د منګنی اړتیاوې او خواړه سرچینې

غذایی مینگانیان د ټیسټ معدنی دی چې په انسان بدن کې لږ مقدار لري، اکثرا په هډوکي، جگر، پانسیري او ګریانو کې. دا د ډیری انزیمونو او انټي اییډیټینټونو تولید لپاره اړین دي چې د فریډیکي زیانونو سره مبارزه وکړي نو د حادی غذایي مینگنیان ترلاسه کولو کېدای شي د حجرو زیان مخه ونیسي. منګنیان د صحی عصبی سیسټم او دماغ کار لپاره هم اړین دی.

د ساینس، انجنیري او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه د ویټامینونو او منرالونو لپاره د غذایي حوالې مینځلو (DRIs) ټاکي. DRIs د اوسط صحي شخص د تغذيې اړتیاو پر بنسټ والړ دي. د میګانيانو لپاره DRIs د عمر او جنسیت پر اساس دي. هغه ښځې چې امیندوارۍ یا شیدې ورکول کیږي لږ څه اړتیا لري.

غذایی مینگانیان په عمومی توګه مغز، تخمونه، دانه لرونکی لکه دالس او وچ لوبیا، په ټوله غنم لکه غنم او جوار، او انارو کې موندل کیږی. یو منظم غذا باید د منځنۍ شخص لپاره کافی اندازه میګانیان چمتو کړي.

د غذايي موادو حواله

ښځینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ 1.2 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 1.5 میلیارده
له 9 څخه تر 18 کلونو پورې: هره ورځ 1.6 ملیارده
19 + تاسو ارس: هره ورځ 1.8 ملیارده
هغه ښځې چې اميندوارۍ لري: په ورځ کې 2.0 माइक्रोغام
هغه ښځې چې د مور په شیدو تغذیه کوي: په ورځ کې 2.6 مایکروګرامونه

نارینه
له 1 نه تر 3 کلونو پورې: په هره ورځ 1.2 ملیارده
له 4 نه تر 8 کلونو پورې: په ورځ کې 1.5 میلیارده
له 9 څخه تر 13 کلونو پورې: په ورځ کې 1.9 ملیارده
له 14 څخه تر 18 کلونو پورې: په ورځ کې 2.2 ملیارده
19+ کلونو: په هره ورځ 2.3 ملیارده

د منګنی کموالی د نابرابری، هډوکی ستونزو او نیولو سره تړلی دی، مګر کموالی ښکاری چې ډیر لږ ندی - عموما د ضمیمه میګانیان لپاره اړتیا نشته. داسې شواهدو شتون لري چې د مینگیناني اضافه کونکي ممکن د ګرتریت، اوستیوپروسېس یا شکر ناروغۍ ناروغانو لپاره ګټور وي.

هغه میرمنې چې د مخکینۍ سنډوم سره لري کیدی شي د میګنیشیم د وینې کچه راپیدا کړي.

که څه هم د مینگنیاني درملنه د زهرجن کیدو وړ نه ښکاري، د ساینس، انجینري او طب د ملي اکاډیمانو روغتیا او طب څانګه وایي چې د میګانيان لپاره د زغم وړ لوړ حد) UL (د لویانو لپاره 11 میلی ګرام دی، او په ورځ کې 9 ملیارام د ځوان ځوانانو لپاره. UL تر ټولو لوړه ورځنۍ اندازه ده چې فکر یې خوندي وي. دا ممکنه ده چې په ورځ کې له 11 ملیارډ څخه زیات اخستل کولی شي د سنجوي ستونزو سره مخ شي.

که تاسو د مینگیناني بشپړتیا اخیستلو په اړه فکر کوئ، نو مهرباني وکړئ د روغتیايی خدمتونو وړاندې کوونکی سره وپوښتئ که چیری تاسو روغتیایې ستونزې ولرئ. او د محصول لیبل په اړه سپارښتنه شوي خوراک څخه زیات مه اخلئ.

_{سرچینې:}

_{د ساینس، انجنیري، او طب د ملي اکاډمیمونو روغتیا او طب څانګه. "د غذايي موادو حوالې میزونه او غوښتنلیکونه." د اپریل 10، 10 ته رسیدلی. http://www.ationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}

_{د مریډلنډ طبی پوهنتون. "منګاني". د اپریل 10، 10 ته رسیدلی. http://www.ummedu/altmed/articles/manganese-000314.htm.}