وکړئ.
کیبورډ ډیر ټیټ دی: تاسو نشی کولی چی ستاسو کرسی د عالی لوړوالی څخه کم وی. تاسو اړتیا لرئ چې کیبورډ تعدیل کړئ، دا د خپل میز په سر کې نصب کړئ یا د میز میزان کړئ.
3 - د غوره کمپیوټر څار اوچت او فاصله
د کمپیوټر څارونکي ډیر حرکت کوي نو دا باید یو اسانه سمون وي - او هغه څوک چې تاسو باید په سمه اونۍ کې ستاسو کمپیوټر څارنه ونکړئ، د فاصلو سره به تاسو د کارځای ستونزو ستونزې لکه د گردن درد او د سترګو فشار څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
یو ځل چې تاسو په خپل ځای کې په تیرو مرحلو کې ځای پرځای شوي، پریکړه وکړئ چې څنګه ستاسو کمپیوټر د لوړې اصولو سره په پام کې ونیسئ او د واټن فاصله په ذهن کې ولرئ:
فاصله : د کمپیوټر څارنه فاصله په عموما ستاسو د اوږد څخه د ګوتو څخه فاصله ده که تاسو خپل لاس ته د رسیدلو څخه پرته ستاسو د نظارت په لور لاړ شئ. پورته عکس وګورئ.
لوړ والی : د کمپیوټر څارنه لپاره ترټولو لوړ اوچت هغه ځای دی چې د سکرین مرکز یا د سترګو لاندې کچه کې واقع دی.
4 - څنګه کار کول په سایټ کې
که تاسو د پخوانیو کارځایونو د جوړولو ګامونه تعقیب کړي، تاسو چمتو یاست چې په خپل میز کې کښیناستو او په آرامۍ سره تولید شي. اجازه راکړئ چې د خپل بدن روغتیا سره د خپل کار سټیشن ترتیب کولو لپاره د غوره لومړیتوبونو کتنه وکړو:
- دواړه پښې د فرش یا فوټبال لخوا ملاتړ کیږي.
- غوږونه د حپس په پرتله لږ یا لږ وي.
- د سټ هډوکي مخې ته یا لږ څه وهل
- بېرته د لوګر د سپړلو سره د ملاتړ کولو سره مخالف دی
- سمه وهل او د میز د غاړې ته نږدې چې څنګه آرام وي.
- لوړ لاسونه د اړخونو سره موازي دي
- کندز آرام دي
- کلینګ د کوچيانو په پرتله حتی لږ یا لږ دي
- ګزمه د منځنۍ اسټرالټ په پرتله کچه یا لږه ده
- ټرافونه نه تیریږي.
- ټول هغه شیان چې تاسو ورته اړتیا لرئ - مایع، د مطالعې موادو، اوبه - په اسانۍ سره داخل دي ترڅو تاسو ته د رسیدلو لپاره د ښه سایټ څخه بسپنه وغورځوئ.
- الرښوونه وکړئ او ښکیل کړئ مګر ډیر سخت نه. تاسو اړتیا نلرئ "بشپړه پیسه واخلئ". ماتونه واخلئ!
د کار بریک سټیټارت څخه په وړ محصولاتو کې د ارګونومیک دفتر فرنیچر څخه مننه کوم چې موږ ته د کار ورکونې لوی سیسټم سره څنګه کار کولو په اړه ماهر مشورې او مظاهرې راکوي.
اوس دا وخت دی چې ودریږي! مطالعات ښیې چې ډیری ناستې د روغتیا خطر دی ، کوم چې تاسو دمخه دمخه پوهیدل، هو؟ هو.
دلته ځینې ځي چې تاسو په کور کې یا په دفتر کې کولی شئ - تقریبا په پټه توګه:
5 پیلوټس تاسو حرکت کوالی شئ، هر ځای، هر ځای
پنځه دقیقې Pilates
د پیلوټ Legwork پایښت