خپل کجیلز زده کړئ
د حوزې فرش عضلات د بدن د بنسټ بنسټ دي. دوی دواړه د پوټکي ثبات ټینګولو کې مرسته کوي او د ټیټ ټیټ غوږو د غړو څخه مالتړ کوي لکه مثایه او رحم. د پوستکي فرش عضلات، د شا او خوا ژورو عضلاتو سره، د عضلاتو ګروپ څخه موږ کار کوو کله چې موږ تمرکز کوو لکه څنګه چې موږ په Pilates کې کار کوو.
د کلمه پاڼی د عضلاتو او همداراز د شیانو او ګولیوالونو ته اشاره کوي.
تاسو کولی شئ د حوزې فرش عضلات د انټریل شوي عضلاتو، تلیفونونو او لیګامونو ویب په توګه وپوهیږئ چې د پلویتي کڅوړې په مرکز کې حمایتي حاماک جوړوي. د دغو عضلاتو څخه یو، Pubococcygeus چې د PC یا PCG عضلاتو په نوم هم پیژندل کیږي، د یورترا، اندریو، او مقعد لپاره د پرانستلو شاوخوا ګرځي. کله چې د پوستکي فرش عضلات ضعیف یا زیانمن کیږي، د دې پرانیستنې بشپړتیا کولی شي موافقه شي.
تاسو شاید ستاسو د فلورې ماڼۍ ته پام ونکړو تر هغه چې یو څه ځیر نشي. د ماشوم زیږیدنه، خټکی ټوخی، عمر، او غیر فعالیت د کمزوری یا خراب شوي پوستکي عضلاتو عادی الملونو څخه دی. کله چې کمزوری شو، د نسکوری ماڼۍ کیدای شي د نا امني په څیر ستونزې رامینځته کړي، جنسي خوندیتوب کم شي، او په سختو حالاتو کې، د پیلوس عضلاتو ته د تاوان په سترګه پیژندل شوي اعضابونو کمول.
د نري رنځ فلوری فریم لږ شمیر ډراماتیک اغیزو ساختماني نیمګړتیاوې دي چې د ملا او پوست درد المل کیږي.
کله چې په بدن کې اسمارمیتونه رامنځ ته شي نو خساره نرخونه کولی شي د بایوومینیککس کمزوری، سوځیدنه، او ټپی ته وده ورکړي.
د نارینه وو او ښځو دواړو لپاره، د نفتو ساتنه او پیاوړتیا حیاتي ده. د تمرین تمرین د Kegels په نوم یادیږي، نو له دې امله د انګرېزي ډاکټر کجیل وروسته نومول شوی. د دې نښه شوي حرکت د ترسره کولو څرنګوالی زده کړه.
تمرينونه چې د پلخم د فرشانو پښو پياوړي کوي
کیجیل د فلوري فرش لپاره خورا ځانګړی دی. د دوی د کولو لپاره، تاسو د پیرسي ماڼۍ عضلات خلاص کړئ لکه څنګه چې تاسو د غسل خونې ته ځئ کله چې تاسو د سریان بهیر ته مخه کوله. د اړتیا وړ عضلاتو لپاره تاسو څو ځله د عضلاتو د موندلو مخه نیسي، مګر په عمومی توګه د کیګلز تمرین کولو لپاره د دې لارې نه کارول چې په دوام سره د سریو د بهیر مخه ونیسي، د حوزې فرعي ځواک پیاوړی کول، کمزوری کولی شي. کیګلز د حملې وروسته د عضلاتو سر بیرته راستنېدو کې د مرستې لپاره خورا مشهور دي، مګر دوی د ټولو لپاره ښه دي.
Pilates د حوزې د فرش د پیاوړتیا لپاره یو غوره تمرین دی. په Pilates کې، د حوزې فرش عضلات د حرکت لپاره د طبی عضوي مالتړ په توګه د هغوی په رول کې کارول کیږي. دا د عضلاتو یو پیاوړی او باثباته ښکیل دی چیرته چې د پوټکي فلور په داخل او یا هم د تمریناتو برخه ده چیرته چې د پوټکي عضلات او نور عضلات شامل دي، شامل دي. د ښکیلو خواوو کچه چې تاسو یې کاروي باید د لوړې کچې سره متوازن وي تاسو اړتیا لرئ د Pilates تمرین ترسره کړئ چې تاسو یې کوئ. د مثال په توګه، کیدای شي لږ څه لږ فعاله اړتیا ته اړتیا وي پداسې حال کې چې سخته تجربه لکه سل به د pelvic floor او abs څخه ډیر زیات غوښتنه وکړي.
د پتلیک فلور عضلاتو موندنه
دلته ځنډ دا دی چې د پوستکي فرش عضلات کله چې د ورځني ژوند له لارې تمرین یا حرکت کوي احساس احساس کولی شي. "د پوزه فرش" د Pilates لارښوونو کې یو عام پیژندل کیږي، مګر ډیری زده کونکي د دې د ترسره کولو په اړه ډاډ نلري.
زما د خوښې انځور د پوټکي فلور عضلاتو د ترلاسه کولو لپاره په تمرین کې د سټا هډوکي یوځای کولو او پورته کولو فکر کول دي. بل ښه انځور دا دی چې د پوټکيک کڅوړې د بیس څخه د بدن د فوټبال د انځور کولو په اړه فکر وکړي - د بدن منځنۍ برخه، او د سر سر پورته کړي. دا انځور د نورو اصلي عضلاتو سره د پورته او پورته کړنو سره د نښلولو کې مرسته کوي، او د بدن منځنۍ کرښې په اړه پوهاوی ډیروي.
تاسو شاید فکر وکړئ که چیرې د پیلوټ مشق شتون ولري چې یوازې د حوشي فرش عضلاتو لپاره وي. ځواب رښتیا نه دی. تاسو غواړئ چې د پوستکي فزیکي عضلاتو پیاوړتیا تقویه کړئ ترڅو د هغوی د کار کولو په بهیر کې ستاسو د ساحې او حرکت مالتړ وکړئ. نو د Kegel تمرین سره ستاسو د پوستکي فرش عضلات ومومئ) که تاسو ورته اړتیا لرئ د سریو د چټک بهیر مخه ونیسئ (، نو پدې پوه شئ چې ستاسو د Pilates مشخصو کې ستاسو د Pilates تمریناتو کې بوختیا.
سرچینې:
Kegel تمرینونه: د پلتیک فلور څنګه پیاوړي پیاوړي کول، د کارکونکو لیکونکي، mayoclinic.com
د پلتیک فلور روغتیا. ستاسو کور، کیری لیوین، CNM، MSN، womentowomen.com پیاوړتیا